首先要擺正心態(tài)。改變生活習慣，關(guān)鍵是飲食。由于飲食結構的改變，糧食蔬菜為主的三餐變成了肉食為主，飯菜為輔。營(yíng)養不良的情況減少了，營(yíng)養過(guò)剩的情況增加了；窮困病減少了，富貴病卻增加了。

　　1、甜、黏食物，消化不了就成了“痰”

　　我們都想想，平常最?lèi)?ài)吃的是什么？一般痰濕體質(zhì)的人都喜歡肥甘厚味之品，甜的，黏的；巧克力，蛋糕，年糕……

　　有人說(shuō)中醫里不是講那些黏的食物是補脾補氣的嗎？這就要看具體的食物了，例如山藥，也是黏的，但是滑潤，好消化，不滋膩。但是元宵、月餅、奶油炸糕這類(lèi)食物，包了一大堆糖、油在里邊，又甜又膩，不好消化，就要生痰。關(guān)鍵晚上這一餐，不要多吃。

　　2、適當出汗是平衡人體陰陽(yáng)的有效手段

　　除了要注意飲食，增加運動(dòng)量也是很必要的。現在的人都想一天就減掉多少斤，這是違背生理規律的，因為體重的增長(cháng)也是經(jīng)過(guò)了一個(gè)過(guò)程的，讓它降下來(lái)同樣需要一個(gè)過(guò)程。短時(shí)間的過(guò)量運動(dòng)和節食，減下去的體重不但容易反彈，而且會(huì )加大臟腑功能的損傷。

　　比如鍛煉肌肉。適當的鍛煉，使體型健美，同時(shí)鍛煉了脾氣運化功能。但是，一旦過(guò)量了，我們會(huì )感到特別餓，一天要吃好幾頓飯。可是，過(guò)了一段時(shí)間，就會(huì )慢慢發(fā)現自己的消化功能不那么好了。雖然還是愛(ài)餓，也能吃，但是會(huì )出現腹脹、大便黏膩不爽、肚子里老有氣、肌肉酸痛……身子是壯了，但老感覺(jué)沒(méi)有什么勁兒。原來(lái)睡上一覺(jué)，這些癥狀就能緩解。可現在覺(jué)也睡不香了，睡醒了疲勞的癥狀也緩解不了。出現了這些癥狀就表明你被“練”傷了。

　　運動(dòng)的時(shí)候要把握一個(gè)度，我們建議微似有汗出就最好，有利于體內的陰陽(yáng)平衡。千萬(wàn)不要大汗淋漓，不僅不能調和人體陰陽(yáng)，反而失調得更嚴重了。肥胖的人多汗、多氣虛，如果運動(dòng)過(guò)量，甚至會(huì )造成大汗亡陽(yáng)，手足逆冷、心悸、眩暈、喘息不止，有些類(lèi)似休克的癥狀。

　　運動(dòng)完后也要注意休息。很多人喝水習慣拿起一瓶水“咕咚咕咚”一口氣見(jiàn)底，最好還是冰鎮的。無(wú)論是不是痰濕體質(zhì)，這種喝法都是不好的，會(huì )加重脾的負擔。正確的喝水要少飲多次，喝個(gè)半飽就好了，給身體一個(gè)喘息處理的時(shí)間。還有一點(diǎn)，最好是溫水，起碼要是涼白開(kāi)，不要喝冰鎮飲料，尤其是碳酸飲料。

　　3、自擬化痰祛濕方

　　再下來(lái)就是用藥物調整。我自擬了一個(gè)“化痰祛濕方”，主要有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、蒲黃、大黃、雞內金等藥物，既健脾利濕，又能化痰泄濁。