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跑步減肥,你考慮過(guò)你的膝關(guān)節嗎?

2015-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:村上春樹(shù)的一本《當我談?wù)撆懿綍r(shí)我談些什么》引發(fā)了一股運動(dòng)風(fēng)潮。作為長(cháng)跑愛(ài)好者的村上寫(xiě)道:「你不需要別人來(lái)幫你,你也不需要任何特殊的設備,不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋,一條好的路,就可以跑得很高興。」看了這樣的鼓勵,很多人開(kāi)始暗下決心:從明天起,做一個(gè)跑步的人。

  跑步真的像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單嗎?

  作為平民化運動(dòng),跑步低投入高回報,并無(wú)昂貴健身費用投入,它的好處又很多:四肢的擺動(dòng),帶動(dòng)全身參與,心肺功能得以鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),機體代謝功能提高。跑步后,人精神頭也會(huì )提高。它能促進(jìn)大腦釋放內啡肽,人會(huì )感到欣快達到緩解精神緊張的作用。

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  一般來(lái)說(shuō),成年女子跑800米以上,男子跑1500米以上就可以算是長(cháng)跑了。跑步超過(guò)一定距離后,人會(huì )喘粗氣、疲累不堪。體內的乳酸堆積,會(huì )引起肌肉酸痛和疲勞,這是在警示身體停止運動(dòng)應立馬休息。若不加理會(huì )繼續跑步,雙腿將像灌鉛,意志備受折騰。長(cháng)跑比賽的看點(diǎn)也正在于,精神意志與疲乏軀體的對壘。

  錯誤的跑步姿勢,你中招了嗎?

  人人會(huì )跑步,但很少有人會(huì )去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時(shí)會(huì )出現全腳掌著(zhù)地、邁大步、八字腳、晃身體之類(lèi)的不良姿勢。不正確的姿勢,可能無(wú)益于身體健康。

  人的腳掌像一把弓,能緩沖落地力量,但如果全腳掌著(zhù)地,甚至腳后跟先著(zhù)地那么我們的骨骼和關(guān)節就會(huì )因此受到很大的沖擊。大步幅會(huì )造成騰空時(shí)間延長(cháng),人體重心落差大,腳掌落地時(shí)負重也增加。

  因此,大步幅并不會(huì )讓你顯得威猛。八字腳,會(huì )導致膝蓋與腳尖不在同一方向,加重膝關(guān)節負擔。而左右搖晃,會(huì )多做無(wú)用功,增加體力消耗。

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