纖維素是清洗腸道的最佳營(yíng)養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵御細茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率。自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

　　1、早上空腹喝水

　　每日起床后空腹喝下500CC。加鹽的冷開(kāi)水。只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

　　2、玫瑰花茶：

　　每天一杯玫瑰花茶，潤腸又通便玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單寧酸，能改善內分泌失調，對消除疲勞和傷口愈合也有幫助。調氣血，調理女性生理問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán)，美容，調經(jīng)，利尿，緩和腸胃神經(jīng)，防皺紋，防凍傷，養顏美容。

　　3、蘆薈汁

　　空腹時(shí)喝下一大杯現打蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用，維持腸道內益菌叢生長(cháng)，不過(guò)在蘆薈汁的制作過(guò)程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會(huì )傷害腸胃，產(chǎn)生腹瀉現象。

　　4、酸奶加綠茶粉

　　大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉，空腹時(shí)喝下。酸奶可以改變腸內細菌生態(tài)，幫助益菌生長(cháng)，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動(dòng)，兩者相加效果更好，不過(guò)腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

　　5、蘋(píng)果牛蒡汁

　　一顆蘋(píng)果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。蘋(píng)果含豐富果膠，是促進(jìn)排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質(zhì)則可增加便量，建議制作時(shí)不要把果渣濾掉，連著(zhù)果渣一起喝效果才會(huì )好。

　　6、適當吃些辣椒

　　在菜肴中加入適量的辣椒或辣椒醬，可以幫助燃燒脂肪。辣椒中有辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì )向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號，導致食欲大減。同時(shí)辣椒堿的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進(jìn)體內生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過(guò)量堆積。這個(gè)減肥方法無(wú)需任何飲食規則做伴，因為辣椒堿刺激了內啡肽和血清素的生產(chǎn)，同時(shí)還會(huì )讓你擁有一份好心情。

　　7、有機醋

　　有機醋、水果醋，加水稀釋后空腹喝有助減肥。有機醋是以有機糧食、有機糖、有機酒等原料經(jīng)醋酸菌發(fā)酵釀制而成的。有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長(cháng)，這個(gè)原理與乳酸菌相同。為有機醋的主要成分是醋酸，它有很強的殺菌作用，對皮膚、頭發(fā)能起到很好的保護作用。用加有機醋的水洗皮膚，能使皮膚吸收到一些十分需要的營(yíng)養素，從而起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。在燃燒脂肪的同時(shí)還可以美容。

　　上面為大家介紹的7種食物可以幫助防治便秘，還可以幫助減肥，便秘人群不妨試一試。