方法一：急運動(dòng)跳躍任何一種跳躍都會(huì )對提臀有幫助。練習的時(shí)候，腳用力往后踢高。以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標準。

　　方法二：靜運動(dòng)深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運動(dòng)：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開(kāi)立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身?yè)Q腳重復。

美臀" src="http://img.jianke.com/article/201506/121543350-20150624174220587.jpg" />

　　方法三：在等人等車(chē)時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時(shí)候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。

　　方法四：在家看電視時(shí)在你坐著(zhù)的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。

　　方法五：做法：分開(kāi)雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個(gè)姿勢持續10秒鐘，接著(zhù)慢慢恢復原狀，如此重復5次。

　　方法六：做法：前臂和膝蓋著(zhù)地，然后小腿沿著(zhù)地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時(shí)候就會(huì )感覺(jué)腿、臀部肌肉在收緊。

　　方法七：做法：保持坐著(zhù)的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著(zhù)伸直并且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重復即可。

　　方法八：做法：分開(kāi)雙腳，雙手撐地分開(kāi)呈V字形，同時(shí)要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復10次，再換腿重復即可。

　　方法九：做法：側臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同時(shí)要注意雙腳始終保持接觸。如此重復進(jìn)行2組，30次為1組。

　　方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線(xiàn)，接著(zhù)回落至地面，如此重復進(jìn)行3組，20次為1組。

　　方法十一：這個(gè)要持久的，不管在任何時(shí)候走路，都要用力提臀，養成一種習慣，

　　小結：愛(ài)美就要有恒心有意志力，屌絲女漢子跟女神的區別就在這里，屌絲戰斗吧，逆襲的時(shí)候到了，完美的身材也能掩蓋掉你臉上的其他缺點(diǎn)。