如果你的腳經(jīng)常出現(xiàn)各種癥狀，當(dāng)心，健康正在拉警報(bào)!

　　一、腳麻

　?、倌_麻癥狀：翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會(huì)麻，起來(lái)活動(dòng)一下麻木感就會(huì)消退，這是壓迫性神經(jīng)炎，但也可能是腰椎長(zhǎng)骨刺壓迫到坐骨神經(jīng)導(dǎo)致腳麻。

　　②腳麻原因：麻，經(jīng)常發(fā)生，背后可能隱含復(fù)雜病癥，千萬(wàn)不能用血路不通來(lái)看待腳麻。足踝專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動(dòng)脈硬化、靜脈塞住)與神經(jīng)(中樞神經(jīng)與周邊神經(jīng)障礙)兩方面的問(wèn)題，麻的感覺(jué)也不同。不同地方的麻，代表不同的疾病：如果腳愈外圍(腳趾頭、腳盤(pán))麻痛感愈嚴(yán)重，同時(shí)有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關(guān)。如果腳的脹痛感多于麻木感，很可能是深部靜脈塞住。如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合并背痛，可能是椎間盤(pán)突出，屬于中樞神經(jīng)障礙的麻。

　　③腳麻可以這么做：經(jīng)常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久、哪種姿勢(shì)最常發(fā)生腳麻是彎腰還是后仰。癥狀持續(xù)且嚴(yán)重時(shí)，盡速就醫(yī)。

　　如果長(zhǎng)年腳麻，沒(méi)有糖尿病史，做過(guò)化療后才發(fā)生腳麻，醫(yī)師提醒，因?yàn)槟承┗熕幬锞呱窠?jīng)毒性，副作用可能是神經(jīng)病變?nèi)缒_麻，通常會(huì)以雙腳麻來(lái)表現(xiàn)，建議掛神經(jīng)內(nèi)科或復(fù)健科：如果是單腳麻，要留意是否腰酸背痛，有可能是腰脊椎退化問(wèn)題所引發(fā)，可掛骨科。

　　二、腳冰冷

　?、倌_冰冷癥狀：手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不著。

　　②腳冰冷原因：腳冰冷除了血液循環(huán)不好、走路或運(yùn)動(dòng)量太少之外，也很可能跟其他疾病有關(guān)，如糖尿病、動(dòng)脈栓塞或雷諾氏癥(自體免疫疾病“硬皮癥”)的早期徵兆，如果經(jīng)常手腳蒼白冰冷，趾甲從慘白變成藍(lán)色、紫紅色，要特別留意。

　　除了血液循環(huán)較差，也可能與自主神經(jīng)的作用有關(guān)。神經(jīng)系統(tǒng)除了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)、感覺(jué)神經(jīng)，還有負(fù)責(zé)血管收縮擴(kuò)張、感覺(jué)冷熱、會(huì)不會(huì)起雞皮疙瘩或流汗的自主神經(jīng)。如果末梢神經(jīng)特別容易收縮，即使溫度相同，易收縮的人手腳會(huì)特別冰冷。女性特別容易這樣，真正的原因未明，但很可能是某些女性的自主神經(jīng)比較容易活化起來(lái)。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)則認(rèn)為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷，好發(fā)于活動(dòng)度低(經(jīng)常坐著)、吃素(葷食偏熱，長(zhǎng)期不吃葷容易讓脾胃偏寒)或氣血虛弱者，這樣的人即使喝杯熱茶可暫時(shí)溫暖手腳但沒(méi)多久又涼掉了。因?yàn)槭强客鈦?lái)東西暫時(shí)改變血液循環(huán)，自己本身氣血循環(huán)仍差，根本之道是提高活動(dòng)度、吃活血的藥或攝取可溫補(bǔ)脾胃的食物。

　?、勰_冰冷這么做：

　　1、用40℃熱水泡腳20分鐘可以改善，但不要泡太熱以免燙傷，建議水溫不超過(guò)40℃。也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因?yàn)楦淖凅w溫太久，身體會(huì)設(shè)法把溫度改回來(lái)，所以如果泡太久讓腳很熱，身體會(huì)設(shè)法制造能量把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會(huì)受不了。

　　2、酒釀龍眼食補(bǔ)。至于如何溫補(bǔ)脾胃，最簡(jiǎn)單的方法就是多吃酒釀，酒釀可加龍眼，可同時(shí)溫補(bǔ)脾與心。

　　3、多運(yùn)動(dòng)。更積極的做法，就是運(yùn)動(dòng)，讓氣血活絡(luò)旺盛。

　　三、骨頭卡卡響

　?、俟穷^響癥狀：早上起床動(dòng)動(dòng)身體時(shí)，肩膀或腳關(guān)節(jié)卡卡響，老人家常常形容“骨頭快要散掉了”，當(dāng)心，這可是老化的表徵。

　?、诠穷^響原因：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說(shuō)“筋出槽、骨錯(cuò)縫”，筋跑掉了，不在該在的位置上：當(dāng)身體活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出卡卡的聲音，表示骨頭在不正確的位置上。例如打電腦打很久，剛開(kāi)始不會(huì)痛，后來(lái)肩頸疼痛，這是長(zhǎng)期力量使用不正確(我們經(jīng)常會(huì)忘記正確的站姿坐姿)使得骨骼結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致肌肉不斷耗損。

　　當(dāng)肌肉組織開(kāi)始無(wú)力，骨頭與骨頭之間縫隙變窄，活動(dòng)時(shí)容易摩擦到，筋骨容易跑掉，自然產(chǎn)生卡卡聲。醫(yī)生提醒，這是老化的特色，因?yàn)槟贻p人肌力強(qiáng)，骨與骨之間的空間也較大。

　?、酃穷^響這么做：

　　1、多運(yùn)動(dòng)。建議多運(yùn)動(dòng)，讓肌肉有力量，不論中西醫(yī)或物理治療師都同意，游泳是非常好的全肌肉訓(xùn)練，此外，瑜伽也有助于伸展全身筋骨。

　　2、不要常常晚睡。不要習(xí)慣晚睡，易造成中醫(yī)所謂的“陰虧”，關(guān)節(jié)液會(huì)減少。

　　3、西醫(yī)通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine)，增加骨關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，但體質(zhì)差異使有些人有效，有些人感受不到效果。

　　4、中醫(yī)通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多醣體的黏稠性食物像是山藥、木耳、秋葵、日本芋頭、滑菇、納豆、海帶芽、明日葉或豬腳、雞腳凍(如果沒(méi)有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，為了避免膽固醇過(guò)高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍)。

　　四、腳抽筋

　　①腳抽筋癥狀：任何年齡都可能腳抽筋，多數(shù)人最常發(fā)生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見(jiàn)。

　　②腳抽筋原因：睡覺(jué)時(shí)抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動(dòng)作不適當(dāng)。小腿抽筋可能因?yàn)闇囟绕突蛉狈I(yíng)養(yǎng)素(鈣離子不平衡)或白天過(guò)度疲勞導(dǎo)致，當(dāng)然也跟穿不適當(dāng)?shù)男?，腳趾頭受壓迫、拉傷有關(guān)。當(dāng)腳受到外力影響，身體感受到有危險(xiǎn)，就會(huì)透過(guò)收縮來(lái)保護(hù)自己，收縮過(guò)頭，就會(huì)抽筋，專(zhuān)家解釋?zhuān)ɡ?，也是一種刺激。此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過(guò)度疲勞、坐或站立太久，下肢的靜脈血無(wú)法順利流回心臟，靜脈血內(nèi)有很多代謝產(chǎn)物，這些酸性物質(zhì)讓靜脈血管內(nèi)血氧度降低，變成血液循環(huán)不良.醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，殘留過(guò)多酸性物質(zhì)的靜脈血在腳部，會(huì)刺激神經(jīng)，肌肉容易緊繃造成抽筋。

　　③腳抽筋這么做：

　　1、抽筋時(shí)別硬扳。抽筋時(shí)不要硬扳，這樣會(huì)更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動(dòng)，讓小腿肚有被拉直的感覺(jué)。如果發(fā)作頻繁或癥狀嚴(yán)重，需就診找病因。

　　2、睡覺(jué)時(shí)腳稍微墊高。為了協(xié)助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺(jué)時(shí)可把腳稍微墊高，只要高過(guò)心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預(yù)防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

　　3、補(bǔ)充維生素B群、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶、小魚(yú)干。平時(shí)可補(bǔ)充維生素B群，運(yùn)動(dòng)飲料或牛奶、小魚(yú)干。如果還抽筋，有些人長(zhǎng)骨刺壓迫到神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似現(xiàn)象，建議這時(shí)應(yīng)去看X光確認(rèn)病因。

　　4、四物湯、八珍湯補(bǔ)肝血。如果檢查結(jié)果正常，晚上仍抽筋，中醫(yī)認(rèn)為是肝血不足。血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無(wú)法滋養(yǎng)筋就會(huì)想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來(lái)補(bǔ)肝血。

　　5、保暖。有時(shí)是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風(fēng)扇也會(huì)，這時(shí)要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺(jué)，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　經(jīng)常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、循環(huán)和代謝出問(wèn)題、鈣與磷不平衡、肌肉容易傷害。一旦抽筋了，不可以給強(qiáng)刺激避免肌腱拉傷，而應(yīng)放松，小腿抽筋時(shí)，可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏，讓血液對(duì)流，促使肌肉伸展開(kāi)來(lái)。

　　五、腳脫皮脫屑

　?、倌_脫皮脫屑癥狀：冬天到了，腳開(kāi)始脫皮脫屑，很可能只是太干燥：當(dāng)心，也可能得了香港腳或汗疹。

　　②腳脫皮脫屑原因：腳開(kāi)始脫皮脫屑有可能太干燥了，建議洗完澡用毛巾把腳稍微按干之后，就立刻涂上保濕霜(乳液或乳霜)，如果等到睡覺(jué)前才涂抹，那時(shí)水分已經(jīng)跑掉，腳變得干燥，失去保濕的最佳時(shí)機(jī)。

　　此外，腳脫皮脫屑也可能是霉菌感染(俗稱(chēng)香港腳)，趾縫會(huì)癢會(huì)痛、脫皮脫屑、起水泡，嚴(yán)重還會(huì)糜爛，需擦抗霉菌的藥。

　　腳脫皮脫屑第三種可能是，得了汗疹(類(lèi)似濕疹的一種癢疹)。這是一種皮膚的發(fā)炎而不是病毒感染，不完全跟流汗有關(guān)，有時(shí)壓力過(guò)大也會(huì)如此。有些人腳底會(huì)起小水泡，很癢，千萬(wàn)不要自己亂擠壓，以免細(xì)菌感染，可吃口服抗組織胺來(lái)止癢，再加上外用類(lèi)固醇藥膏。

　?、勰_脫皮脫屑這么做：

　　1、平時(shí)腳要保持干爽。洗澡后徹底擦干腳，包括腳趾縫，再用乳液護(hù)膚。

　　2、市面上有五趾襪，趾縫經(jīng)常潮濕或易霉菌感染的人是不錯(cuò)的選擇，可保持趾間干爽。

　　3、如果脫皮脫屑癥狀持續(xù)，建議看皮膚科。尤其糖尿病患者，腳一有感染或發(fā)炎癥狀要趕緊就醫(yī)，以免引發(fā)并發(fā)癥，例如蜂窩性組織炎。

　　六、走路時(shí)腳會(huì)痛

　　①腳痛癥狀：走路時(shí)腳會(huì)痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時(shí)候早晨起床或休息后一開(kāi)始走最痛，甚至走一步痛一步。

　?、谀_痛原因：腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見(jiàn)的是足底筋膜炎。腳后跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)或受力過(guò)久或體重過(guò)重，脂肪墊萎縮，走路時(shí)脂肪墊被擠壓到兩側(cè)，相對(duì)中間會(huì)變薄，腳跟著地時(shí)就會(huì)痛，愈走愈痛。當(dāng)腳掌、腳趾姿勢(shì)不良或設(shè)計(jì)不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過(guò)大或跖趾關(guān)節(jié)脫位，長(zhǎng)期壓迫之下就會(huì)造成足部某部位的角質(zhì)增生，最后形成硬底。

　　如果剛起床時(shí)腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因?yàn)檠y骨不在適當(dāng)?shù)奈恢?。早上剛起床的瞬間，髖骨仍維持歪斜的角度，稍微走動(dòng)一下、又不痛了，這是因?yàn)轶y骨松開(kāi)了，髖骨與腰椎的距離也跟著改變。

　　走路腳會(huì)痛還有其他原因，像是長(zhǎng)雞眼(局部長(zhǎng)期受到擠壓、摩擦，導(dǎo)致表皮增厚形成的厚繭)、疣(乳狀病毒感染引起的疼痛)或跖痛(腳掌痛)。

　?、勰_痛這么做：

　　1、常常張開(kāi)、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾。多做強(qiáng)化足底肌肉柔軟度與強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腳指。選對(duì)鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會(huì)痛，如果不適合腳型，久了腳會(huì)變形、易痠痛。

　　2、找出自己的腳型。很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經(jīng)常買(mǎi)錯(cuò)鞋。或足部已經(jīng)變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會(huì)加速外翻的角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發(fā)炎紅腫，久了長(zhǎng)雞眼，更嚴(yán)重則會(huì)擠壓到旁邊的腳趾。

　　七、腳趾甲輕微塌陷

　　①癥狀：當(dāng)指甲兩端翹起，很像湯匙般中央輕微凹陷，這叫做“匙狀甲”。

　　②原因：有些正在學(xué)走路的小孩會(huì)有匙狀甲，多出現(xiàn)在大腳趾，這屬暫時(shí)性現(xiàn)象。如果成人有匙狀甲，通常與缺鐵性貧血有關(guān)，女性較容易發(fā)生，但不表示每個(gè)有匙狀甲的人都有貧血。

　?、圻@么做：先確定是否有缺鐵性貧血(去驗(yàn)血，若有貧血，接受治療)，如果沒(méi)有，請(qǐng)減少外在刺激，不要過(guò)度清潔趾甲，應(yīng)避免直接碰觸清潔劑或消毒水。

　　中醫(yī)認(rèn)為，爪甲、頭發(fā)是血之余，也就是血液運(yùn)行到最末梢的功能，負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)你的頭發(fā)或指甲，如果長(zhǎng)的狀況不好，表示氣血虛弱。有些過(guò)敏的小朋友手指腳趾會(huì)出現(xiàn)白色斑點(diǎn)：有些營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)不好的患者，指甲會(huì)有紋路變化、表面凹凸無(wú)光澤，建議補(bǔ)充維生素A、B以及鋅、鉀、鐵。

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