當我們還在媽媽肚子里的時(shí)候，身體各個(gè)器官就已開(kāi)始運轉。隨著(zhù)時(shí)間的推移，辛勤工作幾十年的器官不可避免地開(kāi)始老化，甚至發(fā)生病變。為減緩其衰老速度，必須按照“活力處方”堅持鍛煉，使各個(gè)器官變得更加富有彈性，充滿(mǎn)活力。

　　心臟練練快走，晚餐清淡

　　我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機”。與汽車(chē)發(fā)動(dòng)機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現，從40歲開(kāi)始，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險開(kāi)始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。

　　第一，多走路。法國居里大學(xué)的研究人員對3208名65歲～85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀(guān)察，發(fā)現與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險上升40%，并且與性別、年齡、體力活動(dòng)等無(wú)關(guān)。研究人員建議，人們應隨時(shí)隨地找機會(huì )多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著(zhù)去。把運動(dòng)變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。北京醫院藥物臨床機構副主任、心內科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國心臟協(xié)會(huì )建議，健康成年人每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險，水果、蔬菜、豆類(lèi)、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來(lái)源。

　　肝臟少生氣，睡午覺(jué)

　　肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。《黃帝內經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說(shuō)，從50歲開(kāi)始，肝臟功能開(kāi)始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進(jìn)脾胃運化。如果平時(shí)不注意調整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì )加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

　　中國中醫科學(xué)院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺(jué)。壓力大的人群應學(xué)會(huì )及時(shí)排解壓力。美國一項研究發(fā)現，壓力大時(shí)，可以坐下來(lái)感受肌肉最緊張的部位，然后聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，有意識地放松這些部位，壓力就會(huì )快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺(jué)，可以很好地護肝。

　　肺吹吹氣球，擴胸運動(dòng)

　　肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個(gè)直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車(chē)尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會(huì )直接進(jìn)入肺部。所以，首都醫科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授把肺稱(chēng)為人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。

　　除了摒棄吸煙等不良生活習慣，北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開(kāi)始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。美國國立衛生研究院還建議多吃蘋(píng)果，因為蘋(píng)果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。

　　腸道吃粗纖維，喝點(diǎn)酸奶

　　腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔著(zhù)抵御疾病的重任，一旦出現問(wèn)題，不但沒(méi)了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問(wèn)題會(huì )接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫院肛腸科主任醫師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過(guò)細過(guò)油、運動(dòng)少等是導致功能型便秘的主要原因。

　　預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便干結，因此多喝水是解決便秘問(wèn)題的第一要務(wù)；保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。

　　眼睛轉動(dòng)眼球，凝視遠方

　　眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開(kāi)關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開(kāi)關(guān)”正在嚴重地超負荷工作。英國南安普頓大學(xué)的一項研究發(fā)現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會(huì )出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著(zhù)晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會(huì )找上門(mén)。

　　廣州中山醫科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿(mǎn)活力，就要多轉動(dòng)眼球。乒乓球就是一項很好的運動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì )快速隨著(zhù)運動(dòng)的球轉動(dòng)，從而起到調節、放松眼睛的作用，還能緩解視覺(jué)疲勞、延緩老化、預防近視。還可以經(jīng)常凝視遠方，在遠處選中一個(gè)目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹(shù)木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應多做這個(gè)動(dòng)作。也可以雙眼看5～10米外的一個(gè)目標，看清楚后數3個(gè)數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數3個(gè)數再看遠處，如此反復交替，每次10分鐘。余敏斌還建議，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

　　皮膚輕柔洗臉，做好防曬

　　皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來(lái)更年輕、健康。臺灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長(cháng)到6～7秒。要想捍衛皮膚健康，要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會(huì )將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線(xiàn)會(huì )傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門(mén)涂防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動(dòng)。