現在有人是躺下睡不著(zhù),在床上輾轉反側,難以入眠,或者一旦夜間醒來(lái),就無(wú)法再次入睡;有人躺下不肯睡,還要再看看或是玩會(huì )兒手機、iPad。可到了早上又覺(jué)得昏昏沉沉,乏力懶起。無(wú)論是被動(dòng)的還是主動(dòng)的,失眠幾乎成了一種現代“流行病”。
睡眠質(zhì)量差容易患甲狀腺癌
睡不好覺(jué)可不是件小事。失眠不僅僅影響美容,影響體形,影響情緒,更會(huì )加大多種慢性病的風(fēng)險,特別是癌癥的風(fēng)險。
現在女性當中乳腺癌越來(lái)越多,甲狀腺癌越來(lái)越多,肺癌也越來(lái)越多,原因雖然復雜,但可能和不好好睡覺(jué)也頗有關(guān)系。
2013年發(fā)表于《美國流行病學(xué)雜志》的一項研究發(fā)現,睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風(fēng)險之間有顯著(zhù)相關(guān),也就是說(shuō),睡眠質(zhì)量差的女性,會(huì )更加容易患上甲狀腺癌。
這項研究追蹤了14余名50到79歲之間的絕經(jīng)女性,時(shí)間長(cháng)達11年,然后分析了睡眠質(zhì)量差與甲狀腺癌之間的關(guān)系。結果發(fā)現,睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比,甲狀腺癌的風(fēng)險要高出44%之多;對于體重正常的女性來(lái)說(shuō),失眠分高的人甲狀腺癌風(fēng)險甚至會(huì )上升71%。
熬夜晚睡乳腺癌風(fēng)險上升
可能有些女性會(huì )說(shuō),我只是喜歡熬夜晚睡,但總的睡眠時(shí)間并不短,難道這也會(huì )增加癌癥風(fēng)險么?答案是肯定的。
盡管熬夜和失眠兩者之間沒(méi)有絕對聯(lián)系,但首先,熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實(shí),熬夜后即便第二天晚起,仍然無(wú)法達到早睡時(shí)的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時(shí)相比,褪黑素這種日夜節奏相關(guān)的激素分泌水平不同,而這種激素也影響著(zhù)免疫系統的功能。總之,熬夜即便還沒(méi)有引起失眠,也會(huì )帶來(lái)睡眠效果的下降。
早在2007年,國際癌癥研究機構就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素,實(shí)驗動(dòng)物證據和西方國家的流行病學(xué)調查證據表明,長(cháng)期夜班工作人員(20到30年以上)的乳腺癌風(fēng)險會(huì )上升40%-50%之多。
一項2013年發(fā)表的加拿大研究提示,人夜班工作經(jīng)歷在30年以上,會(huì )使乳腺癌風(fēng)險上升121%。數據分析還發(fā)現,除了乳腺癌外,夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險也有增加。
所以,還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話(huà)兒吧。人類(lèi)的百萬(wàn)年進(jìn)化歷程中,只適應“日出而作、日落而息”的生活。
光擾睡眠手機、iPad遠超電視
還有很多人雖然晚上并不熬夜,但習慣于開(kāi)燈睡覺(jué),或者至少要開(kāi)個(gè)夜燈,以便去衛生間時(shí)方便。這可不是什么好習慣。一些初步的研究表明,連夜燈都對睡眠質(zhì)量有負面影響,并可能增加乳癌的風(fēng)險。睡眠專(zhuān)家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗,窗簾上要加個(gè)反光層,更不要讓衛生間一直亮著(zhù),就連電源指示的小燈也不能放過(guò),最好用黑膠帶把它們擋住。
因為最新研究發(fā)現,晚間使用電腦、手機、iPad和其他閱讀器之類(lèi)有亮光的電子器械,都會(huì )讓人的大腦誤認為還是白天,使失眠的情況更加惡化。雖然電燈讓人們的白天大幅度延長(cháng),但研究者認為,iPad和手機之類(lèi)更為有害,因為它們離眼睛非常近,而且光線(xiàn)又非常強。很多人都喜歡在上床之后玩手機,看各種閱讀器,對于睡眠來(lái)說(shuō),實(shí)在是非常有害。
據CNN的報道,研究人員認為iPad和筆記本電腦之類(lèi)對睡眠的害處比臥室里的電視、臥室里的燈和紙質(zhì)的書(shū)更大,至少這些東西距離遠,而且進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)沒(méi)有那么集中和直接。
有句話(huà)說(shuō)“年過(guò)30,沒(méi)有什么事情重要到讓女人晚上12點(diǎn)還不睡覺(jué)”,其實(shí)12點(diǎn)太晚了,晚上11點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設個(gè)鬧鈴,到點(diǎn)就別玩手機發(fā)微信看小說(shuō)了,趕緊洗洗睡吧!
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睡個(gè)好覺(jué)必做的N件事
對于長(cháng)期嚴重失眠的人來(lái)說(shuō),要讓自己睡好覺(jué),僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,專(zhuān)家建議還需要養成好的睡眠習慣。
■在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個(gè)方式,睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
■注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17到21攝氏度,現在北方的很多供暖地區冬天室內溫度達到23攝氏度甚至更高,不僅是浪費能源,而且是既不環(huán)保,又不健康。
■臥室里盡量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。
■睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來(lái)。
■盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。
■睡前半小時(shí)不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。
■下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶,不喝可樂(lè )和可可,晚上不吃巧克力。
■如果晚上可能覺(jué)得饑餓,提前1-2小時(shí)吃少量夜宵,包括喝牛奶。
■睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。
■睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。
■經(jīng)常鍛煉身體,運動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
■學(xué)會(huì )放松技術(shù),常做深呼吸和腹式呼吸。
益肺清化膏:益氣養陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見(jiàn)上述證候者的輔助治療。 生血丸:補腎健脾,填精養血。用于脾腎虛弱所致的面黃肌瘦、體倦乏力、眩暈、食少、便溏;放、化療后全血細胞減少及再生障礙性貧血見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥3600益肺清化膏:益氣養陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見(jiàn)上述證候者的輔助治療。 鴉膽子油軟膠囊:抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價(jià): ¥5000益肺清化膏:益氣養陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見(jiàn)上述證候者的輔助治療。 西黃丸(10瓶裝):清熱解毒,和營(yíng)消腫。用于癰疽疔毒,瘰疬,流注,癌腫等。
健客價(jià): ¥4000主要治療消化道腫瘤,對胃癌、結腸癌、直腸癌有一定療效。也可用于治療乳腺癌、支氣管肺癌和肝癌等。還可用于膀胱癌、前列腺癌、腎癌等。
健客價(jià): ¥28用于益氣健脾,理氣化痰,活血祛瘀合并化療具有改善原發(fā)性非小細胞肺癌胃腸癌,乳腺癌,中醫脾虛痰瘀證所致的氣短,面色晄白,胸痛,納谷少馨,胸脅脹滿(mǎn)等癥狀 的作用,可提高患者化療期間的生活質(zhì)量。對原發(fā)性非小細胞肺癌合并NP(NVB、PDD)及MVP(MMC、VDS、PDD)方案化療時(shí),在抑制腫瘤方面具有一定的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥224解毒除痰,涼血祛瘀,消癥散結。用于原發(fā)性支氣管肺癌,肺部轉移癌,能夠改善患者的主觀(guān)癥狀體征,提高患者體質(zhì)。
健客價(jià): ¥60扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術(shù)和化療者輔助治療用藥,有改善肝區疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學(xué)藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質(zhì)量。
健客價(jià): ¥1401.各型急性白血病,特別是急性淋巴細胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病; 2.頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑病; 3.乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià): ¥168培元固本,補益氣血。與化療配合用藥,有助于提高原發(fā)性肺癌、肝癌的療效,可改善腫瘤患者的氣虛癥狀,提高機體免疫功能。
健客價(jià): ¥168活血化瘀,清熱解毒,祛邪扶正。配合放、化療治療腫瘤有增效、減毒作用;單獨使用可用于不適宜放、化療的肺癌患者的治療。
健客價(jià): ¥125抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價(jià): ¥78抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價(jià): ¥168抗癌藥。用于肺癌、肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療。
健客價(jià): ¥85主要用于治療晚期乳腺癌和晚期子宮內膜癌,對腎癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定療效。并可改善晚期癌癥者的食欲和惡病質(zhì)。
健客價(jià): ¥951、各型急性白血病,特別是急性淋巴細胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病; 2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑病; 3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià): ¥52破血消瘀,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌,肺癌,直腸癌,惡性淋巴瘤,婦科惡性腫瘤等。
健客價(jià): ¥125破血消瘀,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌,肺癌,直腸癌,惡性淋巴瘤,婦科惡性腫瘤等。
健客價(jià): ¥108抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,對大腸癌、宮頸癌、白血病等多種惡性腫瘤,亦有一定療效,亦可配合放療、化療及手術(shù)后治療。并用于治療慢性氣管炎和支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥75