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睡不好覺(jué) 招來(lái)癌癥

2015-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡不好覺(jué)可不是件小事。失眠不僅僅影響美容,影響體形,影響情緒,更會(huì )加大多種慢性病的風(fēng)險,特別是癌癥的風(fēng)險。

  現在有人是躺下睡不著(zhù),在床上輾轉反側,難以入眠,或者一旦夜間醒來(lái),就無(wú)法再次入睡;有人躺下不肯睡,還要再看看或是玩會(huì )兒手機、iPad。可到了早上又覺(jué)得昏昏沉沉,乏力懶起。無(wú)論是被動(dòng)的還是主動(dòng)的,失眠幾乎成了一種現代“流行病”。

  睡眠質(zhì)量差容易患甲狀腺癌

  睡不好覺(jué)可不是件小事。失眠不僅僅影響美容,影響體形,影響情緒,更會(huì )加大多種慢性病的風(fēng)險,特別是癌癥的風(fēng)險。

  現在女性當中乳腺癌越來(lái)越多,甲狀腺癌越來(lái)越多,肺癌也越來(lái)越多,原因雖然復雜,但可能和不好好睡覺(jué)也頗有關(guān)系。

  2013年發(fā)表于《美國流行病學(xué)雜志》的一項研究發(fā)現,睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風(fēng)險之間有顯著(zhù)相關(guān),也就是說(shuō),睡眠質(zhì)量差的女性,會(huì )更加容易患上甲狀腺癌。

  這項研究追蹤了14余名50到79歲之間的絕經(jīng)女性,時(shí)間長(cháng)達11年,然后分析了睡眠質(zhì)量差與甲狀腺癌之間的關(guān)系。結果發(fā)現,睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比,甲狀腺癌的風(fēng)險要高出44%之多;對于體重正常的女性來(lái)說(shuō),失眠分高的人甲狀腺癌風(fēng)險甚至會(huì )上升71%。

  熬夜晚睡乳腺癌風(fēng)險上升

  可能有些女性會(huì )說(shuō),我只是喜歡熬夜晚睡,但總的睡眠時(shí)間并不短,難道這也會(huì )增加癌癥風(fēng)險么?答案是肯定的。

  盡管熬夜和失眠兩者之間沒(méi)有絕對聯(lián)系,但首先,熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實(shí),熬夜后即便第二天晚起,仍然無(wú)法達到早睡時(shí)的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時(shí)相比,褪黑素這種日夜節奏相關(guān)的激素分泌水平不同,而這種激素也影響著(zhù)免疫系統的功能。總之,熬夜即便還沒(méi)有引起失眠,也會(huì )帶來(lái)睡眠效果的下降。

  早在2007年,國際癌癥研究機構就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素,實(shí)驗動(dòng)物證據和西方國家的流行病學(xué)調查證據表明,長(cháng)期夜班工作人員(20到30年以上)的乳腺癌風(fēng)險會(huì )上升40%-50%之多。

  一項2013年發(fā)表的加拿大研究提示,人夜班工作經(jīng)歷在30年以上,會(huì )使乳腺癌風(fēng)險上升121%。數據分析還發(fā)現,除了乳腺癌外,夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險也有增加。

  所以,還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話(huà)兒吧。人類(lèi)的百萬(wàn)年進(jìn)化歷程中,只適應“日出而作、日落而息”的生活。

  光擾睡眠手機、iPad遠超電視

  還有很多人雖然晚上并不熬夜,但習慣于開(kāi)燈睡覺(jué),或者至少要開(kāi)個(gè)夜燈,以便去衛生間時(shí)方便。這可不是什么好習慣。一些初步的研究表明,連夜燈都對睡眠質(zhì)量有負面影響,并可能增加乳癌的風(fēng)險。睡眠專(zhuān)家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗,窗簾上要加個(gè)反光層,更不要讓衛生間一直亮著(zhù),就連電源指示的小燈也不能放過(guò),最好用黑膠帶把它們擋住。

  因為最新研究發(fā)現,晚間使用電腦、手機、iPad和其他閱讀器之類(lèi)有亮光的電子器械,都會(huì )讓人的大腦誤認為還是白天,使失眠的情況更加惡化。雖然電燈讓人們的白天大幅度延長(cháng),但研究者認為,iPad和手機之類(lèi)更為有害,因為它們離眼睛非常近,而且光線(xiàn)又非常強。很多人都喜歡在上床之后玩手機,看各種閱讀器,對于睡眠來(lái)說(shuō),實(shí)在是非常有害。

  據CNN的報道,研究人員認為iPad和筆記本電腦之類(lèi)對睡眠的害處比臥室里的電視、臥室里的燈和紙質(zhì)的書(shū)更大,至少這些東西距離遠,而且進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)沒(méi)有那么集中和直接。

  有句話(huà)說(shuō)“年過(guò)30,沒(méi)有什么事情重要到讓女人晚上12點(diǎn)還不睡覺(jué)”,其實(shí)12點(diǎn)太晚了,晚上11點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設個(gè)鬧鈴,到點(diǎn)就別玩手機發(fā)微信看小說(shuō)了,趕緊洗洗睡吧!

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  睡個(gè)好覺(jué)必做的N件事

  對于長(cháng)期嚴重失眠的人來(lái)說(shuō),要讓自己睡好覺(jué),僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,專(zhuān)家建議還需要養成好的睡眠習慣。

  ■在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個(gè)方式,睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

  ■注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17到21攝氏度,現在北方的很多供暖地區冬天室內溫度達到23攝氏度甚至更高,不僅是浪費能源,而且是既不環(huán)保,又不健康。

  ■臥室里盡量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。

  ■睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來(lái)。

  ■盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。

  ■睡前半小時(shí)不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。

  ■下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶,不喝可樂(lè )和可可,晚上不吃巧克力。

  ■如果晚上可能覺(jué)得饑餓,提前1-2小時(shí)吃少量夜宵,包括喝牛奶。

  ■睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

  ■睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。

  ■經(jīng)常鍛煉身體,運動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

  ■學(xué)會(huì )放松技術(shù),常做深呼吸和腹式呼吸。

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