一項調查發(fā)現，常采用蹲姿工作的建筑裝修工人痔瘡發(fā)病率要比一般人低五成。如果采取蹲式排尿法，則有利于中老年男性及前列腺疾病患者排凈殘余尿，從而減少膀胱癌發(fā)生的危險。

　　很多男士在久坐、久站及性生活后會(huì )感覺(jué)腰酸背痛，而反復做下蹲動(dòng)作能起到很好的緩解作用。因為下蹲時(shí)可拉伸腰背部，使脊椎處于牽引拉伸狀態(tài)，具有緩解腰酸背痛的作用。蹲馬步則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于在性生活時(shí)保持支撐體位而不易疲勞。

　　每天蹲馬步15分鐘，還能增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應量，取得明顯的促進(jìn)勃起的效果。

　　姿勢要點(diǎn)：兩腳開(kāi)立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向里擰扣；兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向里擰，但以向外撐靠為主；兩臂屈肘環(huán)抱于身前，兩小臂與地面平行；然后兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開(kāi)，其余四指微微分開(kāi)，并用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈；頭頂頦收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上腭，谷道回縮上提，周身運動(dòng)，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環(huán)往復，連綿不斷。

　　注意事項：膝蓋垂直線(xiàn)不過(guò)腳尖，膝蓋盡量往兩面撐開(kāi)，注意體會(huì )坐而不是跪。