蹲立法

　　1、雙腳分開(kāi)站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線(xiàn)正前方。

　　2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過(guò)腳尖，臀部向后。

　　3、視線(xiàn)始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

　　做的過(guò)程中，動(dòng)作應緩慢，累了就休息一會(huì )。平時(shí)較少活動(dòng)的人，初蹲時(shí)膝蓋會(huì )有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適應后有足夠的體力，可拿著(zhù)水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會(huì )變得強壯，膝蓋所承受的體重會(huì )逐漸由肌肉來(lái)取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。

　　上下踏梯運動(dòng)

　　受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí)，可充分利用家里現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿(mǎn)書(shū)籍做成小臺階，進(jìn)行踏梯運動(dòng)。2秒鐘內一上一下，連續進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì )后再進(jìn)行，并可根據自身的健康狀態(tài)，適當加快速度和次數。也可以通過(guò)走樓梯進(jìn)行鍛煉。

　　提腳跟

　　提腳跟是非常簡(jiǎn)單的運動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車(chē)、看電視時(shí)都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。提腳跟不限時(shí)間和次數。

　　改善手腳冰涼的飲食調理方案

　　1、少吃或不吃生冷、冰凍之品。

　　少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮一下，就涼上加涼，更傷陽(yáng)氣。

　　2、減少食鹽的攝入。

　　多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。

　　3、可多食溫熱之性的食物。

　　果品類(lèi)有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽(yáng)，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

　　蔬菜類(lèi)包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等，山藥以河南出的鐵棍山藥最好。秋季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽(yáng)氣。