隨著(zhù)天氣變冷，心臟疾病發(fā)病的高峰期也隨之到來(lái)，據資料顯示，有七成的心肌梗塞發(fā)作于天氣轉冷的換季之時(shí)。如何保持自己心臟的健康，成了人們尤其是中老年人關(guān)心的話(huà)題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會(huì )很有益處。

　　1.每天至少睡七個(gè)小時(shí)

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　　每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會(huì )隨之增加。最近，芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì )導致動(dòng)脈內鈣沉著(zhù)增加。

　　2.了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著(zhù)自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。

　　3.避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當于吸2至4支煙。

　　4.每天散步半個(gè)小時(shí)

　　哈佛大學(xué)的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì )使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　5.每周吃三次魚(yú)

　　提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因為魚(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。