最易操作：小腹和腳底

　　捏腳底促進(jìn)血循環(huán)

　　1、揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個(gè)重要穴位“神闕”。周?chē)謩e還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。

　　北京老年醫院中醫科主任劉德泉告訴記者，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周?chē)L(cháng)期堅持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強脾胃功能。北京中醫藥大學(xué)教授張湖德建議，還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進(jìn)作用。

　　對小腹進(jìn)行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。

　　2、捏腳底，促進(jìn)血循環(huán)。腳被稱(chēng)為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。

　　張湖德認為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò )、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會(huì )更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時(shí)后即可泡出藥效，而后還可加點(diǎn)白酒或醋。有失眠問(wèn)題的人，特別推薦一試。

　　劉德全則建議，在看電視的同時(shí)，用一側手掌的大魚(yú)際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動(dòng)手腳。

　　此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石等，都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用。

　　功效最全：雙耳和脊椎

　　推脊椎增強免疫力

　　3、搓雙耳，全身都受益。耳朵就像一個(gè)倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內側是內臟器官。

　　中國中醫科學(xué)院西苑醫院老年科學(xué)研究所研究員張國璽教授表示，揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。中醫講“腎開(kāi)竅于耳”，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。張湖德說(shuō)，按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過(guò)10分鐘。

　　向上揪揪耳朵，可以調節和促進(jìn)人體各系統生理功能，有益于增強體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò )，對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發(fā)熱，對腰部保健有一定好處。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然后再向下拉耳垂15—20次，使之微微發(fā)熱即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自?xún)认蛲馓崂瑺坷牧α恳圆煌礊橄蓿芍委燁^痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

　　4、推脊椎，增強免疫力。脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò )通過(guò)，屬陽(yáng)經(jīng)匯集之處。當風(fēng)、寒等外邪入侵時(shí)，陽(yáng)經(jīng)最易受到影響;反之，護好后背，不受寒涼，身體則不易感冒、患病，還有治療勞損的效果。

　　張湖德建議平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來(lái)回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。還可采用熱水袋熱敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。泡澡時(shí)，可以有意識地用熱水泡泡后背，同樣能促進(jìn)背部的血液循環(huán)，有助經(jīng)絡(luò )暢通。

　　對小腹進(jìn)行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。

　　最易忽略：腋窩和前胸

　　保護前胸提高肺功能

　　5、按腋窩，寧神寬心胸。腋窩是人們平時(shí)很少觸及的部位，但這不代表它就應該是個(gè)被忽視的角落。中國中醫研究院西苑醫院研究員張繼增說(shuō)，中醫認為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發(fā)現，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應、刺激淋巴，提高免疫力。

　　按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側腋窩，每次持續3至5分鐘即可。手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經(jīng)。二是彈撥，抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節奏，并左右交替進(jìn)行。

　　6、拍前胸，提高肺功能。云南昆明市第一人民醫院中醫科推拿醫師魏祝年認為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

　　可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3—5下，停10秒左右，每天3—5分鐘。但應當注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。