老花眼是年齡增大的必然現象，但是通過(guò)科學(xué)的鍛煉，對肌肉的鍛煉也是可以來(lái)預防老花眼的。

　　頭部是人體非常重要的部分，分布著(zhù)很多的穴位和神經(jīng)，經(jīng)常揉搓頭皮，可以很好的緩解老花眼。

　　為了更好地刺激眼部，應頭頂及下方部位為重點(diǎn)進(jìn)行按摩。用拇指或食指點(diǎn)按，力量由弱到強，逐漸加大，明顯感覺(jué)酸脹后，慢慢放松，配合勻速的呼吸。

　　每天早上洗過(guò)頭之后用左右手來(lái)梳理頭皮，前后左右不停的梳。在找到自己合適的力道之后按摩五分鐘，每天早上和晚上個(gè)做一次。

　　另外，老人在電視機前久坐，全身的血液循環(huán)會(huì )減弱，除了影響視力，對身體健康也不利。所以看電視時(shí)，可以有意識地用手或梳子梳頭，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頭痛，減輕疲勞。

　　揉搓頭皮法不必局限于老年人，中年人或長(cháng)期用眼的年輕人平時(shí)也可以進(jìn)行鍛煉，延緩眼部衰老。尤其對于看東西已經(jīng)感到模糊的中老年人，更應適度加強眼部保護。

　　已經(jīng)得老花眼的老人，要在加強眼部鍛煉的同時(shí)，多注意呵護眼睛，不要讓眼睛過(guò)度疲勞，經(jīng)常眨眼，利用一開(kāi)一閉的眨眼方式來(lái)鍛煉眼部肌肉，延緩眼部衰老。

　　鍛煉平衡常甩腿

　　老人身體的平衡性、協(xié)調性和承載力都會(huì )下降，平時(shí)多做甩腿運動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運行。

　　具體的方法是

　　早上逛公園的時(shí)候倚在樹(shù)干上，把腿高高抬起來(lái)，然后做甩腿動(dòng)作，休息之后在換一只腿做。

　　這有利于下肢肌肉與關(guān)節的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

　　壯筋補虛揉腿肚

　　感覺(jué)下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì )感覺(jué)輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。

　　大家在甚至小腿的時(shí)候小腿上會(huì )出現一個(gè)人字，這個(gè)就是承山穴了，很好找。

　　經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò )、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

　　關(guān)節強韌多扭膝

　　膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節，平時(shí)要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉10次，逆時(shí)針轉10次，每天1～2次。

　　旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(cháng)期堅持能增強膝關(guān)節韌性。

　　緩解衰老常做“腳趾操”

　　我們每天上班或者做任何事情都要用到腳和腿，每天腿部的勞動(dòng)力是相當大的，不管是坐著(zhù)還是站著(zhù)腿部如果不放松都會(huì )處于極度緊張狀態(tài)。

　　人都說(shuō)“人老腿先老”這說(shuō)的沒(méi)錯，因為如果腿部血液循環(huán)不流暢或者是過(guò)度勞累就會(huì )引起一些疾病。

　　因此我們平時(shí)養生在注意飲食方面的保健之外還要注意腿腳的養生，多做一些腳趾操就能有效的幫助緩解。

　　活動(dòng)腳趾有幾種方法

　　一是兩個(gè)腿伸直靠攏，然后踮起腳跟。

　　二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，反復練習。

　　三是在坐、臥時(shí)有意識地隨意前后活動(dòng)腳趾，持之以恒。多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除足部疲勞。

　　每天在洗腳的時(shí)候可以一邊洗一邊按摩腳，知道有感覺(jué)全是微熱就可以。

　　在按摩腳心的同時(shí)，動(dòng)動(dòng)腳趾，用手將腳趾來(lái)回按摩。按摩腳趾可以消除疲勞，恢復體力，增進(jìn)食欲，健脾益胃。足浴后按摩腳底、腳趾，尤其對精神衰弱、頑固性膝踝關(guān)節麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、偏頭痛等都有一定的療效。

　　老年人認知障礙按揉百會(huì )穴

　　認知障礙癥在老人中越來(lái)越常見(jiàn)認知障礙癥是一種因腦部傷害或疾病所導致的漸進(jìn)性認知功能退化，退化幅度遠高于正常老化的進(jìn)展，患者除了使用西藥控制外，也可考慮以中藥、針灸輔助調理，能緩解認知障礙癥持續惡化。

　　臨床實(shí)踐發(fā)現，通過(guò)中醫針灸與中藥藥方，加上食療和營(yíng)養的補充幫助，可有效發(fā)揮中醫預防醫學(xué)，緩解腦力退化問(wèn)題。

　　治療認知障礙癥的主要穴位為百會(huì )穴，即在鼻尖往上和耳尖往上的交會(huì )點(diǎn)，有一凹形處，用雙手指按壓7秒再松手，連續7次，可緩解癥狀;或是用針灸頭皮針在“百會(huì )穴區”，有助提升精神、醒腦開(kāi)竅。

　　認知障礙癥是一種全身性身體退化疾病，不僅五臟六腑功能衰退，脾肝腎功能衰退更為明顯，中醫治療可以著(zhù)重調理脾腎，同時(shí)輔以安心神、養肝血。建議一般患者采用桂枝茯苓丸以活血化瘀;腎氣不足者可使用腎氣丸。

　　老人腰酸背痛按摩肩井穴

　　揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴時(shí)一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線(xiàn)交接處。

　　按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。

　　具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開(kāi)，四指并攏，自然搭在被按摩著(zhù)雙肩井部位，四指與拇指相對用力作有節律的拿捏動(dòng)作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會(huì )更好。

　　需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過(guò)重、過(guò)久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。

　　總結：人到老年更加需要關(guān)心自己的健康，常做這些按摩可以有效的緩解身體肌肉和骨骼的老化。但是做這些按摩動(dòng)作的時(shí)候也是要小心，注意安全。

　　除此之外還可以吃一點(diǎn)富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)、牛奶等，及時(shí)補充營(yíng)養。

　　老年人重視腿部健康“干洗腿”

　　活血化瘀干洗腿

　　“干洗腿”不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能活血化瘀，增強腿力和關(guān)節韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調能力增強，減少老人跌傷的幾率。

　　無(wú)論是在床上還是坐在凳子上都可以試著(zhù)做做，但是鍛煉之前最好活動(dòng)一下四肢，然后用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。