下面教大家四個(gè)小的推拿按摩的方法。
1、放松腳趾
右腿向前跨步,左腿腳趾碰地,感覺(jué)腳背拉伸,保持1分鐘,然后換右腿。
2、靠墻V字拉伸
躺在地板上,架起雙腿,讓雙腳腳跟靠在墻壁上,雙腿呈V字型分開(kāi),臀部與墻壁保持10厘米左右的距離,感覺(jué)大腿內側肌肉的拉伸。大腿內側肌肉過(guò)緊會(huì )導致足弓受壓過(guò)大,并由此造成腳疼。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張,還有助于抬高腿部,防止腫脹。
3、繃直雙腿
面對墻壁,席地而坐,雙腳抵住墻面,雙腿繃直,拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會(huì )導致這些肌肉的緊張)。做此動(dòng)作時(shí),可以在屁股下墊個(gè)枕頭,拉伸時(shí)上身可適當前傾。
4、五指分腳趾
坐在椅子上,翹起左腿,腳踝架在右大腿上,將左手手指依次插入腳趾縫,盡量將腳趾分開(kāi)。注意保持動(dòng)作。然后,換另外一側,重復同樣上述操作。
這些動(dòng)作每個(gè)至少做1分鐘,每天做3次以上,即可見(jiàn)效。
只要我們平時(shí)堅持按上述方法來(lái)做,久而久之一定會(huì )收到很好的效果的。
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