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關(guān)節酸痛

關(guān)節酸痛怎么預防治療

　　強化三餐營(yíng)養。人體的任何組織或器官，都必須以足量的養分來(lái)保持并延長(cháng)其青春活力，關(guān)節也不例外。從關(guān)節的組成來(lái)看，軟骨、肌腱、韌帶、肌肉等為其主要部件，故擬訂食譜應圍繞著(zhù)這些部件來(lái)考慮。就骨骼而言，離不開(kāi)鈣、鋅、銅、鎂、錳、硼等礦物元素，故肉食、奶類(lèi)、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類(lèi)等應列入食譜之中。至于肌肉與韌帶，則需要彈性蛋白、膠原蛋白等蛋白質(zhì)，宜多安排一些如豬蹄湯、豬皮湯、魚(yú)肉、豆類(lèi)、海產(chǎn)品等食物。另外，維生素也不可缺，特別是維生素A、C等，可有效地防止肌肉“生銹”，有效地延緩骨關(guān)節的生理性老化進(jìn)程。

　　減輕體重：如果體重能夠減少5公斤，則髖、膝等下肢關(guān)節的負重明顯改善。

　　注意保暖。專(zhuān)家忠告女性，千萬(wàn)別美麗“凍人”，寒冷的天氣里一定要穿得暖和，盡量少穿或不穿裙子;騎摩托車(chē)時(shí)切記帶上護膝;要加強股四頭肌的鍛煉，增加關(guān)節的穩定性，這樣做的好處是無(wú)病者可預防患病，輕癥患者可以起到康復治療的作用，防止關(guān)節損傷。

　　優(yōu)選運動(dòng)。運動(dòng)對健康的影響，取決于方式是否正確。從關(guān)節健康的角度看，走步是最好的鍛煉方式，因為走步能使從踝關(guān)節到肩關(guān)節的各個(gè)關(guān)節都得到鍛煉;游泳也不錯，水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節，有助于關(guān)節和肌肉功能的改善。其他如慢跑、彈跳等也很相宜。至于爬山、登樓、下蹲等，對膝關(guān)節、髖關(guān)節利少弊多，應慎重為之。如果關(guān)節已有病變，則絕不可做。注意：無(wú)論做何種活動(dòng)，一旦出現了痛感，應立即停止，并檢查是否活動(dòng)不當。