天氣寒冷，手腳冰涼。又到了“起床靠毅力，睡覺(jué)靠手機”的季節。尤其對于那些沒(méi)有暖氣的南方人來(lái)說(shuō)，冬夜關(guān)著(zhù)燈躺在溫暖的被窩玩手機，簡(jiǎn)直就是一件比吃火鍋還愜意的事情。

但，現在你是時(shí)候知道，關(guān)于晚上關(guān)燈玩手機對眼睛竟然有這么多傷害！

誘發(fā)近視或近視加深

長(cháng)時(shí)間沉迷電子產(chǎn)品是近視產(chǎn)生和發(fā)展的“元兇”，特別是對于18歲以下處于生長(cháng)發(fā)育期的青少年。

長(cháng)時(shí)間近距離玩手機會(huì )導致睫狀肌痙攣，使睫狀肌的調節功能變差，晶狀體曲度增加，形成或加劇近視眼的發(fā)生。

此外，許多人往往采用側躺的姿勢蜷縮在被窩玩手機。時(shí)間一長(cháng)，可能會(huì )造成雙眼近視度數的不同，尤其影響眼球正在發(fā)育的青少年，若雙眼近視度數差太多，還會(huì )出現屈光參差，嚴重影響視覺(jué)發(fā)育。

誘發(fā)干眼癥

長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注玩手機會(huì )導致眨眼的次數會(huì )減少，淚液蒸發(fā)增多，對眼球表面的淚膜層造成傷害，加劇了眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺(jué)。

所以在黑暗的環(huán)境下堅持幾個(gè)小時(shí)，眼睛就會(huì )干澀疼痛。特別是在玩游戲的時(shí)候，屏幕上光影閃爍，對雙目造成的刺激更為持續和強烈，最終易出現眼疲勞、干澀、刺癢、眼脹等不適癥狀。

誘發(fā)結膜炎

長(cháng)時(shí)間關(guān)燈看手機，會(huì )導致眼部結膜血管輕度充血。如不加以注意，則會(huì )誘發(fā)結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。

誘發(fā)青光眼

在昏暗的環(huán)境下長(cháng)期盯著(zhù)電子產(chǎn)品，瞳孔處于放大狀態(tài)，導致虹膜根部增厚而使房角狹窄或阻塞，引起眼壓升高，從而誘發(fā)青光眼。

睡前躺在被窩玩手機，明知道有諸多危害，可就是控制不了怎么辦！

如何玩手機才能不傷眼呢，為你推薦幾招。

晚上玩手機要開(kāi)燈

關(guān)燈后，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會(huì )刺激眼睛，使眼睛疲勞。如果要玩，盡量開(kāi)燈。眼睛經(jīng)過(guò)一天的使用，本來(lái)已經(jīng)夠疲勞了。不然，危害指數再加一檔。

手機亮度調低

大部分手機都有夜間模式，晚上開(kāi)啟，盡量把手機燈光調到低，減少亮度對眼睛的刺激。能調整到暖黃光最好，對眼睛的刺激會(huì )小出許多。

姿勢一定要對

不要側臥玩手機，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會(huì )有膨脹感，短時(shí)性影像重疊。也不要俯臥著(zhù)、趴著(zhù)玩手機，最好的方法是仰著(zhù)玩手機，手機屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話(huà)，可以用被子墊在手肘下面。這是對健康影響最小的方法。

控制時(shí)間和距離

使用手機時(shí)，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機的時(shí)間，畢竟睡眠和健康比手機重要多了。

多眨眼睛

當手機內容吸引我們時(shí)，眨眼次數不由自主會(huì )減少，提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺(jué)疲勞或視物模糊時(shí)，要讓眼睛休息。

康明眼科提醒，為了你的眼睛健康，不推薦關(guān)燈后長(cháng)時(shí)間玩手機。如果出現任何眼部不適癥狀，也應及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的眼科醫院進(jìn)行檢查和診斷。