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這些方法可以避免孩子過度用眼,趕緊收藏!

2018-03-06 來源:多視點(diǎn)健視中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:光線亮度不佳(太亮或太暗)、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適,是影響視力的第一要素。為此,國家給不同室內(nèi)場合的光線照度要求制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)(如在書房內(nèi)閱讀/書寫的照度>300Lux)

一般來說,在看不同距離、不同亮度的事物時(shí),人眼有一定的調(diào)節(jié)能力,以使得照在視網(wǎng)膜上的圖像盡量清楚。但是過度用眼會(huì)增加眼外肌對眼球的壓力,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段,球壁伸展性比較大,長時(shí)間的過度用眼更容易引起眼球的發(fā)育異常,導(dǎo)致遠(yuǎn)處的光線經(jīng)過眼的屈光后,焦點(diǎn)偏離視網(wǎng)膜,造成視力衰退。那么,如何避免這種過度用眼的情況發(fā)生呢?

合適的光線亮度

光線亮度不佳(太亮或太暗)、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適,是影響視力的第一要素。為此,國家給不同室內(nèi)場合的光線照度要求制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)(如在書房內(nèi)閱讀/書寫的照度>300Lux)

通常,光線不佳主要有三種情況:一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適(如太亮或太暗);二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確擋住光線,讓本來合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了;三是光線會(huì)變化(如早晚的陽光,多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光,臺(tái)燈的位置或照射角度變化)。平時(shí)一定要避免這些情況,以確保目標(biāo)區(qū)域的光線明亮、柔和,讓眼睛始終處于放松狀態(tài)。

近距離用眼姿勢

近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加對眼球調(diào)節(jié)的頻度和幅度負(fù)擔(dān),應(yīng)盡量避免。近距離用眼時(shí),最好處于靜止?fàn)顟B(tài),坐姿要端正,書本放在距眼30cm左右的地方。如果是看電視,那么離電視的距離是電視對角線的6倍以上為宜。

縮短近距用眼時(shí)間

除病理因素外,大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長時(shí)間近距離用眼,更易導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能減退,進(jìn)而導(dǎo)致視力下降,所以也應(yīng)盡量避免。通常,近距離用眼時(shí),隔45~60分鐘休息10~15分鐘。

增加戶外活動(dòng)

多一些戶外的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng),在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對視力保護(hù)作用不言自明。2015年《自然》雜志的最新研究成果表明,戶外活動(dòng)時(shí)間是近視發(fā)生的唯一強(qiáng)相關(guān)因素。研究表明,每天2小時(shí)、每周10小時(shí)以上的戶外活動(dòng),可以讓青少年近視發(fā)生率降低10%以上。

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