每年的3月21日是世界睡眠日，2001年，國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)，此項活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會(huì )把“世界睡眠日”正式引入中國。

本文引用失眠嚴重程度指數量表（ISI），該問(wèn)卷由加拿大的查爾斯·莫蘭教授等人編制,是目前臨床上使用最為廣泛的失眠評估量表之一，想先做測試的小伙伴可直接拉至文章第二部分或點(diǎn)擊文末左下角“閱讀原文”。

晚上眼睛瞪得像銅鈴、白天靠咖啡續命，這句話(huà)大概是當代年輕人睡眠情況的真實(shí)寫(xiě)照。人的一生大概有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)，睡眠對健康的重要性不言而喻。

睡眠不足對人體最直接的影響是注意力不集中、記憶力變差、工作效率變低......簡(jiǎn)稱(chēng)“感覺(jué)身體被掏空”。反映在外表上的影響是發(fā)際線(xiàn)增高、痘痘只增不減、皮膚暗黃粗糙、黑眼圈媲美熊貓......

但是，如果你以為睡眠不足只是讓你變老變丑變肥宅，那你可就too young too simple了。

睡多睡少都不好

《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》指出：長(cháng)期的睡眠不足會(huì )加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

而且，長(cháng)期不規律的睡眠對身體的傷害是不！可！逆！轉！的！

那有的小伙伴可能會(huì )說(shuō)，既然睡得少對身體傷害這么大，那我每天睡10多個(gè)小時(shí)肯定對身體更好吧！

呃，睡眠健康可不是這么簡(jiǎn)單的加減法，睡少了不好，睡多了也是不行的。

2019年12月，華中科技大學(xué)同濟醫學(xué)院張曉敏等對東風(fēng)-同濟隊列研究進(jìn)行的最新分析提示，白日小睡最好不要超過(guò)90分鐘，整夜睡眠不要超過(guò)9小時(shí)，否則會(huì )增加腦卒中風(fēng)險。

而且，如果你白天特別嗜睡，還需要特別注意患阿爾茨海默病的風(fēng)險。

2018年9月，發(fā)表在《SLEEP》雜志上的一項研究發(fā)現，相比之下，那些白天嗜睡的人產(chǎn)生淀粉樣蛋白沉積的可能性高出三倍。在調整諸如年齡、性別、受教育程度和身體質(zhì)量指數等可能影響白天嗜睡的人口因素后，白天嗜睡者的患病風(fēng)險仍然高出2.75倍。而β-淀粉樣蛋白正是阿爾茨海默病的標志蛋白。

失眠也是一種病

盡管我們已經(jīng)初步了解了睡眠不足或過(guò)多對身體健康的危害，但大多數人對自己的睡眠健康其實(shí)都是比較主觀(guān)的判斷，而且受個(gè)體差異的影響，并不是每個(gè)人都需要嚴格的八小時(shí)睡眠。

賓夕法尼亞州匹茲堡匹茲堡大學(xué)醫學(xué)院博士Daniel J. Buysse于2014年發(fā)表于《Sleep》雜志的文章《Sleep Health: Can We DefineIt? Does It Matter?》表示，睡眠健康的特征是主觀(guān)上的滿(mǎn)足感，適當的時(shí)間安排，足夠的時(shí)間長(cháng)短，高效率以及醒來(lái)時(shí)的持續注意力。

但這樣的描述仍然帶有較強的主觀(guān)色彩，使我們很難直接判斷自己的睡眠是否合格。我們都知道夢(mèng)游、打鼾是睡眠障礙，但大多數人都會(huì )有失眠的困擾。根據國際分類(lèi)標準，睡眠障礙疾病已多達89種，而失眠是其中最常見(jiàn)的一種睡眠障礙。

在2019年北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸中心發(fā)布的中國睡眠質(zhì)量調查報告中指出，在對覆蓋全國所有省份的10萬(wàn)人睡眠調查中，有83.81%的被調查者經(jīng)常受到睡眠問(wèn)題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調查者被觀(guān)察到有呼吸短暫停止的現象。