中醫認為脾胃是后天之本，也就說(shuō)想要健康長(cháng)壽的話(huà)，需要養好脾胃。而想要調理脾胃的話(huà)，除了要堅持健康飲食、適當運動(dòng)之外，還應該要有優(yōu)質(zhì)的睡眠。睡眠不好的話(huà)，可是不容易長(cháng)壽的。

如果你想要延年益壽的話(huà)，需要保持作息與季節對應，比如說(shuō)冬季作息要遵守早睡晚起原則。

冬季作息要遵守早睡晚起原則

冬季天氣很寒冷，正是草木凋零的時(shí)候，許多的動(dòng)物都處于冬眠狀態(tài)，以起到養精蓄銳的目的，為來(lái)年的生長(cháng)做準備。而人作為高級哺乳動(dòng)物，也應該順應冬季的氣候特點(diǎn)，適當減少體力活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣潛藏，損耗陰精，所以說(shuō)，冬季要堅持早睡晚起的原則。一般來(lái)說(shuō)，比平時(shí)早半個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，然后晚半個(gè)小時(shí)起床。

充足的睡眠能夠幫助身體恢復，增強免疫力，減少生病的可能性。為了有充足的睡眠，除了要注意睡眠長(cháng)一些之外，還應該注意睡眠質(zhì)量，這就需要大家在睡覺(jué)的時(shí)候，蓋好被子，避免著(zhù)涼。而且在冬季的時(shí)候睡覺(jué)，千萬(wàn)不要蒙頭睡覺(jué)，不然會(huì )影響呼吸，很容易出現頭暈腦脹的問(wèn)題，反而不利于睡眠，無(wú)法讓你擁有好的睡眠質(zhì)量。

如果你難以入眠的話(huà)，建議晚餐吃些蓮子湯、百合粥，這些湯粥有助眠功效，或者說(shuō)睡前一個(gè)小時(shí)喝些加熱的牛奶，又或者泡個(gè)熱水腳等等，這些方法都具有不錯的助眠效果。

不同人群冬季如何保健

幼兒冬季保健

在冬季的時(shí)候，爸爸媽媽們要給寶寶創(chuàng )造良好的環(huán)境，因為寶寶還小，抵抗力比較弱一些。作為父母的你們，要記得給寶寶保暖，不能讓他們有一絲絲的著(zhù)涼，不然寶寶生病了以后，病愈的時(shí)間往往比較久。時(shí)間長(cháng)了，自然會(huì )寶寶健康不利。

此外，由于寶寶在房間內待的時(shí)間比較多，而且大部分的時(shí)候，門(mén)窗都是緊閉的，這樣很容易導致寶寶患上“居室病”。為此，作為父母的要及時(shí)定時(shí)給房間開(kāi)窗通風(fēng)，一天要記得通風(fēng)兩次，每次通風(fēng)要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

女人冬季保健

做好保暖措施是女人冬季保健的最關(guān)鍵的，因為女人們的身體比較弱，尤其是月經(jīng)期的時(shí)候。一些女人為了追求時(shí)髦而穿得很少，這樣為了展現身材卻不顧健康的行為是錯誤的，冬天天氣那么冷，請不要再穿薄襪短裙了，否則婦科病會(huì )分分鐘找上你的。

還有就是要及時(shí)調節情緒，因為冬季萬(wàn)物凋零，感性的女人們很容易陷入低落情緒，若是不及時(shí)調整的話(huà)，很容易患上抑郁的。長(cháng)期如此，對身心健康都十分的不利。

老人冬季保健

老人在冬季的時(shí)候保健，必須要蓄養陰精，因此，必須要重視飲食調理，應該多吃瘦肉、豆類(lèi)、禽蛋等，這些食物富含蛋白質(zhì)。比如說(shuō)適當吃些狗肉、羊肉、牛肉等溫熱的食物，并且新鮮的蔬菜和蔬果也要吃，幫助改善皮膚干燥問(wèn)題，同時(shí)還能滋潤五臟六腑。

講究衛生，到了老年以后，身體會(huì )自然發(fā)出臭味，但是很多老人自己感覺(jué)不到。再加上一些老人不喜歡洗澡，整個(gè)冬季洗澡次數屈指可數，就會(huì )加重臭味的。為了避免此種情況，建議老人們要常洗澡，常換衣服，不能一身衣服穿好很多天。