老了，身體免疫力下降，各種毛病也隨之而來(lái)。“腰酸背痛、腿抽筋，得補鈣！”——這是日常生活中，我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到的一句話(huà)。

所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，但卻沒(méi)什么效果。

人們把抽筋和缺鈣聯(lián)系起來(lái)也不奇怪，因為肌肉收縮過(guò)程中鈣離子起著(zhù)重要作用，缺鈣的確會(huì )引起抽筋。

但是，并不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個(gè)原因。

什么情況下會(huì )抽筋

缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見(jiàn)。

寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見(jiàn)誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺(jué)不蓋被子、空調溫度過(guò)低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì )引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時(shí)候持續時(shí)間會(huì )比較長(cháng)。

過(guò)度疲勞

運動(dòng)過(guò)度，特別是無(wú)氧運動(dòng)，會(huì )導致肌肉在短時(shí)間內持續收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。

如果沒(méi)有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

局部壓迫

長(cháng)時(shí)間仰臥，讓被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會(huì )迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。

由此可見(jiàn)，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當反復抽筋時(shí)，那就要當心了！這也許是身體在向你發(fā)送求助信號！

經(jīng)常抽筋是疾病信號

腰椎間盤(pán)突出

老人總是小腿抽筋的話(huà)就要注意了！這種現象可能是腰椎間盤(pán)突出的病因。因為脊椎變形后，長(cháng)期壓迫神經(jīng)，會(huì )導致腿麻、腿抽筋。

據臨床調研：在確認是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞

有研究表明：那些經(jīng)常腿抽筋，尤其夜間會(huì )加重的中老年人，并不是因為缺鈣，而是因為下肢動(dòng)脈硬化閉塞。

老年人動(dòng)脈硬化會(huì )使血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。

當人在活動(dòng)時(shí)，腿部肌肉的收縮和舒張會(huì )擠壓血管，加快血液流動(dòng)，使腿部血液循環(huán)能維持正常。

但是，當人在睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中，達到一定濃度時(shí)，就會(huì )刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現象。

糖尿病患者動(dòng)脈更容易動(dòng)脈硬化，硬化以后血管閉塞，血液供不上去了，有可能會(huì )導致壞疽，最后甚至會(huì )截肢。

因此，當抽筋反復發(fā)作時(shí)，需要及時(shí)到醫院查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免耽誤治療。

1個(gè)小動(dòng)作緩解突發(fā)性抽筋

抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快采取措施，還有可能會(huì )對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。

其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕松應對。

腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅持1~2分鐘以上，即可見(jiàn)效。

小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓著(zhù)腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松。

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續按摩休息。

對癥下藥預防抽筋

適當補充營(yíng)養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時(shí)適當補充維生素E、維生素D等營(yíng)養元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見(jiàn)含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

驅寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現足部發(fā)涼時(shí)，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

科學(xué)鍛煉

運動(dòng)前做好熱身工作和伸展動(dòng)作，平時(shí)加強身體鍛煉。增強下肢運動(dòng)，可改善血管的側枝循環(huán)，補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大，行動(dòng)不便，無(wú)法做高強度的肢體運動(dòng)，可以做一套簡(jiǎn)易操：

1、原地踏步，一組50次，3~5組為宜。

2、平常坐著(zhù)的時(shí)候，可以做腿部踏的動(dòng)作，類(lèi)似于踩剎車(chē)的動(dòng)作，一組50次，3~5組為宜。

3、躺著(zhù)做勾腳背的動(dòng)作，至少30下。

改善血供

改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時(shí)，可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時(shí)需要預防可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。