為什么秋膘說(shuō)來(lái)就來(lái)？

這，要從我們聰明的身體說(shuō)起。

以前講過(guò)，身體是個(gè)小機靈鬼，如果你節食太厲害，那么它就會(huì )減少代謝，拼命存儲脂肪，讓你好好活著(zhù)。

而到了秋冬季，外界環(huán)境溫度比較低，我們就需要消耗更多的熱量來(lái)維持體溫。無(wú)論是肌肉戰栗性產(chǎn)熱還是甲狀腺素水平都會(huì )比平時(shí)更高，這時(shí)候的食欲會(huì )更加旺盛，因為大腦需要讓身體攝入更多的能量維持消耗。

同時(shí)，天氣變冷之后，運動(dòng)環(huán)境變得比之前惡劣，讓你有諸多借口放棄運動(dòng)。

再加上秋冬裝比較厚實(shí)，小肚腩被藏著(zhù)好好的，不但別人發(fā)現不了，有時(shí)候自己也會(huì )忽略（或選擇性忽略）。

很多小伙伴就在這樣的情況下，一天天地胖起來(lái)了…

那么秋冬不想胖，應該要怎么辦呢？

拒絕秋冬肥，你可以…

防寒保暖

秋冬長(cháng)胖，主要是為了對抗寒冷。如果你總是讓自己處于冷冷冷的狀態(tài)，身體自然也會(huì )發(fā)出指令讓你吃更多。所以不想變胖，想要減肥的話(huà)，保暖很重要。

聽(tīng)媽媽的話(huà)，秋褲該穿就穿，帽子圍巾毛衣大衣厚底襪…一樣也不要少。

冬天容易手腳冰涼的女孩子，可以準備一條小毛毯蓋腿，睡前還可以泡腳。

記住，不想胖成球，就別怕穿成球。

別餓肚子

餓肚子至今還被很多人奉為減肥守則第一條，但九必須要說(shuō)，夏天餓一下勉強還能接受（有些人甚至會(huì )因為苦夏而胃口不好），但秋冬你可千萬(wàn)不要繼續餓了。

這個(gè)季節本來(lái)就特別容易餓，你還放開(kāi)讓自己餓，很容易出現餓到暴食的情況。本來(lái)，吃飽也能減肥，何必挨餓遭罪，還讓身體變差？

想吃飽減肥，最重要的方式是保持每餐食物均衡搭配，同時(shí)增加飲食中膳食纖維的比例，讓自己每一頓正餐都有充足的粗糧、肉蛋類(lèi)及綠色蔬菜的攝入，均衡的營(yíng)養素會(huì )延緩食物在胃腸道消化的速度，更加扛餓。

紅薯+三文魚(yú)+奶酪+蔬菜

如果想讓身體更暖一點(diǎn)，除了吃麻辣燙火鍋之類(lèi)的熱食外，你還可以多吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。

蛋白質(zhì)具有很高的食物熱效應，吃了后，會(huì )促進(jìn)熱量從體表釋放出來(lái)，溫暖身體的效果比吃脂肪、碳水更好。

菠菜面+雞肉+西紅柿+西蘭花

除了固定一日三餐外，你還可以試試少食多餐。原來(lái)一天吃3頓的，現在一天吃5頓，不讓自己處于饑餓的狀態(tài)。

但要注意的是，少吃多餐只是改變了餐數，吃進(jìn)肚子里的食物總量是不變的。

吃點(diǎn)紅肉

秋冬不想胖的話(huà)，還可以吃點(diǎn)紅肉。包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為3.3毫克/100克。

它可以幫助維持較高的血紅蛋白含量。而血紅蛋白能給人體運輸氧氣，保證生物氧化，產(chǎn)生熱量，讓身體暖起來(lái)。

減肥的話(huà)，記得選瘦肉，每天不要超過(guò)300g。

多喝熱水

直男的固定回復…不過(guò)秋冬季節比較干燥，的確需要多喝熱水。本身有運動(dòng)的話(huà)，水分流失比較多，更需要喝夠熱水。

一般來(lái)說(shuō)，每天最好喝7~8杯水（1500~1700ml)，如果有運動(dòng)出汗的情況，可以適當多喝點(diǎn)。

特別推薦大家入手一個(gè)有容量的大杯子，這樣就很清楚自己有沒(méi)有喝夠水了。

如果覺(jué)得熱水沒(méi)有味道，可以換成不加糖的熱茶或熱咖啡，餐前也可以先喝一碗清淡的熱湯，可以增強飽腹感，暖身又減肥~

適當運動(dòng)

這個(gè)就是老生常談了，不管春夏秋冬，九都很推薦大家運動(dòng)。

冬天運動(dòng)因為外部環(huán)境溫度低，出汗少，因此運動(dòng)起來(lái)更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動(dòng)量，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運動(dòng)最宜。

年輕人可以選擇跑步等中高強度的有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強的無(wú)氧運動(dòng)則不太適宜，寒冷氣候下可能會(huì )引發(fā)身體不適。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。

對于老年人來(lái)說(shuō)，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”。最好選擇太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)，如果運動(dòng)量大出汗了，應解開(kāi)衣扣慢慢降溫。運動(dòng)后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化，導致血液供應減少，也會(huì )增加發(fā)病危險，所以冬季老人應適當減少運動(dòng)量。