真相：睡前喝水不一定會(huì )導致水腫

事實(shí)上，臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水，然后第二天臉或者身體其他部位又水腫了，主要可能是2個(gè)原因：

1、個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣。睡前喝同樣一杯水的后果，自然也會(huì )有偏差，有人啥事沒(méi)有，有人就會(huì )水腫的不行。這里要給大家科普一個(gè)比較少聽(tīng)見(jiàn)的詞語(yǔ)——水腫體質(zhì)。

水腫體質(zhì)，指容易水腫的一種體質(zhì)的泛稱(chēng)。如果你早上起來(lái)好好的，下午的時(shí)候，小腿尤其是腳踝部分開(kāi)始變粗變腫，就像“豬蹄”，按一下還會(huì )“彈”回去，多半就是水腫體質(zhì)。

身體會(huì )水腫，是因為體內水液過(guò)多，不能運化，導致體內水液潴留，從而在肌膚上泛濫，主要表現就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫，嚴重的表現為全身浮腫。

而造成水腫體質(zhì)的原因，可分為3種。

一種是平日缺少運動(dòng)或生活作息不規律導致的體質(zhì)性水腫。

一種是因為腎臟、泌尿系統、心臟疾病、內分泌失調以及營(yíng)養障礙引起的病理性水腫。

另外還有少部分女性的水腫是因月經(jīng)導致，月經(jīng)過(guò)后，水腫即會(huì )消失。

對于體質(zhì)性水腫，可以通過(guò)飲食（比如：多吃利水健脾的食物）、運動(dòng)（比如：多做豎腿的動(dòng)作）及調整作息（比如：早睡并保證睡眠質(zhì)量）來(lái)改善。對于病理性水腫，則應到醫院診斷治療后再對癥下藥。

不過(guò)，無(wú)論是體質(zhì)性水腫還是病理性水腫，只要你是水腫體質(zhì)，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否則多余的水分就會(huì )造成你身體部位表現出水腫狀態(tài)。

2、喝水方式不對

別以為你不是水腫體質(zhì)，睡前就能放開(kāi)肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開(kāi)水解渴，都容易水腫。那么，要怎么喝水才不會(huì )水腫呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，在正確的時(shí)間喝適量的水就好了。

A、把握喝水的量

人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì )稍有減弱，但仍在進(jìn)行之中，所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。

否則第二天醒來(lái)，身體可能會(huì )出現脫水的現象。但這也并不是說(shuō)水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

喝太多，一個(gè)是第二天會(huì )水腫，即便你不是水腫體質(zhì)。一個(gè)是你會(huì )頻繁起夜，而這就會(huì )降低你的睡眠質(zhì)量，讓你白天精神恍惚之類(lèi)的。

如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開(kāi)溫暖的被窩，然后選擇憋著(zhù)，就可能憋出其他健康問(wèn)題來(lái)。

B、把握喝的時(shí)間

不知不覺(jué)，小九就養成了上床前一定要喝點(diǎn)兒水的習慣。但是拿自身的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，并不建議大家這樣做，因為往往在睡著(zhù)之前，你就會(huì )有了尿意。

而為了整夜的安寢，你又不得不爬起來(lái)去如個(gè)廁，才能安然睡下。

最好就在睡前半小時(shí)喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地攝取水分，既避開(kāi)了水腫問(wèn)題，又能給身體補充水分，到隔天起床時(shí)，嘴巴和喉嚨也不至于太干。

為了健康，也為了自己的睡眠質(zhì)量，睡前千萬(wàn)不能豪飲。如果你實(shí)在是渴，又擔心頻繁起夜的問(wèn)題，不妨隔半小時(shí)或1小時(shí)，慢飲百來(lái)毫升的水，也好讓身體有個(gè)緩沖時(shí)間。

論晚上喝一杯水的重要性

許多人只知早上一杯溫開(kāi)水的重要性，卻不知其實(shí)晚上喝一杯水，也很重要。

對患有心血管相關(guān)疾病的人來(lái)說(shuō)，睡前半小時(shí)或1小時(shí)喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件。

對于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

對于泌尿系統感染者來(lái)說(shuō)，多喝水排尿，還有助于沖刷掉尿道細菌。

綜上，睡前喝水并不一定會(huì )導致水腫。只要你不是水腫體質(zhì)，并把握了正確的喝水量和正確的喝水方式，睡前慢慢地喝一杯溫開(kāi)水，于健康是有利的。