大腦是人體非常重要的器官，

各個(gè)年齡段的人群都有補腦健腦的需要，

大腦健康年輕自然長(cháng)壽。

除了保證每日足夠的睡眠和適量運動(dòng)，

還可以通過(guò)食物為大腦補充營(yíng)養。

1.花生：延緩大腦衰退

花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它們是神經(jīng)系統所需的重要物質(zhì)，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。

實(shí)驗證明，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強記憶能力、延緩衰老，是名副其實(shí)的“長(cháng)生果”。

2.魚(yú)肉：防止腦細胞退化

魚(yú)肉是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)肉富含豐富的DHA，俗稱(chēng)“腦黃金”，對于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要，并能防止腦細胞退化，延緩大腦的衰老。同時(shí)魚(yú)肉的脂肪含量非常低，又含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對人體健康很有幫助。

3.雞蛋：促進(jìn)大腦發(fā)育

雞蛋是一種常見(jiàn)的營(yíng)養補充來(lái)源，被營(yíng)養學(xué)家成為“完全蛋白質(zhì)的模式“。蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，增加記憶力。

4.核桃：增強記憶力

核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇的含量，因此吃核桃對人的心臟有一定好處。除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E，可以防止細胞老化，增加記憶力及延緩衰老，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(cháng)壽果”之稱(chēng)。

每天早晚各吃幾個(gè)核桃，會(huì )對身體有很大幫助。但是不能吃的太多，每天最多4個(gè)，吃得太多會(huì )出現大便干燥、鼻出血等情況。

5.南瓜：有助于腦部運轉

南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素。據荷蘭科學(xué)家研究發(fā)現，多攝取β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。南瓜子含有的鋅元素，可以幫助腦部發(fā)育，有助于腦部運轉；如果鋅攝取不足，容易導致記憶力衰退、記憶不集中等問(wèn)題。

深綠色的葉菜、胡蘿卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有豐富的β-胡蘿卜素。

6.海帶：健腦益智

海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養成分，有健腦的功效，海帶等藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，是大腦發(fā)展過(guò)程中不可缺少的。

7.葵花子：保持大腦思維敏捷

葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕點(diǎn)。葵花子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素以及維生素E，有一定的補腦健腦作用，可以保持大腦的思維敏捷和增強記憶力。

由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常見(jiàn)的榨油原料，葵花籽油是營(yíng)養學(xué)界推崇的高檔健康油脂。

8.牛奶：促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)

“每天一杯奶，強壯中國人”，牛奶是非常完美的營(yíng)養品之一，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦中所必需的氨基酸。

牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外它含有對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度失眠，睡前喝一杯溫熱的牛奶有助于睡眠。

9.芝麻：健腦黑發(fā)

黑芝麻中含有的脂肪大多數為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸被認為擁有延年益壽的神奇功效。常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石，同時(shí)還有延年益壽、健腦益智的作用。

保持大腦健康少吃這些

除了上面介紹這些對大腦有益的食物，還有一些常見(jiàn)的食物可能會(huì )對大腦健康發(fā)展有不健康的影響。這些食物中含有大量的飽和脂肪、反式脂肪或是糖，容易造成血腦障壁構造受損，加速認知功能以及記憶力的退化。

1.紅肉

紅肉的主要健康風(fēng)險被認為是來(lái)自于飽和脂肪與膽固醇，這類(lèi)物質(zhì)主要存在于肥肉、加工食品及燒烤中，對于心腦血管健康不利。

2.糕點(diǎn)甜食

吃太多的糖會(huì )導致血糖穩定崩解，大腦渴求食物，身體顫抖、虛弱、焦慮。吃太多之后腦源性神經(jīng)滋養因子的蛋白質(zhì)會(huì )減少，影響大腦的控制能力。

3.奶油和人造奶油

奶油里含有多種飽和脂肪酸，這是對腦血管有害的脂肪酸，冠心病、高血壓、糖尿病，動(dòng)脈硬化患者忌食，孕婦和肥胖者盡量少食或不食。

4.油炸食品和速食

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑和色素，進(jìn)入人體后會(huì )對健康產(chǎn)生不利影響，增加心腦血管疾病的危險；也會(huì )導致必需脂肪酸的缺乏和抑制嬰幼兒的生長(cháng)發(fā)育。

除了飲食上要注意之外，

養成良好的生活習慣也很重要。

大腦健康才能越活越年輕哦。