初步研究表明，一項名為吸氣肌肉力量訓練的技術(shù)可以提高認知和身體表現以及心血管健康，簡(jiǎn)單又有效。

一、神奇的五分鐘吸氣肌肉力量訓練

我們大多數人都知道鍛煉和飲食對我們有好處，然而，堅持這樣做通常需要我們有強大的意志力。

如果有辦法在不必抬起手指的情況下獲得鍛煉的所有好處，該怎么辦？

新的研究介紹了一種5分鐘的技術(shù)，可以改善血壓，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險，提高認知能力，并提高運動(dòng)表現，所有這一切都幾乎不需要移動(dòng)。

該技術(shù)被稱(chēng)為吸氣肌肉力量訓練（IMST），由科羅拉多大學(xué)博爾德分校綜合生理學(xué)系的博士后研究員丹尼爾克雷格黑德領(lǐng)導的研究人員在臨床試驗中測試了該技術(shù)。

“IMST基本上是對你呼吸的肌肉進(jìn)行力量訓練，”Craighead解釋道。該研究員和他的同事們提出了他們的研究的初步結果在年實(shí)驗生物學(xué)研討會(huì )上，其中今年發(fā)生在佛羅里達州奧蘭多。

二、IMST對高血壓的好處比鍛煉更有效

IMST通過(guò)稱(chēng)為吸氣肌肉訓練器的電阻式手持設備操作，它的創(chuàng )造者最初是為患有呼吸系統疾病的人開(kāi)發(fā)的，例如慢性阻塞性肺病，支氣管炎或囊性纖維化，或者讓人們關(guān)閉呼吸機。

Craighead和團隊解釋說(shuō)，在2016年，一項為期6周的關(guān)于IMST對阻塞性睡眠呼吸暫停影響的試驗-在此期間參與者每天進(jìn)行30次吸入，顯示使用該裝置還將收縮壓降低了12毫米汞柱。

鍛煉相同的時(shí)間通常只會(huì )使血壓降低一半，并且好處似乎超過(guò)高血壓藥物通常達到的效果。

三、新研究測試IMST對中年人血管、認知和身體健康的可能益處

該試驗引起了研究人員的興趣，因此他們著(zhù)手研究IMST對50名中年人血管、認知和身體健康的可能益處。

“我們的目標是開(kāi)發(fā)節省時(shí)間的，以證據為基礎的干預措施，讓中年成年人真正表現出來(lái)，”高級研究員，科羅拉多博爾德大學(xué)老齡化實(shí)驗室綜合生理學(xué)主任DougSeals教授解釋道。

四、IMST降低血壓，增強認知能力

研究人員將嘗試過(guò)IMST的人與使用假吸除裝置的人進(jìn)行了比較。他們發(fā)現IMST參與者的血壓明顯較低、大動(dòng)脈功能明顯改善。

IMST參與者在認知測試和跑步機測試中也表現更好。在跑步機測試中，他們能夠運行更長(cháng)時(shí)間并保持低心率和氧氣消耗。

“IMST是你可以在家中或辦公室快速完成的事情，而不必換衣服，到目前為止看起來(lái)它對降低血壓和可能提高認知和身體表現非常有益。”丹尼爾.克雷格黑德說(shuō)。

“高血壓是心血管疾病的主要危險因素，”克雷格黑德說(shuō)：“這是美國的頭號死因，在工具箱中有另一種選擇來(lái)幫助預防它將是真正的勝利。”

所以，如果沒(méi)有足夠空間時(shí)間來(lái)運動(dòng)保證健康，IMST值得研究與選擇。