當人疾速奔跑或情緒劇烈波動(dòng)后，往往習慣做一個(gè)動(dòng)作，它既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫學(xué)研究發(fā)現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類(lèi)尋求舒適和庇護的本能姿勢。

下蹲既能讓我們身體放松，又能給予內心足夠的安全感，最重要的是，它對我們身體大有好處。

蹲一蹲，利全身

雙腿是連接身體的大循環(huán)組織，通常被稱(chēng)為人的第二心臟。我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著(zhù)50%的血液。

如果你不想過(guò)早衰老，重視腿部的保健養生很重要。

蹲，能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱(chēng)性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。

01、有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，改善心肺功能。

02、減少久坐傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可以放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節、促進(jìn)下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

03、減肥瘦身

下蹲時(shí)由于擠壓腹部，既促進(jìn)了腹腔臟器周?chē)闹救紵纸猓泊碳ち宋改c的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

04、鍛煉關(guān)節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化。

05、鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節穩定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

這五種蹲法，最健康

01、靠椅蹲——保護膝蓋

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習時(shí)間可以逐漸延長(cháng)，以2—4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節的功效。

02、并腿蹲——防治胃病

雙腳并攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股盡量后蹲但不著(zhù)地，腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1—3分鐘。

03、分腿蹲——養好氣色

兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習時(shí)間為1—3分鐘。

04、腳尖蹲——養護腎氣

兩腳前腳掌著(zhù)地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著(zhù)小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可，避免堅持過(guò)久拉傷或抽筋。

05、腳跟蹲——溫暖足底

與腳尖蹲正好相反，即腳跟著(zhù)地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

06、弓步蹲——疏通氣血

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

中醫認為，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò )的總開(kāi)關(guān)，弓步蹲時(shí)，會(huì )運用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通。

小貼士

如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由于運動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄哦，等過(guò)一段時(shí)間，酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì )輕松了。

學(xué)會(huì )蹲，這些動(dòng)作要領(lǐng)別忽略

蹲的正確，能讓對應的部位能夠得到正確的鍛煉：

開(kāi)始姿勢

要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；

同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。

站起姿勢

向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

呼吸方法

下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳），不要太快哦。

大家一定要特別注意，起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。

鍛煉次數

循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

下蹲5分鐘=步行1小時(shí)，可以說(shuō)，下蹲是一種既省時(shí)間，又高效的運動(dòng)了。

如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

但是，對于中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意：量力而行，不要貪多，把握頻率和強度，適當鍛煉才有益身體健康哦。