高血壓是一種全球性的流行病，每年有700萬(wàn)人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟疾病、中風(fēng)、腎臟疾病和糖尿病最大的獨立死亡危險因素。

可能大家都知道高血壓不能吃高鹽的食物，其實(shí)高糖的食物對高血壓患者來(lái)說(shuō)，也有很大的傷害。

高糖食物也是高血壓的禁忌

專(zhuān)家學(xué)者通過(guò)研究發(fā)現，高糖食物對高血壓患者也有一定的損害。

這樣的現象也不是無(wú)從解釋?zhuān)焊吖秋嬍硶?huì )促進(jìn)鈉進(jìn)入細胞內，從而導致鈉過(guò)量，增加高血壓風(fēng)險。且過(guò)量的果糖還會(huì )激活血管緊張素，讓血管舒張素失活，并過(guò)度刺激交感神經(jīng)系統，導致血壓升高。

另外一種可能的機制是攝入糖分會(huì )令胰島素水平有所增加，從而激活交感神經(jīng)系統，引起心率加快和血壓升高。

具體數據顯示，一頓高糖飲食大概會(huì )令收縮壓和舒張壓分別升高7毫米汞柱和5毫米汞柱，這種影響力遠遠大于鈉離子所帶來(lái)的影響。在2010年，810名成人參加的PREMIER研究發(fā)現，少喝含糖飲料會(huì )直接導致收縮壓和舒張壓的降低。

這些食物，是高血壓禁忌

1.紅燒肉、魚(yú)香肉絲

首先從營(yíng)養學(xué)的角度說(shuō)，紅燒肉就算不上是健康的菜肴，另外它脂肪多、糖分高、鹽分也多，對高血壓病人的病情控制很是不利。

尤其是餐館里的廚師更是喜歡大量用糖提味，一道菜甚至加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

2.核桃粉、芝麻糊

主要是因為核桃粉芝麻糊的血糖升高速度太快。

如果是從商店買(mǎi)來(lái)的成品這樣的后果將更嚴重，因為廠(chǎng)家除了原料打粉之外還會(huì )加入淀粉、糊精等添加劑，這兩種食物中的淀粉進(jìn)入體內，升高血糖的速度比糖還要快。

與此類(lèi)似的還有土豆、芋頭等高淀粉蔬菜，這些食物中的淀粉進(jìn)入人體后會(huì )迅速轉化為葡萄糖。

3.高熱能食物

高熱能食物（葡萄糖、巧克力等）可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓患病率比正常者高。高血壓患者多合并有超重或者肥胖。

4.太咸的食物

這點(diǎn)并沒(méi)有什么懸念，世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量以不超過(guò)6g為宜。所以對于高血壓來(lái)說(shuō)，咸菜、醬類(lèi)不是不可以吃，但一定要少吃。

常見(jiàn)的高鹽食物包括：腌菜、臘肉、熏肉、香腸、燒烤、油炸食品、快餐、濃湯、醬料等。

5.太甜的水果

比如說(shuō)獼猴桃和柚子，它們的含糖量居然比西瓜還要高！西瓜的含糖量?jì)H為4.2%；而獼猴桃吃起來(lái)較酸，含糖量卻是10%。柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量都超過(guò)了14%。

不過(guò)，這些是天然的果糖，只要不一次性吃太多，而且品種經(jīng)常換，就沒(méi)什么問(wèn)題。

高血壓患者要多吃這些！

富含鉀、維生素、纖維素的食物：新鮮蔬菜、水果、菌菇類(lèi)。

可以代替部分主食的食物：燕麥、薯類(lèi)、粗糧、雜糧。

低脂肪、低膽固醇的蛋白來(lái)源：比如脫脂牛奶、雞蛋清、魚(yú)類(lèi)、去皮的雞鴨肉、瘦肉等。