久坐之后腰酸背痛！

推薦大家試試下面這套健身操，

簡單幾下，

讓氣血傳遍全身，

讓你骨骼好、精神好、身體棒！

手抓毛巾拉伸運動

做法：站直，找一條毛巾；手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞

做法：雙腿向前伸直并攏，繃緊肌肉；腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

提肩松膀護肩頸

做法：站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸；保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點。

搟足底解肩酸

做法：買一只搟面杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對應的位置會覺得疼且有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地減輕。

瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)

做法：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。

兩腿一分補肝腎

做法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意：練習時，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾梳理膀胱經(jīng)

做法：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿后側(cè)有拉伸的感覺就可以了。

滾揉后溪穴解眼乏

做法：每天看屏幕看的眼睛干澀？可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎和視力都有很好的保護作用。