國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%。

看到這個(gè)數據，

是不是頗感意外？

每天坐著(zhù)刷微信，

坐著(zhù)看電視，坐著(zhù)吃飯，

坐著(zhù)看報，坐著(zhù)打牌……

這一天下來(lái)，

似乎感覺(jué)身體很放松，

但久而久之，

關(guān)節就會(huì )像生了銹的機器軸承一僵硬。

浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示：

在中國，膝骨關(guān)節炎是常見(jiàn)病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節炎患病率正在以10年為單位成倍增長(cháng)，膝骨關(guān)節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，

從頭到腳都會(huì )深受其害，

世界衛生組織早已將“久坐”

列為十大致死致病元兇之一。

1.久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。

2.久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)減緩，會(huì )使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

3.久坐傷血管：動(dòng)脈硬化

久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。

4.久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì )導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會(huì )出現頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長(cháng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢，不僅會(huì )局部血液循環(huán)不良，還會(huì )導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

6.久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì )影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

7.久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病，長(cháng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%。

8.久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

9.久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

10.久坐傷命：肺栓塞

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。連續坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險增加。

六招避開(kāi)久坐危害

北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授提醒：

“人活著(zhù)就必須要動(dòng)”！

老年人韌帶開(kāi)始僵化、

肌肉延展性變差、骨骼退化、

整體機能都在衰減，

化解久坐危害，

其實(shí)就一個(gè)字：

動(dòng)

1.坐姿正確

換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2.時(shí)常走動(dòng)

處于坐姿時(shí)，每隔半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，即使是坐著(zhù)也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3.踮腳尖

踮腳時(shí)雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì )促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

4單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運動(dòng)到的大腿股四頭肌。

5.膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪猓委熛リP(guān)節疼痛。

6.腳下墊枕頭

無(wú)心臟病群體，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

久坐是健康的不定時(shí)炸彈，看到這篇微信馬上站起來(lái)，屁股長(cháng)在凳子上，很難長(cháng)壽哦。