2016年1月6日小寒，小寒是冬季的第5個(gè)節氣，俗語(yǔ)說(shuō)“小寒大寒，凍作一團”，“滴水成冰”形象的告訴我們小寒節氣的寒冷程度，同時(shí)“三九”基本在都在小寒節氣內，小寒之寒遠勝大寒，所以小寒節氣是一年中最寒冷的時(shí)候。

我國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，古人認為候鳥(niǎo)中大雁是順陰陽(yáng)而遷移，此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng)，所以大雁開(kāi)始向北遷移；此時(shí)北方到處可見(jiàn)到喜鵲，并且感覺(jué)到陽(yáng)氣而開(kāi)始筑巢；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時(shí)會(huì )感陽(yáng)氣的生長(cháng)而鳴叫。古時(shí)黃河流域的農家每逢小寒，家家時(shí)興畫(huà)“九九消寒圖”來(lái)消寒。

孫思邈指出：“安生之本，必資于食.....不知食宜者，不足以生存也，.......故食能排邪而安臟腑”，說(shuō)明飲食對人體的作用。面對如此極寒的天氣，日常養生保健就顯得尤為重要，小寒節氣雖已數九寒天，人們大補特補無(wú)可非議，但進(jìn)補當中不可無(wú)章無(wú)法，應本著(zhù)“因人施善”的原則，中醫上素有“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”之說(shuō)，也就是說(shuō)冬季時(shí)節養陰養腎、防寒平陽(yáng)是關(guān)鍵，自古就有“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛的說(shuō)法，而小寒節氣養生其實(shí)是有些原則的。

小寒·民俗

采購年貨，準備過(guò)年

進(jìn)入小寒年味漸濃，人們開(kāi)始忙著(zhù)寫(xiě)春聯(lián)、剪窗花，趕集買(mǎi)年畫(huà)、彩燈、鞭炮、香火等，陸續為春節作準備。據《津門(mén)雜記》記載，天津地區舊時(shí)有小寒吃黃芽菜的習俗。

九九消寒，每天一筆

從元代開(kāi)始，從皇宮到民間都時(shí)興的“九九消寒圖”，用書(shū)法描紅的方式數九計數，小寒節氣正值三九嚴寒，所以“畫(huà)圖數九”既能求得消寒，也算是冬日里一種不錯的消遣怡情的養生方法。

臘八喝粥，各地不同

“小寒”節氣一項重要的民俗就是喝臘八粥，但全國各地各不相同，其中北京臘八粥最為講究，摻在白米中的東西較多，如紅棗、蓮子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圓、葡萄、玫瑰、紅豆、花生等不下20種。

小寒·養生

○藏熱量

中醫認為，“血遇寒則凝”，小寒養生做好驅寒非常重要，而且要把熱量“藏”起來(lái)。出門(mén)帶好帽子有助于減少散熱；圍巾可以減少頸椎病的發(fā)生；腹部保暖可避免腹痛腹瀉等疾病，腳部保暖最好的辦法是用中藥泡腳。

○藏陰精

小寒收藏陰精，可使精氣內聚，以潤五臟。可以利用工作間隙按摩身體部位，先將雙手搓熱，把右手放在左手上，繞著(zhù)肚臍順時(shí)針搓磨腹部十分鐘左右；也可用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱。

○藏抑郁

中醫講，“小寒”天氣寒冷，人體易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，對待這種冬季特有的抑郁情況，可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)緩解，不妨趁好天氣在戶(hù)外走走，或者曬曬被子衣物，也使心情得到放松。

○藏味欲

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。專(zhuān)家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，三高患者還會(huì )加重病情，影響身體健康。

小寒養生吃什么？

位理學(xué)認為：寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時(shí)期，多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。

屬于熱性的食物有：鱒魚(yú)、辣椒、肉桂、花椒等；

屬于溫性的食物有：糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。

微健康溫馨提醒

小寒一到，一年中最寒冷的時(shí)候馬上到了，除了起居和外出注意保暖外，同時(shí)需要適當的運動(dòng)和保持良好的心態(tài)。俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”人體內的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。