在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內就應當睡著(zhù)，夜間不會(huì )醒來(lái)，即便要去洗手間，回來(lái)也會(huì )馬上睡著(zhù)。早上起來(lái)，感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。

這樣美好的睡眠，你有多長(cháng)時(shí)間沒(méi)享受到了？有多少人因為睡眠問(wèn)題夜夜輾轉反側？

睡不好，從頭到腳傷害你

大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。

相反，睡眠不足會(huì )導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

頭發(fā)干枯脫落

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。

反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養失去平衡就會(huì )干枯脫落。

皮膚衰老粗糙

因為當你睡著(zhù)時(shí)，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達皮膚，為其提供營(yíng)養，進(jìn)行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。

如果錯過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

內分泌紊亂失調

睡眠狀態(tài)下，規律分泌的各種激素積極發(fā)揮著(zhù)作用。以生長(cháng)激素為例，當你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。

若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

你為什么睡了個(gè)假覺(jué)？

1、光線(xiàn)不對

光會(huì )影響我們的生物鐘，當環(huán)境變暗，身體就會(huì )想睡覺(jué)。可不少晚睡的人會(huì )玩手機、看電腦。這些電子設備會(huì )發(fā)射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。

所以，你需要在睡前1小時(shí)，把這些電子設備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

2、睡不好也要躺

臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長(cháng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事，看書(shū)、收拾屋子，慢慢就會(huì )犯困。

3、睡太久

人若是過(guò)度躺著(zhù)或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(cháng)了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。

白天睡太多可能會(huì )導致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺(jué)，即使前一天凌晨3～4點(diǎn)才睡或當天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

4、枕頭太高

枕頭過(guò)高有害無(wú)益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

5、睡墊太硬

在過(guò)硬的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積大，同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。

而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量下降。

一口氣睡8小時(shí)不費勁兒

富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來(lái)。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來(lái)制造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關(guān)的一種重要激素。

鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚(yú)

維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。

近年來(lái)有研究發(fā)現，吃全谷類(lèi)食物，血糖反應較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。

呼吸法輕松入眠

坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。