一日之計在于晨。

早晨起床后，有三件事要做，還有三件事做不得。

健康頭條來(lái)一一說(shuō)說(shuō)，希望這些小建議，能讓您美好的一天，有個(gè)健康的開(kāi)始。

要做的三件事之——

要喝點(diǎn)水

一夜沒(méi)有進(jìn)食進(jìn)水，呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì )消耗很多水分。

及時(shí)適量補水，可以增加循環(huán)血容量，如果早起感覺(jué)口渴，就更需要補充水分了。這不會(huì )對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進(jìn)食欲，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議：

早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見(jiàn)下來(lái)決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開(kāi)水就是最好的選擇。

要做的三件事之——

要給臥室通風(fēng)

入夏了，不少人晚上會(huì )關(guān)著(zhù)門(mén)窗開(kāi)空調。睡了一夜，有時(shí)房間里會(huì )有一股悶悶的氣味。

早起后，一定記得打開(kāi)窗戶(hù)房門(mén)，讓空氣流通起來(lái)。

開(kāi)窗通風(fēng)有利于保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來(lái)，也可以吹走一些致病菌。再讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，對身心都健康。

另外，也不用急著(zhù)馬上把被子疊起來(lái)，適當晾一下被子，鋪展開(kāi)，散一散捂了一晚上的汗。

天氣好的時(shí)候，記得把被子在太陽(yáng)下曬曬，紫外線(xiàn)下殺殺菌，晚上蓋起來(lái)，也更干爽舒適。

要做的三件事之——

要吃好早餐

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，以保證整個(gè)上午的運動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。

不僅如此，早餐食物最好能多樣化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長(cháng)飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習慣了每天吃豆漿油條的老友，不妨加個(gè)蘋(píng)果或香蕉。習慣了白粥饅頭的，則不妨加點(diǎn)簡(jiǎn)單的涼拌或者焯熟的小菜和一個(gè)雞蛋。

不要做的三件事之——

起床不要太快

清醒后，可以先靜躺5分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節充分舒展活動(dòng)，看上一會(huì )兒健康頭條的文章，然后再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。

受機體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì )有一個(gè)小高峰。生理情況下，覺(jué)醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì )比睡眠時(shí)增加10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。

除了老生常談的那些高血壓患者需要注意的點(diǎn)之外，合理規范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵，而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個(gè)24小時(shí)。

不要做的三件事之——

晨練不要劇烈

晨起運動(dòng)，是個(gè)很好的習慣。

需要提醒的是，要注意把握好運動(dòng)量，不要太過(guò)劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。

對這些老友而言，避開(kāi)6:00～10:00這個(gè)時(shí)段，把鍛煉時(shí)間安排在下午或晚上，會(huì )更安全一些。

另外，開(kāi)展運動(dòng)計劃前，最好讓醫生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)間。

選擇合腳的運動(dòng)鞋，舒適寬松的運動(dòng)服。運動(dòng)前充分熱身。

可以先少吃點(diǎn)東西喝點(diǎn)水，避免運動(dòng)過(guò)程中腸胃不適，也避免發(fā)生低血糖。

可以選擇和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動(dòng)起來(lái)也能更有樂(lè )趣。

不要做的三件事之——

排便不要太用力

有規律排便的習慣當然好，晨起后，腸道蠕動(dòng)逐漸活躍，也的確可能產(chǎn)生便意。

但如果沒(méi)有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來(lái)說(shuō)，可就比較危險了。

一些老友，存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，還會(huì )有引起肛裂的可能。

有了便意，趕快就去廁所，實(shí)在排不出，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開(kāi)塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問(wèn)題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個(gè)時(shí)候用勁排出點(diǎn)什么來(lái)。