內臟脂肪不可怕，可怕的是懶！

一晃眼

又到了人人都在拼的減肥季

瘦子們也不要沾沾自喜

因為，有一種

“明明顯瘦”“怎么吃都不胖”的胖

連瘦子也不放過(guò)！

而且，專(zhuān)家說(shuō)了

這種看不出來(lái)的胖

往往更要命！

這種看不出來(lái)的胖

就是內臟脂肪過(guò)多

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著(zhù)肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在于腹腔，只是肉眼無(wú)法直接看到。

人體在貯藏皮下脂肪的同時(shí)，也會(huì )同時(shí)存下內臟脂肪。

為什么看不見(jiàn)的胖更可怕？

每個(gè)人或多或少都有一些內臟脂肪，一定量的內臟脂肪其實(shí)是人體必需的，它們就像“穿”在器官外的衣服，對內臟起著(zhù)支撐、穩定和保護的作用。

但當體內營(yíng)養過(guò)剩時(shí)，脂肪就會(huì )不斷堆積到內臟，儲蓄過(guò)多時(shí)，就會(huì )造成脂肪過(guò)剩，進(jìn)入血液引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險。

體內多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著(zhù)心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

長(cháng)此以往，自然就增大心臟的壓力。動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，還會(huì )增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。

哪些人最容易內臟肥胖？

內臟脂肪的儲蓄過(guò)多直接影響到我們的健康，在生活中，運動(dòng)不足、飽食等原因會(huì )引起腹腔內臟器周?chē)径逊e，形成內臟脂肪型肥胖。從臨床來(lái)看，內臟肥胖的人群主要包括以下幾類(lèi)。

飲食不均衡者

飲食不均衡，比如很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經(jīng)常吃宵夜，且飲食結構偏油膩或甜食。

運動(dòng)過(guò)少者

比如工作方式為久坐，出行喜歡以車(chē)代步的人群。

常喝甜飲料者

這類(lèi)人一般飲水過(guò)少，但卻喜歡吃高熱量的下午茶。

誰(shuí)說(shuō)瘦人不會(huì )內臟肥胖

可以明確的是，所有的胖子，都是“內臟脂肪過(guò)高”的高危人群。因為，內臟脂肪歸根結底是肥肉，胖子們肥肉多，內臟脂肪也低不了。

但是，這不代表所有的瘦子都不用擔心內臟脂肪過(guò)高。

比如說(shuō)，即便是個(gè)瘦子，如果經(jīng)常喝酒也可能會(huì )患上脂肪肝。他們由于肝臟經(jīng)常需要對酒精進(jìn)行解毒。而酒精經(jīng)肝臟解毒后，被轉化為脂肪，儲存在肝臟周?chē)鹁凭灾靖危@也是內臟脂肪過(guò)高的一種體現。

因此，經(jīng)常飲酒的人，即使本身不胖，也可能內臟脂肪過(guò)高。

另外，還有一種體重不重，但是身體脂肪含量高的“瘦子”也有健康風(fēng)險。不過(guò)現在學(xué)術(shù)界關(guān)于根據身體脂肪含量劃分胖瘦的標準，尚未形成共識。

如何判斷？

腰圍大的人群要小心

那么，我們該如何初步判斷自己的內臟脂肪是否超標呢？

內臟脂肪主要分布于腹腔，腰圍越大往往意味著(zhù)內臟脂肪越多，腰圍是判斷內臟脂肪超標的首要標準。

男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內臟脂肪超標的可能。

若發(fā)現自己“內臟脂肪超標”，應該積極通過(guò)生活方式改變消除堆積的內臟脂肪。

可多做有氧運動(dòng)，練習腹式呼吸等。例如，采取仰臥位，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。在飲食方面，多攝入纖維素，少吃碳水化合物（米飯、面包等主食）。如果生活方式調整無(wú)效，則需在醫生指導下，進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

專(zhuān)家提醒了

減內臟脂肪，沒(méi)有特效藥！

那些想吃點(diǎn)藥片就減脂的人

醒醒吧

減內臟脂肪只有兩條途徑：

1、降低飲食中的熱量攝入

2、提高運動(dòng)相關(guān)的熱量消耗

而且最好兩手抓兩手都要硬！

可以先完成一個(gè)小目標：

3個(gè)月減重至少5公斤

或者5%的體重

二者取高值

完成了這個(gè)小目標

內臟脂肪會(huì )有明顯改觀(guān)

比如重度脂肪肝改善到中度脂肪肝，或者中度脂肪肝改善到輕度脂肪肝（又稱(chēng)肝脂肪浸潤），完成小目標之后，再根據體檢情況，決定是否需要繼續減肥。

內臟脂肪不可怕

可怕的是懶！