內(nèi)臟脂肪不可怕，可怕的是懶！

一晃眼

又到了人人都在拼的減肥季

瘦子們也不要沾沾自喜

因?yàn)?，有一種

“明明顯瘦”“怎么吃都不胖”的胖

連瘦子也不放過！

而且，專家說了

這種看不出來的胖

往往更要命！

這種看不出來的胖

就是內(nèi)臟脂肪過多

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在于腹腔，只是肉眼無法直接看到。

人體在貯藏皮下脂肪的同時(shí)，也會(huì)同時(shí)存下內(nèi)臟脂肪。

為什么看不見的胖更可怕？

每個(gè)人或多或少都有一些內(nèi)臟脂肪，一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，它們就像“穿”在器官外的衣服，對(duì)內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

但當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)過剩時(shí)，脂肪就會(huì)不斷堆積到內(nèi)臟，儲(chǔ)蓄過多時(shí)，就會(huì)造成脂肪過剩，進(jìn)入血液引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

長此以往，自然就增大心臟的壓力。動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。

哪些人最容易內(nèi)臟肥胖？

內(nèi)臟脂肪的儲(chǔ)蓄過多直接影響到我們的健康，在生活中，運(yùn)動(dòng)不足、飽食等原因會(huì)引起腹腔內(nèi)臟器周圍脂肪堆積，形成內(nèi)臟脂肪型肥胖。從臨床來看，內(nèi)臟肥胖的人群主要包括以下幾類。

飲食不均衡者

飲食不均衡，比如很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經(jīng)常吃宵夜，且飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或甜食。

運(yùn)動(dòng)過少者

比如工作方式為久坐，出行喜歡以車代步的人群。

常喝甜飲料者

這類人一般飲水過少，但卻喜歡吃高熱量的下午茶。

誰說瘦人不會(huì)內(nèi)臟肥胖

可以明確的是，所有的胖子，都是“內(nèi)臟脂肪過高”的高危人群。因?yàn)?，?nèi)臟脂肪歸根結(jié)底是肥肉，胖子們肥肉多，內(nèi)臟脂肪也低不了。

但是，這不代表所有的瘦子都不用擔(dān)心內(nèi)臟脂肪過高。

比如說，即便是個(gè)瘦子，如果經(jīng)常喝酒也可能會(huì)患上脂肪肝。他們由于肝臟經(jīng)常需要對(duì)酒精進(jìn)行解毒。而酒精經(jīng)肝臟解毒后，被轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在肝臟周圍，引起酒精性脂肪肝，這也是內(nèi)臟脂肪過高的一種體現(xiàn)。

因此，經(jīng)常飲酒的人，即使本身不胖，也可能內(nèi)臟脂肪過高。

另外，還有一種體重不重，但是身體脂肪含量高的“瘦子”也有健康風(fēng)險(xiǎn)。不過現(xiàn)在學(xué)術(shù)界關(guān)于根據(jù)身體脂肪含量劃分胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，尚未形成共識(shí)。

如何判斷？

腰圍大的人群要小心

那么，我們?cè)撊绾纬醪脚袛嘧约旱膬?nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢？

內(nèi)臟脂肪主要分布于腹腔，腰圍越大往往意味著內(nèi)臟脂肪越多，腰圍是判斷內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)準(zhǔn)。

男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能。

若發(fā)現(xiàn)自己“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”，應(yīng)該積極通過生活方式改變消除堆積的內(nèi)臟脂肪。

可多做有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)腹式呼吸等。例如，采取仰臥位，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。在飲食方面，多攝入纖維素，少吃碳水化合物（米飯、面包等主食）。如果生活方式調(diào)整無效，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

專家提醒了

減內(nèi)臟脂肪，沒有特效藥！

那些想吃點(diǎn)藥片就減脂的人

醒醒吧

減內(nèi)臟脂肪只有兩條途徑：

1、降低飲食中的熱量攝入

2、提高運(yùn)動(dòng)相關(guān)的熱量消耗

而且最好兩手抓兩手都要硬！

可以先完成一個(gè)小目標(biāo)：

3個(gè)月減重至少5公斤

或者5%的體重

二者取高值

完成了這個(gè)小目標(biāo)

內(nèi)臟脂肪會(huì)有明顯改觀

比如重度脂肪肝改善到中度脂肪肝，或者中度脂肪肝改善到輕度脂肪肝（又稱肝脂肪浸潤），完成小目標(biāo)之后，再根據(jù)體檢情況，決定是否需要繼續(xù)減肥。

內(nèi)臟脂肪不可怕

可怕的是懶！