睡不醒、越睡越累，可能是這兩個(gè)問(wèn)題

1.睡太久了

睡眠充足往往讓人精神倍兒爽~~然而，偏偏有人“非主流”：

睡了十幾個(gè)小時(shí)，越睡越困，越睡越累，醒后頭部隱隱作痛，仿佛還沒(méi)睡夠，就跟宿醉一樣。

這主要是因為，你的睡眠節律被打亂了。

睡眠可分為快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠時(shí)，睡得較沉，自主神經(jīng)不穩定，且肌肉張力水平低，肌肉無(wú)力，做夢(mèng)就在這個(gè)階段。

但假如睡眠規律被破壞，在做夢(mèng)期醒來(lái)，身體各處器官的功能仍處在松弛狀態(tài)，全身壓力的釋放也會(huì )被迫中止，你就會(huì )感到渾身無(wú)力，頭腦昏沉。

最傷害睡眠的做法，是毫無(wú)規律。也就是前面沒(méi)睡足，后面來(lái)補覺(jué)，等于把原來(lái)的規律打亂了，就會(huì )經(jīng)常感覺(jué)疲勞。

不過(guò)這種情況，就好比吃撐了，等一段時(shí)間就會(huì )慢慢過(guò)去，沒(méi)什么好擔心的。

2.睡眠異常

“啊啊啊啊啊，我在開(kāi)會(huì )，我不能睡……不能睡……ZZZZ”

如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人還是很累，長(cháng)期如此，就可能是出現了自己不知道的“睡眠異常”。比如：打鼾

睡覺(jué)時(shí)有頻繁的呼嚕聲，并且出現間歇性呼吸停止，白天常嗜睡。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾聲和高血壓。

再比如：不寧腿綜合征

睡覺(jué)時(shí)單側或雙側腿不自主地抖動(dòng)，而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感；白天沒(méi)有類(lèi)似癥狀。這會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致白天嗜睡。

再再比如：夢(mèng)游

常常與睡眠不足、發(fā)燒、過(guò)度疲倦以及一些藥物有關(guān)。

所以，如果你總是睡得多，第二天起來(lái)還是感覺(jué)疲乏，睡覺(jué)時(shí)間不受控制了，最好到睡眠專(zhuān)科就診。早治早睡好，你說(shuō)似不似？

越累越睡不著(zhù)，咋回事？

辛苦工作了一天，很累了，好好睡一覺(jué)吧。一只羊、兩只羊……一千只羊，誒，怎么睡不著(zhù)？

很多人發(fā)現，越累越睡不著(zhù)，尤其是腦力工作者。即使睡著(zhù)了，睡眠質(zhì)量也不高，第二天仍然累得起不來(lái)。

這很可能只是因為“心累”而產(chǎn)生了興奮和焦慮。

不是有句話(huà)嗎？越在意就越睡不著(zhù)。

明天的工作計劃、周報、總結……一堆任務(wù)堆在腦子里，大腦既興奮又焦慮，還怎么睡？

不過(guò)幸好，這種暫時(shí)性的入睡困難持續不超過(guò)一個(gè)月，問(wèn)題都不大，通常會(huì )隨著(zhù)工作的完成而消失。

這些訣竅，幫你睡得好

1.飲食

限制喝酒，尤其是在晚飯后；

避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

2.環(huán)境

①要噪音小

臥室應該是安靜無(wú)噪聲的。噪聲不僅損傷聽(tīng)覺(jué)器官，對神經(jīng)系統、心血管系統等也有不良影響。無(wú)法避免噪音者，可以買(mǎi)個(gè)睡眠耳塞戴上，效果也不錯。

②要通風(fēng)好

如果居室通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過(guò)高，往往會(huì )影響人的大腦功能，白天會(huì )使人感到疲倦，工作效率下降。

最好在睡前先打開(kāi)門(mén)窗，讓空氣流通一下，再關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)。

③還要光線(xiàn)暗

盡量保持睡眠環(huán)境的光線(xiàn)暗淡。如果要看手機，要把屏幕顯示設置設為夜間模式。

④還要溫度舒服

睡覺(jué)時(shí)，最合適的溫度是在26℃左右。

3.穿衣

記得穿著(zhù)寬松、舒適的內衣褲入睡，至于要不要脫光了睡……看你喜歡。

4.運動(dòng)

每天適當進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，能夠改善睡眠。散步、騎車(chē)、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。

每天一次，每次半小時(shí)以上，自我感覺(jué)最累時(shí)，心率相比運動(dòng)前增加30%~50%，就能達到不錯的效果。

還有，熱水浴、泡腳也能促進(jìn)血液循環(huán)，助你好眠。

最后要提醒大家的是，如果你長(cháng)期熬夜，并出現以下癥狀——

白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易煩躁不安。先改變一下作息時(shí)間，再不行就得看醫生了。

已經(jīng)出現心慌、血壓升高等癥狀的人，建議向專(zhuān)科醫生求助！