隨著(zhù)生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話(huà)題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。

養好腎就能延壽

清華大學(xué)第一附屬醫院腎內科主任盧方平說(shuō)，每個(gè)年齡段的人都有可能發(fā)生腎炎或腎病，嬰幼兒、青少年容易發(fā)生原發(fā)性腎炎，老年人可能因“三高”等引起腎臟損害。因此，堅持健康的生活方式，管理好腎臟疾病很重要。

健康人群要做好預防。

飲食宜清淡，減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量不超過(guò)6克。多飲水，不憋尿。堅持每天鍛煉，控制體重。主動(dòng)戒煙，白酒、黃酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建議不喝或少喝。避免藥物濫用，有炎癥時(shí)需在醫生指導下使用抗生素。每年定期檢查尿常規和腎功能，同時(shí)可做腎臟B超，早診早治。

平時(shí)警惕腎病的癥狀。

比如眼瞼浮腫、尿液發(fā)紅、小便有泡沫、尿量突然變多或少、頭痛乏力、睡眠不好、食欲不振、貧血、尿蛋白和尿蛋白潛血異常等。

高危人群控制危險因素。患有高血壓、糖尿病等慢病的高危人群，要注意在專(zhuān)科醫師指導下堅持藥物治療，堅持相對應的低鹽、低糖、低嘌呤、低脂等飲食。至少每半年檢測一次尿常規、尿微量白蛋白及腎功能，以便早期發(fā)現腎損害。

早期腎病要積極治療。

延緩或逆轉慢性腎病的進(jìn)展，最大可能地保護受損腎臟。積極治療原發(fā)性與繼發(fā)性腎臟疾病，控制蛋白尿水平，每日低蛋白飲食，通常每天每公斤體重可攝入0.6~0.8克蛋白質(zhì)。腎功能損害較嚴重者，每日蛋白質(zhì)的限制應更為嚴格，但也要防止營(yíng)養不良。積極治療腎功能損害導致的并發(fā)癥，如貧血、電解質(zhì)紊亂和酸中毒等代謝異常。

堅持治療和隨訪(fǎng)。

腎病患者應定期復查，以防不測。不能稍有緩解就誤以為病已痊愈，更不能擔心長(cháng)期服藥有副作用就自行停藥。降壓藥、貧血藥、激素藥，這三類(lèi)藥物是腎病患者重要的治療藥物，絕對不能擅自停用。

八個(gè)信號說(shuō)明腎臟病了

空軍總醫院腎內科主任倫立德：臨床上，不少首次到醫院就診的腎病患者病情已經(jīng)很重，治療效果也差強人意，因此慢性腎病被人們稱(chēng)為“沉默的殺手”。盡管這樣，腎病還是會(huì )露出馬腳。常見(jiàn)的異常信號包括以下各種：

1.眼瞼或下肢浮腫：腎臟會(huì )導致水電解質(zhì)調節功能受損，引起體內水鈉增多，水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。

2.頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳：腎病表現為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合并高血壓所致，特別是年輕人出現不明原因血壓升高應該警惕腎臟疾患。

3.泡沫尿：當尿中蛋白、尿糖增多可以出現泡沫尿，尿液表面漂浮著(zhù)一層細小泡沫狀，不易消失，應警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非常快，應警惕是否尿糖升高。

4.尿量變化：正常人入睡后代謝緩慢，夜尿顯著(zhù)少于白天尿量，夜間應不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4～1/3，如果經(jīng)常超過(guò)2次以上，夜尿多于白天尿量，可能預示腎功能不全。

5.尿液檢查異常：常規尿液檢查如果出現蛋白或潛血陽(yáng)性，可能是無(wú)癥狀性蛋白尿或無(wú)癥狀性血尿，應及時(shí)做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。

6.合并其他疾病：許多疾病容易出現腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、多囊腎，已經(jīng)有這些疾病患者應定期做尿液檢查。

7.貧血：中度以上的慢性腎功能不全患者常常合并貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這往往是腎功能不全導致腎臟分泌促紅細胞生成素減少所致。因此，出現不明原因貧血，除了考慮血液系統疾病外，應檢查有無(wú)腎臟疾病。

8.食欲不振：早期尿毒癥患者經(jīng)常出現食欲減退、惡心、皮膚瘙癢等表現。因此，有這些癥狀，特別是合并高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。

晚上九點(diǎn)泡腳最護腎

睡前泡腳是一個(gè)不錯的生活習慣，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，但要講究時(shí)間。因為人體的生理活動(dòng)是有周期性的，也就是我們說(shuō)的生物鐘，這個(gè)生物鐘有一個(gè)生長(cháng)收藏的循環(huán)規律，早上氣要升發(fā)而達于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內，我們的日常活動(dòng)也必須符合這個(gè)規律才能健康。

按照傳統的十二時(shí)辰計時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了，我們常說(shuō)子時(shí)一陽(yáng)生，到了子時(shí)可以說(shuō)我們的陽(yáng)氣又出發(fā)了，如果在上一個(gè)循環(huán)沒(méi)有讓它很好地休整，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開(kāi)始了，長(cháng)此以往就會(huì )形成健康隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問(wèn)題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽(yáng)不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營(yíng)，腎主藏精，所以收藏以后補的是腎臟。

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養的作用，對腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會(huì )對腎臟形成好的作用。因此雖然沒(méi)有對腎臟采取什么措施，通過(guò)經(jīng)絡(luò )也能起到補腎的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼。如果水溫過(guò)熱，因為熱性宣散，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過(guò)涼，寒性凝閉，會(huì )導致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會(huì )順著(zhù)經(jīng)絡(luò )入腹，其危害也是不言而喻的。

養好腎經(jīng)才能抗衰老

腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動(dòng)的“健康線(xiàn)”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡(luò )通暢，人才會(huì )強壯長(cháng)壽。

腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構成臟腑組織的原始生命物質(zhì)，與人的生育有關(guān)，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長(cháng)發(fā)育。保養好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關(guān)鍵。

腎臟的循行路線(xiàn)起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內踝后方入跟中，上行至腘內廉、股內后廉，貫脊屬腎，絡(luò )膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡(luò )于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個(gè)腎經(jīng)的保健方法。

1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補腎、頤養五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運行。2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個(gè)“先天之本”的原動(dòng)力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點(diǎn)腎經(jīng)當令之時(shí)效果更好。5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時(shí)機，應無(wú)擾其陽(yáng)，節制房事，保證充足睡眠。

護腎，從控好血脂開(kāi)始

流行病學(xué)調查顯示，我國成人慢性腎臟病的患病率高達10.8％，累計約1.2億人。這部分人群除了要小心維護自己的腎臟健康，還需兼顧血脂水平。

研究發(fā)現，慢性腎臟病患者較普通人群更易出現血脂異常：合并腎功能不全者中，約50%存在總膽固醇水平升高；高達85%的慢性腎病患者存在低密度脂蛋白膽固醇升高。這不僅增加了冠心病、心肌梗死和腦卒中等心腦血管疾病發(fā)生的危險，也會(huì )加速腎臟疾病的進(jìn)展，增加尿毒癥風(fēng)險。

慢性腎病患者血脂代謝紊亂主要存在以下幾方面的原因。首先，由于腎臟受損，血液中的蛋白成分自尿液中丟失，加上部分患者需要長(cháng)期限制蛋白質(zhì)，以延緩腎病進(jìn)展，易導致低蛋白血癥的發(fā)生。在這種情況下，肝臟會(huì )通過(guò)增強合成功能來(lái)代償已經(jīng)發(fā)生的低蛋白血癥，但同時(shí)，低密度脂蛋白膽固醇也會(huì )相應增加，從而導致高脂血癥。

其次，慢性腎病患者會(huì )丟失一些與脂質(zhì)代謝相關(guān)的物質(zhì)，影響到體內膽固醇的轉運和利用，增加了高脂血癥風(fēng)險。

最后，慢性腎病患者出現的腎功能下降、尿毒癥毒素蓄積、繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)等，也可通過(guò)多種機制影響脂代謝，并最終導致患者出現膽固醇和甘油三酯的升高。

多項大型流行病學(xué)調查同時(shí)發(fā)現，血脂紊亂不僅是原有腎臟疾病進(jìn)展和惡化的重要原因，還可增加新發(fā)慢性腎病的風(fēng)險。因為腎臟是一個(gè)血管極其豐富的器官，高脂血癥可以通過(guò)對血管的損傷，加速腎臟疾病的進(jìn)展。脂質(zhì)本身也可與腎臟細胞表面的受體結合，刺激細胞增殖、分泌細胞外基質(zhì)，進(jìn)而加重腎臟損傷。此外，脂質(zhì)代謝異常還可以誘導炎癥細胞參與腎臟的損傷。

因此，慢性腎臟病患者一定要重視對血脂紊亂的管理。首要是注重生活方式的調整，通過(guò)合理飲食、加強運動(dòng)等避免血脂異常，同時(shí)要積極治療腎臟疾病，盡可能控制蛋白尿，防止它給血脂代謝帶來(lái)不利影響。當上述處理仍不能有效控制血脂時(shí)，應及早就醫，在醫生指導下合理使用降脂藥，從而預防心腦血管疾病，并延緩腎病進(jìn)展。