假期總是短暫的，春節不知不覺(jué)就在吃吃喝喝中結束了。一想到上班、上學(xué)，不少人就覺(jué)得頭昏腦脹，做什么都提不起心思，心慌、緊張、擔憂(yōu)......“節后綜合癥”不請自來(lái)。心理專(zhuān)家建議，面對工作和學(xué)習，需要盡快調整心態(tài)，理性看待變化。同時(shí)，讓身體盡快恢復正常作息，才能滿(mǎn)血復活面對新的挑戰。

節后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲

“每年長(cháng)假過(guò)后，門(mén)診都會(huì )有很多自訴焦慮的患者過(guò)來(lái)咨詢(xún)，節后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲，年齡層不同，出現焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示，對于年輕群體而言，他們的焦慮情緒主要來(lái)源于學(xué)業(yè)壓力，尤其是面臨新學(xué)期的學(xué)習重大的任務(wù)，尤其是畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生，春節期間過(guò)于放松，一到學(xué)校面對壓力容易產(chǎn)生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場(chǎng)壓力，年后面臨新一年的工作指標，有的人還可能面臨工作崗位的轉換、跳槽等職場(chǎng)中大變化。張璐璐介紹，這些因素都可能造成個(gè)體的心理沖突，誘發(fā)節后焦慮情緒。

除了外在因素，內在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對待未知事物更容易緊張、擔憂(yōu)。因此，這類(lèi)人出現節后焦慮癥的風(fēng)險更高。

心慌、緊張、擔憂(yōu)，警惕節后焦慮

“節后焦慮癥”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)。當假期接近尾聲時(shí)，意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習和工作，這種身體狀態(tài)和認知之間的差距，容易導致節后焦慮的出現。

張璐璐說(shuō)，節后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現為莫名的緊張、擔憂(yōu)。 “患者還會(huì )出現自由浮想式焦慮，將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災難性結果。”生活中很多人都會(huì )將此誤認為是一種常見(jiàn)的焦慮情緒。其實(shí)，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重，并對個(gè)體正常的社會(huì )功能造成較大影響。患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí)，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐說(shuō)，“節后焦慮癥”有時(shí)只是暫時(shí)的，根據焦慮癥的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專(zhuān)家表示，當個(gè)體出現上述兩種癥狀，并影響社會(huì )功能時(shí)，就應及時(shí)到醫院就醫。

調整心態(tài)和作息，身心都復活

針對節后焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調整好自己的心態(tài)，比如規劃新的一年的目標，或者規劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。在生活方式上，合理起居，規律飲食，適當運動(dòng)，讓自己盡快恢復到正常的生活與工作軌道上來(lái)。

1、調整心理狀態(tài)

轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。張璐璐認為，從心理的角度講，應該找出自己的非理性觀(guān)念，用理性觀(guān)念代替非理性觀(guān)念。以下是這兩種認識的區別所在：

非理性觀(guān)念

我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛(ài)和認同。

理性觀(guān)念

雖然我渴望被愛(ài)及被認同，我并不需要它來(lái)生存。我最好還是注重愛(ài)人和接受自己，而不是專(zhuān)注被愛(ài)。

非理性觀(guān)念

當事情非我所愿時(shí)，那將會(huì )很糟糕，就像世界末日一樣。

理性觀(guān)念

當事情發(fā)展非我所愿時(shí)，的確會(huì )讓人感到失望，但我仍可以應付得來(lái)。我可以采取一些有建設性的行為嘗試做出改善，但若不可以的話(huà)，也不需要加強自己的失望。

非理性觀(guān)念

我應該要為那些可能會(huì )出現的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂(yōu)。

理性觀(guān)念

單單在擔憂(yōu)并不能阻止問(wèn)題的發(fā)生，這只會(huì )令我煩惱而已。正如其他人一樣，我可以用建設性的方法來(lái)預防可能出現的問(wèn)題。所以我不用只糾纏在將來(lái)未發(fā)生的事情上。

2、調整生物鐘，規律作息

節日期間，走親訪(fǎng)友，大部分人的生活規律受到影響，及早恢復到正常生活節奏，保障充足的睡眠，對于緩解節后焦慮大有裨益。

3、調節飲食

過(guò)年期間吃得油膩，很多人會(huì )出現腸胃不適，間接加重軀體不適感，建議節后清淡飲食，調理腸胃，多吃一些水果，如蘋(píng)果、櫻桃、香蕉之類(lèi)。

4、適當運動(dòng)

運動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統分泌興奮性遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。