假期總是短暫的，春節(jié)不知不覺就在吃吃喝喝中結(jié)束了。一想到上班、上學(xué)，不少人就覺得頭昏腦脹，做什么都提不起心思，心慌、緊張、擔(dān)憂......“節(jié)后綜合癥”不請自來。心理專家建議，面對工作和學(xué)習(xí)，需要盡快調(diào)整心態(tài)，理性看待變化。同時，讓身體盡快恢復(fù)正常作息，才能滿血復(fù)活面對新的挑戰(zhàn)。

節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲

“每年長假過后，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示，對于年輕群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學(xué)業(yè)壓力，尤其是面臨新學(xué)期的學(xué)習(xí)重大的任務(wù)，尤其是畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生，春節(jié)期間過于放松，一到學(xué)校面對壓力容易產(chǎn)生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年后面臨新一年的工作指標(biāo)，有的人還可能面臨工作崗位的轉(zhuǎn)換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。

除了外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對待未知事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此，這類人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風(fēng)險更高。

心慌、緊張、擔(dān)憂，警惕節(jié)后焦慮

“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因?yàn)樵诩倨谥?，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)。當(dāng)假期接近尾聲時，意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作，這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的差距，容易導(dǎo)致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。

張璐璐說，節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為莫名的緊張、擔(dān)憂。 “患者還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。”生活中很多人都會將此誤認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實(shí)，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對個體正常的社會功能造成較大影響?；颊弋a(chǎn)生焦慮情緒的同時，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐說，“節(jié)后焦慮癥”有時只是暫時的，根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專家表示，當(dāng)個體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。

調(diào)整心態(tài)和作息，身心都復(fù)活

針對節(jié)后焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，比如規(guī)劃新的一年的目標(biāo)，或者規(guī)劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。在生活方式上，合理起居，規(guī)律飲食，適當(dāng)運(yùn)動，讓自己盡快恢復(fù)到正常的生活與工作軌道上來。

1、調(diào)整心理狀態(tài)

轉(zhuǎn)移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。張璐璐認(rèn)為，從心理的角度講，應(yīng)該找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。以下是這兩種認(rèn)識的區(qū)別所在：

非理性觀念

我必須獲得所有我認(rèn)為重要的人對我的愛和認(rèn)同。

理性觀念

雖然我渴望被愛及被認(rèn)同，我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己，而不是專注被愛。

非理性觀念

當(dāng)事情非我所愿時，那將會很糟糕，就像世界末日一樣。

理性觀念

當(dāng)事情發(fā)展非我所愿時，的確會讓人感到失望，但我仍可以應(yīng)付得來。我可以采取一些有建設(shè)性的行為嘗試做出改善，但若不可以的話，也不需要加強(qiáng)自己的失望。

非理性觀念

我應(yīng)該要為那些可能會出現(xiàn)的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔(dān)憂。

理性觀念

單單在擔(dān)憂并不能阻止問題的發(fā)生，這只會令我煩惱而已。正如其他人一樣，我可以用建設(shè)性的方法來預(yù)防可能出現(xiàn)的問題。所以我不用只糾纏在將來未發(fā)生的事情上。

2、調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息

節(jié)日期間，走親訪友，大部分人的生活規(guī)律受到影響，及早恢復(fù)到正常生活節(jié)奏，保障充足的睡眠，對于緩解節(jié)后焦慮大有裨益。

3、調(diào)節(jié)飲食

過年期間吃得油膩，很多人會出現(xiàn)腸胃不適，間接加重軀體不適感，建議節(jié)后清淡飲食，調(diào)理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

4、適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，從而有效緩解個體的焦慮情緒?？梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。