免疫力，就好比人體健康的“守衛軍”，與外界的病毒、細菌“作戰”，也負責清理人體內衰老、損傷、變性的細胞，承擔了重要的防御任務(wù)。

一旦人體被攻擊，免疫系統就會(huì )奮起反抗。可以說(shuō)，免疫力好了，很多小病小災就可以抵抗過(guò)去了。

免疫功能紊亂，健康出問(wèn)題！

每個(gè)人免疫力都有一個(gè)平衡的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)被打破了，就會(huì )免疫失衡，出現免疫功能紊亂。或過(guò)強攻擊，或過(guò)弱無(wú)法防御，或者免疫監視及清除功能出現了問(wèn)題。比如，癌癥的發(fā)生、發(fā)展，就與免疫監視及清除功能密切相關(guān)。

1免疫力低易感染生病！

免疫力低了不好，容易引起細菌、病毒感染。如果一個(gè)人比其他人更容易感染，且容易反復發(fā)作，比如容易感冒、腹瀉等，那就可以初步判定這個(gè)人免疫力比較低。

如果最近總是感覺(jué)不適、精神較差、疲勞、身體不舒服等，也許是你免疫力輕度下降的表現，提醒你要關(guān)注自身免疫力了。如果發(fā)現自己近期的感冒次數增多、傷口愈合速度變慢等，說(shuō)明免疫功能已下降得比較快了。

免疫力是否低下，在臨床上也有具體的指標，比如去正規醫院抽血，看看白細胞數以及淋巴細胞總數是否正常，還可以做一些跟免疫力相關(guān)的排查。

2免疫力強也不是好事兒！

免疫力太強也不是好事，很容易出現過(guò)敏反應，比如鼻炎、過(guò)敏性哮喘、蕁麻疹等。而且免疫反應太過(guò)強烈，免疫系統很可能不分青紅皂白，將自身的細胞組織也當作“敵人”來(lái)進(jìn)行攻擊破壞，可能易患上紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕等自身免疫性疾病。

只有人體的免疫機制在一個(gè)正常的水平，才能更好地保護健康。

5招平衡你的免疫力

1保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)

壓力會(huì )使對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能。因此保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)對身體健康至關(guān)重要。

美國梅隆大學(xué)調查了193名健康人，發(fā)現情緒樂(lè )觀(guān)的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

2睡夠7-8小時(shí)

睡眠好，有助于保證良好的免疫力。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，著(zhù)名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗發(fā)現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而淋巴細胞具有產(chǎn)生和運載抗體、防御病毒感染的作用。

3每天運動(dòng)30分鐘

走路、慢跑、跳舞、騎車(chē)等有氧運動(dòng)，能提高人體心肺功能、增強血液循環(huán)、提高淋巴循環(huán)功能，增強免疫力。

有試驗表明，每天運動(dòng)30到45分鐘，每周5天。持續12周后，人體的免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也相對增強。

4每周至少吃份菌菇

菌藻類(lèi)食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等不但營(yíng)養豐富，還能提高人體免疫功能。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質(zhì)外，還有蘑菇多糖、香菇多糖等，這些對提高免疫力都有幫助。

5每天曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是身體合成維生素D的主要途徑。現代人比較宅，曬太陽(yáng)時(shí)間較少的，體內的維生素D合成少，會(huì )造成人體免疫力低下、易生病。

上午10點(diǎn)11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，此時(shí)空氣比較好，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和，曬個(gè)半個(gè)小時(shí)即可。