今天是2019年的第一個(gè)節氣——小寒。我們常說(shuō)“踮起腳尖，展望新的一年吧！”“踮腳”一詞，常與積極上進(jìn)、充滿(mǎn)希望等聯(lián)系在一起。其實(shí)，踮腳本身就是一件對人體健康非常有益的事情。那么，它具體藏著(zhù)哪些奧秘呢？

“敦踵”養生已沿用近千年

說(shuō)起踮腳，很多人會(huì )質(zhì)疑，這么簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作有多大作用呢。實(shí)際上這是一種已經(jīng)沿用了800年的養生方法，不可小覷。踮腳，原稱(chēng)“敦踵”，古代養生書(shū)籍中有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”等記載。什么是“敦”呢？“敦”亦作“頓”，也就是頓足跟、顛腳跟。

導引養生是通過(guò)各種動(dòng)作來(lái)牽引體內的氣機，達到強身健體的目的。具有800年悠久歷史的導引養生術(shù)八段錦，其最后一套動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，便是通過(guò)顛腳跟刺激相應經(jīng)穴，以達到祛病養生的功效。具體動(dòng)作可分解為：兩腳相并，腳尖外撇各45度角，松靜站立；吸氣，兩臂上提聳肩，腳跟提起；呼氣，兩臂下落，腳跟也隨之下落；全身放松顛抖9次。

踮踮腳尖能扶陽(yáng)補腎

我們經(jīng)常聽(tīng)到扶陽(yáng)補腎這個(gè)說(shuō)法，很多人卻不知道踮踮腳也有此功效。腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，因而踮腳可在一定程度上刺激腎經(jīng)穴位。具體來(lái)講，人體的足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，然后斜行于足心涌泉穴，并沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò )膀胱，刺激該處經(jīng)穴可使體內的氣向上運行，促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化，有溫補腎臟的功效。尤其是在寒冷的冬天，經(jīng)常踮踮腳尖，是非常便利、有效的扶陽(yáng)方法。涌泉穴是一個(gè)非常重要的穴位，在導引養生術(shù)中，提倡將地陰之氣吸引到涌泉穴來(lái)補腎。

那么，補腎一說(shuō)，于誰(shuí)最有益呢？中醫養生中有一個(gè)“女七男八”理論，是關(guān)于男女生長(cháng)周期的一種說(shuō)法，源于《黃帝內經(jīng)》，指的是女性的生命周期數為七，即每七年發(fā)生一次大變化，男性的生命周期數是八，即每八年有一次較大的生長(cháng)變化，在這些節律點(diǎn)上，男女都要注意養生以應對身體上發(fā)生的變化。

按照“女七男八”理論，女子“五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始墮”，說(shuō)的便是女子35歲以后，腎氣就慢慢衰落，而到“七七”49歲以后，則“任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也”，其實(shí)就是指這個(gè)時(shí)候進(jìn)入更年期，一般不能再生育了。相應的，男子“五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，是說(shuō)一般在40歲以后，腎氣漸漸衰落，需要格外保養了。所以，一般來(lái)講，女子35歲、男子40歲以后，很多就有明顯的怕冷畏寒、足跟冷痛等癥狀出現，就需要有意識地保養腎氣了。

高血壓患者尤其適宜

從西醫的角度講，踮起腳尖時(shí)，每次雙側小腿后部肌肉收縮時(shí)所擠壓出來(lái)的血液量，大致相當于心臟脈搏的排血量。一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。

而從中醫的角度講，踮腳起到一個(gè)“潛陽(yáng)”的作用，可以有效防止中風(fēng)的發(fā)生。在中醫理論中，腦溢血多是“陰虛陽(yáng)亢”而導致的陽(yáng)氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽(yáng)方法，“潛”在此處可作“引”解。

我們說(shuō)的踮腳，其實(shí)不是簡(jiǎn)單地踮腳跟而已，需要配合意念進(jìn)行。在腳跟一上一下的過(guò)程中，意念也要跟著(zhù)走，向下時(shí)，配合意念下引至腳跟，下引至涌泉穴則最好。有人會(huì )覺(jué)得“意念”是個(gè)比較虛的概念，其實(shí)在此處只要理解成“將思想、注意力集中到腳跟，集中到涌泉穴”即可。這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。特別適合陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經(jīng)痛等。

經(jīng)常踮腳，還可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。對于工作壓力大、經(jīng)常用腦的人群來(lái)說(shuō)，可以有效緩解緊張的精神壓力。同時(shí)，由于踮腳運動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，可以減少久坐時(shí)間，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，可以有效防止腰痛、關(guān)節痛等。