秋冬季節，氣候干燥。人們身上的皮膚容易缺水，于是人們采取各種方措施進(jìn)行護膚，讓皮膚保持水潤。但是，人們常常會(huì )忘記眼睛的護理。

人身體的水分的蒸發(fā)其中也包括淚液的蒸發(fā)。淚液一旦減少，眼睛會(huì )變得干涉、易疲勞，更嚴重者會(huì )出現眼球腫脹、發(fā)干、視物模糊、眼瞼沉重的現象，嚴重時(shí)還可出現頭痛、眼眶痛。

所以，不管是每天需要面對電子設備的年輕人，還是視力逐漸老化的中老年人都應該要注意眼睛的保養。霍爾斯將分享幾個(gè)護眼妙招，讓大家的眼睛輕松過(guò)冬。

第一招：多攝入葉黃素

由于現代科技的高速發(fā)展，電子產(chǎn)品被廣泛應用在人們的日常生活中。有很多人反映一旦長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦和手機屏幕看，眼睛便會(huì )酸澀，甚至視線(xiàn)會(huì )變得模糊。原因是電子屏幕所發(fā)散出來(lái)的是藍光，藍光除了造成視力疲勞，還會(huì )對視網(wǎng)膜造成慢性損傷，導致視網(wǎng)膜退化，引發(fā)和加劇視網(wǎng)膜色素變性及黃斑病變等疾病。

有一種物質(zhì)卻能夠幫助我們保護眼睛，讓我們的眼睛免受氧化及高能量光線(xiàn)傷害，它就是葉黃素。葉黃素作為黃斑的主要必需元素，可以過(guò)濾高能藍光，保護眼睛免受氧化及高能量光線(xiàn)傷害。

霍爾斯了解到葉黃素的攝入標準是：成人每日葉黃素攝入量為60—100mg。中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低，主要是我們的飲食結構造成的。

葉黃素主要存在于深綠色的植物中。葉黃素含量較高的有：菠菜、西蘭花、甘藍、獼猴桃、藍莓等。其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg，是胡蘿卜的44倍。霍爾斯認為一個(gè)人每天看電腦、手機的時(shí)間最好控制在6小時(shí)左右，需要適量的補充含葉黃素較高的蔬菜，給眼睛補充“養料”。

第二招：眼睛“健身”

我們的眼睛其實(shí)也可以通過(guò)“健身”的方式鍛煉，讓眼睛變得更健康。霍爾斯推薦眼睛“健身”三部曲：轉動(dòng)眼球、經(jīng)常遠眺、輪刮眼眶。

轉動(dòng)眼球——緩解疲勞。我們需要閉眼轉動(dòng)眼球，這樣能放松眼部肌肉、醒腦明目。霍爾斯建議在轉動(dòng)眼球時(shí)一定要慢，不要太快，以免對視網(wǎng)膜造成傷害。

經(jīng)常遠眺——看遠防近視。長(cháng)時(shí)間近距離看東西，會(huì )導致眼睛的睫狀肌痙攣，不僅容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，甚至會(huì )引發(fā)近視或眼疾。人們長(cháng)時(shí)間近距離對著(zhù)電腦、手機屏幕使得眼睛持續被屏幕光線(xiàn)刺激，非常容易導致近視加深、眼睛干澀、血絲、黑眼圈等問(wèn)題。霍爾斯建議，如果看近處超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就應該抽出5分鐘左右時(shí)間看看遠處，但要注意不要讓陽(yáng)光直射眼睛。

輪刮眼眶——疏通眼部經(jīng)絡(luò )又能起到保暖作用。輪刮眼眶可以加速眼周循環(huán)，不僅可以起到放松眼部肌肉的效果，也能在過(guò)程中產(chǎn)生熱量讓眼睛處在溫暖的環(huán)境里。由于秋冬季節，氣溫驟降，眼部的血管比較細，天氣過(guò)冷的時(shí)候，血管會(huì )收縮，適當的給眼部進(jìn)行保暖也是保護眼睛的一大方法。

第三招：保持潤眼

滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，人的淚液有滋潤、營(yíng)養、清潔和殺菌的作用。以維持眼表正常的生理功能。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長(cháng)期暴露于空氣中，淚膜可能變得不完整，保護作用就打了折扣。

霍爾斯建議，如果看東西久了覺(jué)得眼部酸澀疲憊的時(shí)候，可以嘗試眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。此外，也可以把滴眼液當作必備品，給眼睛做護理。