你崴了腳，是不是馬上到處找藥酒搓？或者是貼膏藥？廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院主任醫師潘翠環(huán)表示，崴傷了腳，24小時(shí)內稱(chēng)之為急性期，這個(gè)時(shí)期固定休息和冰敷是最重要的，切記不要馬上用藥酒搓揉。

踝關(guān)節，走跑跳都會(huì )傷到

踝關(guān)節就是由脛骨和腓骨一起拼在一個(gè)叫做距骨平面上而組成的，接著(zhù)外面包裹著(zhù)一層又一層諸如肌肉、韌帶、脂肪、結締組織、皮膚等軟組織。在日常生活中，我們走、跑、跳等運動(dòng)，其實(shí)都依賴(lài)著(zhù)踝關(guān)節，作為身體主要承重且與地面離得最近的第一大關(guān)節，當它受傷時(shí)，你知道如何對待嗎？

扭傷踝關(guān)節，俗稱(chēng)崴腳。潘翠環(huán)稱(chēng)，扭傷時(shí)，大多都是傷到了踝關(guān)節的韌帶，尤其是外側副韌帶居多。受傷24小時(shí)內，以關(guān)節的腫、痛、響為主要表現。

剛扭傷為何不要搓藥酒

很多人在腳扭傷后認為“馬上用藥酒搓揉效果很好”，潘翠環(huán)在此很負責任地告訴大家：“這是錯誤的，而且絕對禁止。”她解釋?zhuān)g帶組織剛剛損傷，血管破裂還未愈合，這個(gè)時(shí)候擦藥酒加搓揉，血管只會(huì )出更多的血，造成腫脹加重的情況，大大拖延康復的進(jìn)程，甚至造成不可挽回的損傷。所以，腳扭傷急性期萬(wàn)萬(wàn)不能搓藥酒。

醫學(xué)上將扭傷后24小時(shí)內稱(chēng)之為急性期，這個(gè)時(shí)期的處理尤為重要。潘翠環(huán)稱(chēng)，腳剛崴了，最好的辦法就是固定休息和冰敷，應遵循RICE原則：R（Rest）是指靜止休息，減少活動(dòng)；I（Ice）是在24—48小時(shí)內使用冰敷療法，可使用毛巾包裹冰塊敷于患處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上，每次10—20分鐘，每?jì)尚r(shí)敷一次；C（Compression）是指較嚴重的踝關(guān)節扭傷需要加壓包扎；E（Elevation）是指在睡覺(jué)或休息時(shí)在腳下墊一個(gè)枕頭，抬高患肢幫助消腫。過(guò)了48小時(shí)之后才可以用熱敷。

崴腳后做康復鍛煉防肌肉萎縮

腳扭傷之后，是不是就一直躺在床上等著(zhù)它自己康復呢？潘翠環(huán)表示，如果長(cháng)期躺著(zhù)，踝關(guān)節里面的組織就會(huì )粘在一起，醫學(xué)上稱(chēng)之為軟組織粘連，同時(shí)也可能產(chǎn)生肌肉萎縮。所以，當腳腫脹消除了或者沒(méi)那么腫時(shí)，就可以進(jìn)行適量的活動(dòng)。適量活動(dòng)，指的是活動(dòng)后第二天腫脹和疼痛沒(méi)有加重，如果加重則需調整活動(dòng)的量、強度、時(shí)間等。

到了恢復期，治療的手段就多了起來(lái)，像運動(dòng)訓練、理療、藥酒搓揉等都可以做，其中理療推薦超短波治療，以不引起腫脹為度。

此外，她推薦提踵訓練（提腳后跟訓練），這個(gè)可以在日常做，這樣關(guān)節周?chē)募∪鈴姶罅耍顷P(guān)節的保護作用也會(huì )增強，踝關(guān)節扭傷風(fēng)險也會(huì )降低。具體方法是：身體站穩，若站不穩可以扶墻或其他固定點(diǎn)，緩慢提起我們的腳后跟，達到最高點(diǎn)后維持3—5秒，隨后緩慢放下，重復以上動(dòng)作，一組10—15次，一天兩三組。

這里還要提醒，崴腳之后的確可以自我康復，但如果腫脹了三四天未見(jiàn)消腫的話(huà)，甚至越來(lái)越腫，這就警示我們韌帶嚴重損傷甚至骨折，需要去醫院就醫。

預防踝關(guān)節扭傷的措施

第一：避免下蹲。如果一個(gè)人是50公斤，那么他在蹲下的時(shí)候，踝關(guān)節承受的重量最高可以達到600公斤，聽(tīng)上去或許很夸張，但事實(shí)的確如此。所以，日常生活中應該少做下蹲動(dòng)作，特別是年齡比較大的人，關(guān)節可能發(fā)生了一些退行性改變，崴腳的風(fēng)險就更高了。

第二：矯正走路姿勢。可以觀(guān)察自己或者別人走路時(shí)的足底。若足底朝內，則為足內翻；若是足底朝外，就是足外翻。這兩種姿勢都有更大的崴腳風(fēng)險，因此應該盡早佩戴矯形器矯正。

第三：避免劇烈運動(dòng)。運動(dòng)要適量，指的是在運動(dòng)后不會(huì )造成過(guò)度疲勞或者氣喘，不影響一天的工作、生活為宜。如果運動(dòng)后，24小時(shí)后仍感到疲勞、腰酸腿疼，有可能是運動(dòng)過(guò)量。要提醒的是，有些人喜愛(ài)參與一些較劇烈的戶(hù)外運動(dòng)，則可以通過(guò)對踝關(guān)節進(jìn)行保護達到防止踝關(guān)節扭傷的目的，例如穿戴護踝，運動(dòng)前做好關(guān)節的拉伸熱身活動(dòng)，或者是用輔助工具，如在登山時(shí)使用登山杖等。