上班族“朝九晚五”，很多人都是坐辦公室，一坐就是幾個(gè)小時(shí)。長(cháng)期下去，不少人容易開(kāi)始腰酸背痛，感覺(jué)腰桿伸不直，慢慢活動(dòng)后才有所好轉；甚至有時(shí)半夜翻身也會(huì )腰痛不適。明明對工作十二分熱情的投入，奈何腰痛困擾，這是因為久坐的關(guān)系？

骶骨不正坐立不安

劉女士是位新媒體編輯，工作強度大，往往從上班做到下班，晚上還經(jīng)常性加班，最近一個(gè)月腰痛難受，不能久坐。因為久坐后起身困難，走路時(shí)有時(shí)甚至感覺(jué)身體擰到一邊去，兩邊不對稱(chēng)，為此，劉女士不得不請假，多次到醫院治療，包括針對腰部的針灸、推拿，各項機器理療等，但效果不明顯。

后來(lái)，劉女士到廣東省第二中醫院針灸康復科就診，主任中醫師范德輝接診了劉女士，專(zhuān)家詳細檢查其的腰部肌肉，并無(wú)發(fā)現有太大的異常。循著(zhù)脊柱往下檢查，發(fā)現劉女士右側腰骶關(guān)節壓痛明顯，觸診骶骨，可發(fā)現骶嵴連線(xiàn)不在正中。接著(zhù)通過(guò)拇指上升試驗和彈性試驗，得出劉女士骶骨沿著(zhù)右斜軸右回旋偏歪。

于是，范德輝對劉女士行骶骨進(jìn)行復位。幾次鞏固治療后，劉女士久坐腰痛的情況消失了，久坐后再也不會(huì )感覺(jué)腰桿子伸不直了。

骶骨不正，為何會(huì )導致腰痛呢？范德輝說(shuō)，從解剖上看，骶骨位于腰椎的正下方，是腰椎的底座。正所謂“上梁不正下梁歪”，一旦骶骨位置不正，通過(guò)力線(xiàn)的傳輸，必然會(huì )影響到腰椎骨的排列；腰椎位置不正，腰部?jì)蓚燃∪馊菀资芰Σ痪菀壮霈F疼痛。因此，骶骨位置的正確與否，對人體的影響很大。

避免久坐半小時(shí)就應活動(dòng)一下

對于骶骨，該如何才能不讓其位置發(fā)生偏歪呢？范德輝說(shuō)，從解剖上，我們細細觀(guān)察，會(huì )發(fā)現骶骨的位置跟臀大肌的關(guān)系很大。從這一點(diǎn)上講，我們就要維持臀大肌正常的功能。范德輝教授有以下建議：

1、注意避免蹺二郎腿。長(cháng)期蹺二郎腿，會(huì )導致骨盆傾斜，骶骨無(wú)可避免也會(huì )受到牽連，腰痛自然就而然地發(fā)生了。避免的方法很簡(jiǎn)單，就是盡量少蹺二郎腿，或是兩邊交替進(jìn)行，以達到平衡。

2、注意避免久坐。坐著(zhù)的時(shí)候，臀大肌處于拉長(cháng)的狀態(tài)，當時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)，臀大肌會(huì )逐漸變得松弛無(wú)力。顯然，力量不足的臀大肌是難以肩負起維持骨盆穩定性的責任，骨盆的錯位、步態(tài)的異常就顯得難以避免了。因此，正確的方法是，坐了半小時(shí)左右，就是起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸懶腰，活動(dòng)筋骨。

3、進(jìn)行拱橋或深蹲等練習。肌肉強大的能力，離不開(kāi)科學(xué)的鍛煉。鍛煉臀大肌，簡(jiǎn)答可行的方式，有拱橋或深蹲。練習深蹲時(shí)，要感覺(jué)屁股是往后坐下去的，而不是向前跪下去的。