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送給孩子一份無(wú)價(jià)的禮物——兒童全階段膳食指南

2018-06-07 來(lái)源:中國疾控動(dòng)態(tài)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:嬰兒生后最初幾周內,鼓勵媽媽每24小時(shí)進(jìn)行8~12次喂養。嬰兒饑餓的早期表現包括警覺(jué)、身體活動(dòng)增加、臉部表情增加;嬰兒饑餓的后續表現才是哭鬧。隨嬰兒生長(cháng)進(jìn)程,喂養次數可降低至每24小時(shí)8次,最長(cháng)夜間無(wú)喂養睡眠可達5小時(shí)。

孩子的健康就是我們的快樂(lè ),我來(lái)說(shuō),你來(lái)做,健健康康歡樂(lè )多!

兒童全階段膳食指南

1、6月齡內嬰兒母乳喂養指南

產(chǎn)后盡早開(kāi)奶,堅持新生兒第一口食物是母乳。

堅持6月齡內純母乳喂養。

順應喂養,建立良好的生活規律。

生后數日開(kāi)始補充維生素D,不需補鈣。

嬰兒配方奶是不能純母乳喂養時(shí)的無(wú)奈選擇。

監測體格指標,保持健康生長(cháng)。

嬰兒生后最初幾周內,鼓勵媽媽每24小時(shí)進(jìn)行8~12次喂養。嬰兒饑餓的早期表現包括警覺(jué)、身體活動(dòng)增加、臉部表情增加;嬰兒饑餓的后續表現才是哭鬧。隨嬰兒生長(cháng)進(jìn)程,喂養次數可降低至每24小時(shí)8次,最長(cháng)夜間無(wú)喂養睡眠可達5小時(shí)。

除了饑餓的表現外,嬰兒胃腸道不適或其他身體不舒服,甚至嬰兒情緒不佳也會(huì )表現出不同癥狀的哭鬧。

2、7—24月齡內嬰幼兒喂養指南

繼續母乳喂養,滿(mǎn)6月齡起添加輔食。

從富含鐵的泥糊狀食物開(kāi)始,逐步添加達到食物多樣。

提倡順應喂養,鼓勵但不強迫進(jìn)食。

輔食不加調味品,盡量減少糖和鹽的攝入。

注重飲食衛生和進(jìn)食安全。

定期監測體格指標,追求健康生長(cháng)。

輔食營(yíng)養全面均衡

谷物類(lèi)

米粉、厚粥、軟飯、面條等,含有大量的碳水化合物,可以為嬰幼兒提供能量,但除了強化嬰兒米粉外,一般缺乏鐵、鋅、鈣、維生素A等營(yíng)養素。

動(dòng)物性食物

雞蛋、瘦肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)等,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A等,是嬰幼兒不可缺少的食物。

蔬菜和水果

維生素、礦物質(zhì)以及纖維素的重要來(lái)源之一,具有多樣的口味和質(zhì)地,有助于嬰幼兒學(xué)習和適應食物不同的味道、質(zhì)地等。

豆類(lèi)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充來(lái)源。

植物油和脂肪

提供能量以及必需脂肪酸。

3、學(xué)齡前兒童膳食指南

規律就餐,自主進(jìn)食不挑食,培養良好飲食習慣。

每天飲奶,足量飲水,正確選擇零食。

食物應合理烹調,易于消化,少調料、少油炸。

參與食物選擇與制作,增進(jìn)對食物的認知與喜愛(ài)。

經(jīng)常戶(hù)外活動(dòng),保障健康生長(cháng)。

如何避免挑食偏食

家長(cháng)以身作則、言傳身教、不挑食不偏食,與兒童一起進(jìn)食。家長(cháng)良好的飲食行為對兒童有很大的影響。

鼓勵兒童選擇多種食物,引導選擇健康食物。

家長(cháng)不在進(jìn)餐時(shí)訓斥兒童,鼓勵、引導兒童自主進(jìn)餐,不強迫進(jìn)食,吃多少由兒童自己決定。

兒童不喜歡吃的食物,可以嘗試變換烹調方法或盛放容器,比如不愛(ài)吃的蔬菜可以剁碎,做成餃子或者包子,或者每次嘗試少量,鼓勵多次嘗試,并及時(shí)給予表?yè)P,但切不可強迫喂食。

增加兒童身體活動(dòng)量,尤其是選擇兒童喜歡的運動(dòng)方式,增加能量消耗,增進(jìn)食欲,提高進(jìn)食量。

不要以食物作為對兒童的獎勵或懲罰的措施,避免兒童對食物產(chǎn)生錯誤的喜好。

4、學(xué)齡兒童膳食指南

認識食物,學(xué)習烹飪,提高營(yíng)養科學(xué)素養。

三餐合理,規律進(jìn)餐,培養健康飲食行為。

合理選擇零食,足量飲水,不喝含糖飲料。

不偏食節食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長(cháng)。

保證每天至少活動(dòng)60分鐘,增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

強調“三不要”

不要在吃飯的時(shí)候批評孩子,除了不影響食物更好地消化吸收外,很重要的原因就是讓孩子單純地享受食物的味道和營(yíng)養,而不是因為一頓餐桌上的訓斥而對食物產(chǎn)生不好的記憶。

不要用食物作為獎勵。不要強迫孩子吃某種不愛(ài)吃的食物;允許孩子在合理范圍內選擇食物,調動(dòng)其選擇食物的積極性。

不要在用餐過(guò)程中看電視或做其他,不要邊玩邊吃。用心吃飯,享受食物。

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