吃飯喝水這事兒，聽(tīng)起來(lái)再正常不過(guò)了，但怎樣吃飯喝水可是個(gè)“技術(shù)活”：到底能不能邊吃飯邊喝水？怎樣喝？水喝多了還是少了？涼了還是熱了？其實(shí)都深深地影響著(zhù)我們的腸胃健康。

北京協(xié)和醫院消化內科主任醫師李景南就明確表示：吃飯時(shí)喝水，真的會(huì )影響你的腸胃功能！

我們常常聽(tīng)人說(shuō)，“吃飯的時(shí)候不能喝水，對胃不好。”

從科學(xué)上來(lái)講，吃飯時(shí)喝水，也確實(shí)會(huì )對人體的消化功能造成影響，那么，這種影響到底表現在哪些方面呢？北京協(xié)和醫院李景南主任是這樣解釋的：

1、直接影響初級消化功能

人體的消化功能主要依靠胃液里的胃酸進(jìn)行運作，胃酸作為人體最初始消化功能之一，能將我們吃入體內的蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉做一次初級消化。

而胃酸的濃度對于消化功能來(lái)說(shuō)十分重要。如果在吃飯的過(guò)程中喝入大量的水，這些水會(huì )在無(wú)形當中就會(huì )將胃液稀釋?zhuān)档臀杆釢舛取．斘杆岬某醪綕舛冉档鸵院螅梭w的初級消化功能也自然會(huì )受到波及。

2、影響胃部的蠕動(dòng)

邊吃飯邊喝水，除了會(huì )將我們的胃液稀釋外，也會(huì )在胃部的蠕動(dòng)方面上“搞破壞”。

胃的消化功能除了胃酸外，還需要依靠胃的蠕動(dòng)。胃在蠕動(dòng)的過(guò)程中，會(huì )將我們吃進(jìn)去的食物變成食糜，從而加速腸道對食物的消化吸收。

而在吃飯的過(guò)程中，如果飲入大量的水，就會(huì )將我們的胃撐大，減弱它的蠕動(dòng)功能，這對消化功能可沒(méi)什么好處。

3、影響咀嚼

邊吃飯邊喝水時(shí)，飯菜會(huì )更容易下咽，特別是有些人喜歡拿湯、水來(lái)泡飯，這樣的搭配會(huì )減少牙齒的咀嚼頻率，讓那些未經(jīng)過(guò)嚼碎的大塊食物直接進(jìn)入腸胃，為我們的腸胃增加了不少消化負擔。

4、影響進(jìn)食量

大量的喝水很容易導致水分停滯在胃部，造成飽腹感，影響我們的正常進(jìn)食量。長(cháng)期如此，就會(huì )造成身體獲取的熱量、營(yíng)養都不足。

看來(lái)，邊吃飯邊喝水確實(shí)會(huì )對消化功能產(chǎn)生影響，但醫生也同時(shí)強調，這并不是代表進(jìn)食時(shí)完全不能喝水，而是需要在量上進(jìn)行控制。

進(jìn)食期間，我們依靠唾液的潤滑作用，幫助食物更好的咀嚼和吞咽。但如果食物特別干澀，我們想要咽也咽不下去，這時(shí)候適當的輔以水、湯或粥，反而有利于吞咽和消化。

那如何掌握喝水量呢？最恰當的一個(gè)比例就是以感覺(jué)飲食比較順暢，吞咽沒(méi)有特別干燥的情況為參考，這種狀態(tài)下的喝水量是有利的。一般我們建議吃飯時(shí)控制喝水量在一小杯（100～200mL）以?xún)缺容^合適。

一般而言，醫生絕不會(huì )建議大家飯后立刻喝水。

一方面，人體的胃在飯后處于飽腹狀態(tài)，此時(shí)再喝入大量的水，等于硬生生將你的胃部“撐大”，日子長(cháng)了，胃慢慢擴張，吃得也越來(lái)越多，長(cháng)胖只是時(shí)間的事兒了。

另一方面，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時(shí)后才飲水，而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口。

喝水的最佳時(shí)間是飯前半小時(shí)。

1、可以緩解饑餓感

飯前半小時(shí)，我們的胃處于空腹狀態(tài)，但是胃酸濃度較高，饑餓感比較強。

喝一杯水不僅可以稀釋胃酸，還可以緩解饑餓感，幫助我們控制食欲。所以說(shuō)，想減肥，飯前半小時(shí)最好來(lái)杯水。

2、可以快速補水

飯前半小時(shí)喝水的補水效果最好。

這是因為空腹狀態(tài)下，水在我們的胃內停留10分鐘就會(huì )進(jìn)入小腸，隨后便會(huì )立即被小腸黏膜吸收進(jìn)入血液里，完全被身體吸收利用了。

不少人吃飯的時(shí)候除了水，還會(huì )選擇用湯和飲料來(lái)搭配進(jìn)食。為了健康，選哪種比較好呢？

1、喝湯比喝水好？

我們日常餐桌上的湯里一般都會(huì )有很多蛋白質(zhì)或是者脂肪一類(lèi)的營(yíng)養物質(zhì)，相較于喝水來(lái)說(shuō)，湯更能刺激胃酸的分泌，幫助消化。

因此，在吃飯時(shí)，喝湯還是更有益我們的腸胃消化的。

2、飲料要少喝

吃飯的時(shí)候最好還是不要喝飲料，特別是喝汽水類(lèi)飲品。

市面上在售的飲料中，基本上都含有檸檬酸等食品添加劑，這些物質(zhì)會(huì )抑制胃酸的分泌，影響胃的正常消化功能。

總而言之，水是人體的生命之源，吃飯時(shí)少量飲水可以將食物軟化水解，對我們的腸胃消化有促進(jìn)和幫助作用。但過(guò)量的攝入湯水，則會(huì )增加消化系統的負擔，這其中，老年人和腸胃功能弱的人，都屬于易發(fā)人群，需要格外注意哦。