睡眠淺往往使我們陷入苦惱，白天時(shí)候，腦袋暈暈的像是懸掛在半空中一樣，工作狀態(tài)極其模糊，不著(zhù)邊際，熬到進(jìn)餐時(shí)間也是昏昏欲睡，中午想要小憩一下卻依然是睡不著(zhù)。一整天在頭昏頭痛中度過(guò)，淺睡眠每天在惡性循環(huán)著(zhù)，對于這樣的睡眠質(zhì)量越發(fā)的焦慮。到底怎樣才能擁有一個(gè)深度的睡眠？

　　首先我們要清楚有哪些原因會(huì )導致我們睡眠淺？

　　我們的睡眠在一天中至少要消耗八個(gè)小時(shí)，才能給予身體充足的休息時(shí)間以及精神狀態(tài)的調整，機體在休息的同時(shí)，靜靜地充能，便能輕松地迎接第二天的新生活。可是我們總會(huì )被一些內外因素干擾到我們的休息。

　　外界因素主要是睡眠環(huán)境和生活習慣。睡眠空間中被噪音打破、光線(xiàn)的無(wú)禮侵入、室溫高低不適，甚至床上用品的不舒適，會(huì )使我們難以在淺睡中過(guò)渡到深睡中。而睡前喝濃茶、咖啡、酒、飲食過(guò)飽或者過(guò)于饑餓都使人難以入睡。

　　內在因素主要有心理壓力以及影響睡眠的疾病。工作上帶來(lái)的壓力，心理上負擔過(guò)多的精神壓力都會(huì )導致睡得不安穩、睡眠淺。身體疾病導致的疼痛感與不適感是影響睡眠質(zhì)量的常見(jiàn)原因，還有一種難以感受到的疾病影響著(zhù)大多數人的睡眠：睡眠呼吸暫停又俗稱(chēng)打鼾或打呼嚕，呼吸暫停以后血氧下降，大腦皮層反復覺(jué)醒，使睡眠變得很淺。

　　其次，我們要知道睡不好的三類(lèi)人有哪些？

　　1、一直強調自己一定是睡不好的人

　　你是否對自己的睡眠狀態(tài)，有這一個(gè)亙古不變的心理暗示"我的睡眠質(zhì)量很差，一整宿都睡不著(zhù)"。而事實(shí)上，你對于自己的睡眠狀態(tài)沒(méi)有一個(gè)準確的認識。大多原因是自己在深夜的時(shí)候陷入深度睡眠中，在夢(mèng)鄉中醒來(lái)，清晰記得夢(mèng)境中的故事，直到再次進(jìn)入淺睡期到天亮，以為自己只睡了十來(lái)分鐘，卻不知自己陷入夢(mèng)境中已經(jīng)處于深度睡眠中。

　　2、有些人對于睡眠過(guò)程中的正常行為歸結為淺睡的行為表現

　　比如：起夜、翻身、做夢(mèng)、踢被子等這些正常的睡眠行為歸結為"我睡得不夠深不夠多"的證據。對于一個(gè)晚上出現過(guò)的這些行為現象，他們還會(huì )在第二天的時(shí)候像旁人訴述出發(fā)生的次數，沉浸于出現這些行為頻率的痛苦中。

　　3、逼迫自己調整到之前美好的睡眠狀態(tài)

　　這類(lèi)人，因為曾經(jīng)體驗過(guò)"很完美"的睡眠，所以對于現在"不太完美"的睡眠，總是不滿(mǎn)意，并且想把自己的睡眠，調整回原來(lái)的狀態(tài)。

　　怎樣才能找回自己想要的深度睡眠？

　　心態(tài)平和以及舒適安靜的環(huán)境都可以讓人快速入睡，要想睡得快還要睡得沉可以從以下方面解決：

　　良好的生活習慣：睡前放松身體和心理，晚餐不過(guò)飽，睡前不飲酒、咖啡、茶

　　舒適的安靜的環(huán)境：盡量降低房間內的光照強度，采用遮光性好的窗簾，松果體會(huì )在光線(xiàn)較暗的情況下分泌大量的褪黑素來(lái)使人快速陷入睡眠中。門(mén)窗采用良好的隔音材料，睡前不聽(tīng)重音樂(lè )，否則刺激大腦神經(jīng)難以使人安靜下來(lái)。

　　舒適的床上用品：合適的床品對于保持良好的睡眠至關(guān)重要。如果是寢具舒適度不夠，尤其是床墊和枕頭的軟硬、高矮不合適，不僅會(huì )影響入睡時(shí)間，也會(huì )影響整個(gè)夜間睡眠質(zhì)量，易發(fā)生反復翻身、筋骨酸痛等癥狀。

　　綜合上述，我們想要一個(gè)深度睡眠的好時(shí)光，不是一味沉浸于苦惱中，強迫自己入睡就可以達到目的的，我們需要給自己一個(gè)平和的心態(tài)，外加舒適的環(huán)境才能幫助我們在夢(mèng)鄉中沉睡。