不少人都知道補血要補鐵,除了肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟以外,想要令身體更好地吸收鐵質(zhì),還需要吃蔬菜和水果。這是由于蔬菜水果中含有豐富的維生素C、檸檬酸以及蘋(píng)果酸,這些有機酸會(huì )與鐵結合生成絡(luò )合物,增加鐵在消化道內的溶解,有利吸收。
建議
多吃蔬菜水果,不止身體好,心情也會(huì )好哦~
肉類(lèi)
有些女性會(huì )受廣告宣傳的影響,或者是為了減肥瘦身,于是減少肉類(lèi)的食用,動(dòng)物性食品長(cháng)期攝入過(guò)少也是容易引起貧血的。肉類(lèi)中不僅含有豐富的鐵元素,而且更容易令人體吸收,因此如果長(cháng)期少吃肉,也容易引起缺鐵性貧血。
建議
肉要適量吃,生活要過(guò)好。
蛋+奶
牛奶雞蛋是營(yíng)養食品,但是其中鐵含量、人體吸收率都很低。例如用牛奶喂養的嬰幼兒,如果家長(cháng)忽視了輔食的添加,很容易會(huì )造成缺鐵性貧血。蛋黃中含鐵量雖然較高,但鐵的吸收率只有3%,同時(shí)雞蛋中的蛋白質(zhì)也會(huì )會(huì )抑制身體對鐵的吸收。因此不要緊靠蛋奶類(lèi)食物來(lái)補血,可以多食用一些動(dòng)物肝臟。
建議
嬰幼兒的寶寶不止要喂奶,還要有一定量的輔食才好呢!
鐵劑
醫生會(huì )給部分貧血患者服用鐵劑,有些患者在貧血狀況改善或穩定之后就自行停止服用,這種做法是不對的。在貧血癥狀穩定后,還需要服用鐵劑6~8周,這樣有利于身體對鐵的貯存,停藥前最好還是先咨詢(xún)醫生意見(jiàn)。
建議
不要感覺(jué)情況好轉了就停止服用鐵劑哦,一定要身體完全沒(méi)問(wèn)題在停止。
咖啡+茶
女性如果過(guò)量喝咖啡和茶,也有可能會(huì )導致缺鐵性貧血。這是由于茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì )與鐵結合形成難溶的化合物,從而抑制了鐵的吸收。因此女性朋友在飲用咖啡和茶時(shí)要注意適量。
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