認知衰退？這6點(diǎn)可增強記憶...穩定情感、寫(xiě)日記、多健身

2017-12-10 來(lái)源：醫學(xué)信使標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：飲酒過(guò)度會(huì )造成記憶力衰退；吸菸則會(huì )使帶到腦部的氧氣不足而傷害到記憶力；藥物濫用（例如嗎啡等）會(huì )改變大腦內的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而使記憶力容易衰退。

　　在認知功能方面，我們在20、30歲時(shí)會(huì )發(fā)展到巔峰狀態(tài)，然后逐漸衰退。年紀大了，有時(shí)會(huì )忘記事情、放錯東西，是很自然的現象，但都不會(huì )影響日常生活。如果這些認知功能障礙已經(jīng)明顯影響到我們的日常生活，就是達到過(guò)去所稱(chēng)的癡呆癥(Dementia)。由于怕被誤以為貼標簽，國際上已經(jīng)不用癡呆癥這個(gè)名詞，而改稱(chēng)為認知障礙。

　　造成記憶力減退的原因

　　(一)藥物的作用

　　包括因為心情不好時(shí)使用了抗憂(yōu)郁制劑、過(guò)敏時(shí)使用了抗組織胺、緊張時(shí)使用了抗焦慮藥物、肌肉緊繃時(shí)使用了肌肉松弛劑、睡不著(zhù)時(shí)使用了鎮靜劑或助眠藥物、疼痛時(shí)使用了止痛藥等，都可能造成記憶力衰退。

　　(二)使用酒精、菸草或藥物濫用

　　飲酒過(guò)度會(huì )造成記憶力衰退；吸菸則會(huì )使帶到腦部的氧氣不足而傷害到記憶力；藥物濫用（例如嗎啡等）會(huì )改變大腦內的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而使記憶力容易衰退。

　　(三)睡眠剝奪

　　睡眠的量不夠或是睡眠的質(zhì)量不好，會(huì )讓我們感覺(jué)疲憊無(wú)力，連鞏固信息與回取信息的能力都受到波及，因而使記憶力減退。

　　(四)憂(yōu)郁與壓力

　　憂(yōu)郁會(huì )使我們無(wú)法集中精神而影響到記憶力；壓力、焦慮與緊張等也會(huì )傷害記憶力。

　　(五)營(yíng)養素缺乏

　　高質(zhì)量的蛋白質(zhì)與脂肪不夠的時(shí)候，可能損害大腦功能；缺乏維生素B1與B12也會(huì )傷害記憶力。

　　(六)頭部外傷

　　嚴重撞擊頭部會(huì )傷及大腦，因而引起短程與長(cháng)程記憶受損，但在傷害恢復時(shí)，這些記憶力喪失現象也可能會(huì )逐漸恢復。

　　(七)中風(fēng)

　　不管是出血性或是栓塞性腦中風(fēng)，由于腦細胞營(yíng)養會(huì )受損，就會(huì )傷及短程記憶甚至使之喪失。

　　(八)腦瘤等其他疾病所引起

　　大腦的額葉或者是顳葉如果受到腦瘤或腦膜炎、腦炎等侵犯時(shí)，會(huì )有記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯亂、答非所問(wèn)等異常癥狀發(fā)生。

　　延緩記憶衰退的方法

　　1.飲食：多攝取深海魚(yú)、藍莓、草莓、南瓜、菠菜、全麥面包、堅果、雞蛋、豆腐、燕麥等有助記憶力的食物。

　　2.健身：多走動(dòng)。

　　3.保持個(gè)人喜好：寫(xiě)日記、唱歌、打麻將、寫(xiě)毛筆字等。

　　4.保持身心愉快。

　　5.多思考、多用腦，不要沒(méi)事就睡覺(jué)。

　　6.感情寄托：親情、愛(ài)情、友情都是增加記憶力的輔佐劑。

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