便秘是常見(jiàn)的腸道疾病，大多數人都存在便秘問(wèn)題，一旦我們出現便秘，就要及時(shí)解決。只有調理好便秘問(wèn)題，我們才可以擁有好腸胃。那么，便秘應該怎么調理呢？下面由小編為大家介紹7種解決便秘的方法！

　　一、按時(shí)上廁所

　　每個(gè)人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

　　如果經(jīng)常發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養成一個(gè)良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬‘’

　　如果實(shí)在解不出來(lái)，可以嘗試練習催生便意，久而久之自然會(huì )成習慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　二、多吃新鮮水果、蔬菜、五谷雜糧

　　選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

　　蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

　　三、按摩肚臍促進(jìn)排便

　　按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)Ｓ?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/ekpd/" name="InnerLinkKeyWord">腹脹感的話(huà)，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開(kāi)2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

　　四、每天喝2升水

　　體內水分不足會(huì )引起便秘。若體內缺水，就會(huì )令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

　　五、每天快走30分鐘

　　白領(lǐng)們成天坐著(zhù)面對電腦，缺乏運動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內的毒素、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內暢通的好方法。

　　六、每天一杯酸奶

　　之所以會(huì )出現便秘問(wèn)題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會(huì )刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營(yíng)養又健康。