2017年3月3日上午，為迎接三八婦女節，南方醫科大學(xué)南方醫院在門(mén)診廣場(chǎng)前舉辦以“關(guān)愛(ài)女性健康——志愿服務(wù)樹(shù)新風(fēng)，仁醫大愛(ài)送健康”為主題的大型義診活動(dòng)，皮膚科、整形外科、乳腺科、婦產(chǎn)科等12個(gè)科室的專(zhuān)家教授在現場(chǎng)提供健康咨詢(xún)和義診服務(wù)。

　　在義診活動(dòng)上，針對白領(lǐng)如何緩解腰酸背痛的問(wèn)題，家庭醫生在線(xiàn)編輯采訪(fǎng)了南方醫科大學(xué)南方醫院脊柱骨科鄭明輝副主任醫師。

　　低頭及坐姿不正是白領(lǐng)脊柱疾病的“元兇”

　　如果要問(wèn)都市白領(lǐng)在辦公室工作一天后的感覺(jué)，答案除了累，估計最多的就是腰酸背痛了，這樣的腰酸背痛可能是單純的肌肉勞損，但也可能是脊柱疾病的癥狀，據鄭明輝副主任醫師介紹，目前都市白領(lǐng)最易出現的兩個(gè)脊柱疾病分別是脊柱生理彎曲改變及肌肉勞損，這大多是由于白領(lǐng)日常工作性質(zhì)及生活坐姿不正確所致。

　　“現在的年輕白領(lǐng)大多是低頭族，這不單指對著(zhù)電腦或者伏案工作，業(yè)余時(shí)間還會(huì )經(jīng)常低頭玩手機，這些不正確的姿勢會(huì )導致脊柱生理結構的改變，讓頸椎和腰椎都容易出問(wèn)題。”

　　加強鍛煉可緩解腰酸背痛 睡前玩手機是大忌

　　白領(lǐng)要想緩解日常的腰酸背痛，防治頸椎和腰椎毛病，鄭明輝副主任醫師建議大家首先要從日常工作入手，“在辦公室工作時(shí)，第一點(diǎn)是不能老是低頭哈腰，在使用電腦的時(shí)候應把屏幕適當調高一點(diǎn)，最起碼都要和眼睛平行，不能太低，否則久了頸椎就容易出問(wèn)題。第二點(diǎn)是要注意勞逸結合，不能久坐不動(dòng)，最好隔一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，做一些挺頭挺胸的動(dòng)作放松。”

　　其次，鄭明輝副主任醫師建議還可以每天做一些頸椎腰椎活動(dòng)操，“可以選在晚上或是早上起床前進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，比如說(shuō)多抬頭低頭可以減輕頸椎的不適，而加強腰背肌鍛煉，強化腰部肌肉則可緩解腰痛的問(wèn)題。”

　　最后。鄭明輝副主任醫師強調白領(lǐng)應把睡前玩手機的壞習慣戒掉，“很多人睡前會(huì )躺著(zhù)玩手機，有時(shí)候玩著(zhù)玩著(zhù)就睡著(zhù)了，第二天起床就會(huì )覺(jué)得脖子或是腰部不舒服，這其實(shí)是因為躺著(zhù)玩手機的姿勢對整個(gè)脊柱生理彎曲影響很大，這個(gè)姿勢如果維持一整晚，起來(lái)就會(huì )不舒服。如果要玩手機最好坐好再玩，像躺在床上玩或是‘葛優(yōu)躺’癱在椅子上玩對脊柱都是不好的，久了容易讓頸椎或是腰椎出問(wèn)題。”