看此文前，盆友們，請先檢查一下：

　　你的脖子現在是向前下方彎曲的，還是直的？

　　↑坐著(zhù)看

　　你的視線(xiàn)往身體前方看的，還是往下盯著(zhù)的？

　　↑躺著(zhù)看

　　你的頭是正往前湊的，還是保持處于自然位置，耳朵與肩膀處于同一水平？

　　↑站著(zhù)看？

　　手機不離手，走路低著(zhù)頭；對著(zhù)電腦身體前傾……當你不知不覺(jué)做了這些“小動(dòng)作”時(shí)，肩頸的壓力也會(huì )隨之而來(lái)。

　　為了幫助上班族們緩解肩頸不適，百姓健康給大家講講如何關(guān)愛(ài)頸椎！更有24小時(shí)的護頸良方唷！

　　大多數年輕人患的是頸肌勞損

　　長(cháng)期低著(zhù)頭，會(huì )讓頸部的肌肉持續處于痙攣狀態(tài)，痙攣導致頸部血流不暢，不僅供不進(jìn)去營(yíng)養，里面的代謝廢物也出不來(lái)，頸部就會(huì )有酸脹疼痛感了。

　　對于年輕人來(lái)說(shuō)，如果偶爾如此雖然不意味著(zhù)患上了頸椎病，但至少會(huì )引起頸肌勞損，調整習慣和坐姿，是可以調整回來(lái)的。

　　手麻要去看頸椎

　　如果持續多年也沒(méi)有進(jìn)行運動(dòng)和注意，導致頸椎部神經(jīng)的壓迫，就容易出現手麻癥狀。

　　臨床中，導致手麻的神經(jīng)壓迫至少七成以上都發(fā)生在頸部，這些人大都伴有頸椎關(guān)節增生或韌帶鈣化等癥狀，嚴重的還伴有雙上肢關(guān)節活動(dòng)受限。這些患者無(wú)一例外都是長(cháng)期久坐，始終保持一種姿勢不動(dòng)。

　　也就是說(shuō)，我們離頸椎病中間還隔著(zhù)頸肌勞損，只要補救得當，還是可以保護好我們的頸椎！

　　24小時(shí)頸椎保養表

　　7:00：來(lái)碗驅寒湯

　　外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，導致軟組織血液循環(huán)障礙。從中醫上看，早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，這時(shí)可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。

　　10:00：5分鐘做個(gè)頸椎操

　　已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累，此時(shí)可做一套頸椎操。在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做——

　　“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長(cháng)，做30次;

　　“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉動(dòng)，以自覺(jué)酸脹為度，做30次；

　　“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針?lè )较蛐D5次，再逆時(shí)針?lè )较蛐D5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能輕緩和柔和。

　　↑先順時(shí)針?lè )较?/p>

　　↑再逆時(shí)針?lè )较?/p>

　　14:00：穴位按摩放松頸椎

　　一上午的工作讓頸椎疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，那頸椎就更不堪重負了。這時(shí)可以通過(guò)穴位按摩來(lái)放松頸椎。

　　首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側風(fēng)池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。

　　接著(zhù)，一側手通過(guò)前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。

　　最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來(lái)回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　　18:00：到戶(hù)外享受運動(dòng)吧

　　全身骨骼肌特別是頸椎周?chē)募∪庵挥型ㄟ^(guò)運動(dòng)不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養，因此，運動(dòng)在增強人體體質(zhì)的同時(shí)，還有利于頸椎的健康。

　　下班后不妨約上幾個(gè)好友，一起到戶(hù)外享受運動(dòng)，讓勞累了一天的頸椎得以放松，慢跑是比較推薦的運動(dòng)項目。

　　19:00：吃個(gè)“補腎餐”

　　中醫認為頸椎病病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過(guò)度就更容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。忙碌的上班族可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準備一份健康營(yíng)養的早餐和午餐，那么晚餐的時(shí)候試試“補腎餐”。

　　可將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　21:00：學(xué)學(xué)燕子飛

　　看電視時(shí)可以見(jiàn)縫插針地學(xué)學(xué)“燕子飛”：

　　俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30~50下。

　　22:00：做個(gè)中藥熱敷

　　睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。

　　將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，以免燙傷。

　　23:00：選個(gè)好枕頭睡覺(jué)去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì )給頸椎造成損傷。

　　中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。