頸椎病已經(jīng)成為現代人的“頭號公敵”，你以為只有老年人才會(huì )被它折磨？其實(shí)，頸椎病早已把魔爪伸向了中青年……

　　據40歲的歌手梁詠琪透露，她某天起床時(shí)動(dòng)彈不得，要家人幫忙攙扶才得以起身，后經(jīng)醫生確診為急性頸椎炎發(fā)作。

　　哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院骨科主任趙承斌解釋?zhuān)珙i椎病嚴重，卻不采取相應的手術(shù)治療，癱瘓的幾率非常高。

　　我國有約2億頸椎病患者，還有不計其數的頸椎病候選人。如果你不想體驗一次“癱瘓”的感覺(jué)，就要在頸椎罷工前好好養護它。

　　頸椎病，測測你在第幾級？

　　頸椎病是醫生、教師、白領(lǐng)和程序員、手機愛(ài)好者、麻將愛(ài)好者的常見(jiàn)病，下面把頸椎病從輕到重分為十個(gè)等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

　　一級：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué)）

　　二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

　　三級：經(jīng)常睡覺(jué)落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）

　　四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開(kāi)始基本得去醫院了）

　　五級：走路發(fā)飄、跑偏。

　　六級：寫(xiě)字開(kāi)始變化。（從這級開(kāi)始可能要做手術(shù)了）

　　七級：吃飯開(kāi)始用勺，不敢用筷子。

　　八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

　　九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）

　　十級：下不了床。（從這級開(kāi)始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）

　　頸椎受傷，全身跟著(zhù)遭殃

　　頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個(gè)沉重的十字架，支撐著(zhù)分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會(huì )引發(fā)一系列“連鎖反應”，影響全身健康。

　　70%的頭痛跟脖子有關(guān)

　　70%的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱(chēng)為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診。

　　脖子供血不足易眩暈

　　頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足，會(huì )導致頸性眩暈，特別是在頸部活動(dòng)后。

　　頸椎病可引起吞咽不暢

　　這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會(huì )壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會(huì )導致胃腸道蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。

　　頸椎錯位導致頸胸綜合征

　　頸椎骨質(zhì)增生、錯位失穩、椎間盤(pán)突出等會(huì )導致頸胸綜合征，使人出現陣發(fā)性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

　　24小時(shí)頸椎保養法

　　7∶00，早晨注意保暖防寒

　　“寒主收引”，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會(huì )讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì )引起頸椎病。

　　因此，無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅走寒氣。

　　10∶00，做個(gè)頸椎保健操

　　經(jīng)過(guò)一上午的工作，不少人感覺(jué)脖子酸痛。在辦公室里，你也可以做個(gè)頸椎保健操。

　　14∶00，午睡后活動(dòng)放松頸椎

　　很多上班族習慣于中午趴在辦公桌上打個(gè)盹，往往一覺(jué)醒來(lái)，感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓，弦長(cháng)時(shí)間緊繃著(zhù)，很容易拉斷。

　　在睡醒后，可以站起來(lái)做做擴胸和頸后仰動(dòng)作，這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶，有利于頸椎的椎動(dòng)脈循環(huán)功能的恢復。

　　19∶00，晚餐補益肝腎

　　“肝主筋，腎主骨”，肝腎不足則筋骨不堅。晚餐可以吃一些補益肝腎、營(yíng)養筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。

　　20∶00，做做運動(dòng)

　　軟骨組織的營(yíng)養不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì )營(yíng)養不良，進(jìn)而發(fā)生退化，因此增加活動(dòng)是養護頸椎的方法之一。

　　建議晚上外出散步，也可以在家練習瑜伽，有條件的可以去游泳。

　　21∶00，熱敷

　　如果頸部酸痛，可以準備一只布袋，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日1次。

　　此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。

　　22∶00，選擇合適的枕頭睡覺(jué)

　　枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線(xiàn)，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長(cháng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。

　　習慣仰臥的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應在5—10厘米；習慣側臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應在10—15厘米。

　　7個(gè)動(dòng)作，給頸椎松綁

　　許多頸椎病患者由于工作繁忙，無(wú)法到醫院接受正規治療。為了緩解不適，可適當進(jìn)行頸部鍛煉，建議常做以下幾個(gè)動(dòng)作。

　　聳肩

　　雙手下垂，聳肩，兩個(gè)肩胛骨向后轉，把兩個(gè)肩胛骨盡量靠在一起，后背會(huì )出現酸脹感，保持幾分鐘后，輕輕放下來(lái)休息片刻，再重復這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉背部肌肉。

　　輕輕敲打

　　脖子放松，用拳輕輕敲打頸椎后外側（不要從正面敲擊頸椎），敲打時(shí)手離敲打處近一點(diǎn)。

　　按揉痛點(diǎn)

　　用拇指按揉頸椎后側的肌肉痛點(diǎn)，或將拇指蜷起，用指間關(guān)節頂著(zhù)痛點(diǎn)輕輕按揉。

　　推壓頸韌帶

　　用拇指一點(diǎn)一點(diǎn)推壓脖子后面的正中線(xiàn)，或用手搓搓脖子后面，以感覺(jué)發(fā)熱為宜。

　　揉肩

　　如果感到兩側肩膀疼痛，可將右手放在左肩正中點(diǎn)上，用中指作為著(zhù)力點(diǎn)，按揉一會(huì )，再換左手按揉右肩。

　　背手轉體

　　把手放在后背上，身體左右緩慢旋轉。旋轉至左側后，看腳后跟5秒鐘，再看右斜上方45度角，保持5秒。

　　換另外一側再做，整套動(dòng)作一定要緩慢。

　　擴胸

　　取站姿或坐姿，把雙手放在肩膀上做大范圍擴胸運動(dòng)，這樣能活動(dòng)整個(gè)后背。

　　運動(dòng)注意事項

　　頸椎病患者鍛煉時(shí)，忌后仰動(dòng)作，特別是老人，過(guò)度后仰會(huì )造成脊髓擠壓，容易誘發(fā)癱瘓、摔倒。