研究人員表示,一個(gè)成人需要的正常睡眠時(shí)間是7-8小時(shí),而且要保證高質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量不好或時(shí)間過(guò)短,大腦的疲勞就難以恢復,很可能影響到大腦的功能。所以,對于睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō),找到促進(jìn)睡眠的方法是很在必要也是很緊急的。
促進(jìn)睡眠的方法1.多加鍛煉
鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車(chē)后,你的睡眠周期會(huì )縮短,夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué),一定睡得更香,第二天起得也很早。
促進(jìn)睡眠的方法2.白天不可睡太多
白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí),也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué),否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。
促進(jìn)睡眠的方法3.晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會(huì )興奮大腦而引起失眠。
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