如果你還覺(jué)得籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)因?yàn)樯眢w對(duì)抗太激烈，是年輕人的“專利”的話，那你就OUT啦！近日，第十三屆南寧·北京世界華人籃球賽在南寧落下帷幕，在參加比賽的86支隊(duì)伍中，有不少老年人的身影，他們的表現(xiàn)也讓記者刮目相看。那么，籃球究竟適不適合老年人？老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)究竟要注意些什么？

　　降低標(biāo)準(zhǔn)

　　為了保證老年人安全，改了計(jì)時(shí)方法

　　在這項(xiàng)賽事中最吸引人眼球的，是男子組別中的古稀組，只有70歲以上(不含70歲)的運(yùn)動(dòng)員可以參加。據(jù)記者了解，古稀組一共有近20支隊(duì)伍參加比賽，其中年齡最大的球員，今年已經(jīng)89歲了。

　　據(jù)記者了解，雖然有不少上了年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)員參加，比賽的規(guī)則和一般的籃球規(guī)則沒(méi)有太大的不同，只是為了降低比賽的對(duì)抗激烈程度，古稀組的比賽時(shí)間縮短了——雖然一場(chǎng)比賽也要打滿4節(jié)，每節(jié)也是10分鐘，但是比賽中出現(xiàn)暫停、罰球等情況時(shí)，時(shí)間是不會(huì)暫停的。

　　即便對(duì)比賽的計(jì)時(shí)方式進(jìn)行了調(diào)整，賽事組委會(huì)還是不敢懈怠，組委會(huì)的廖秀南告訴記者，為了避免比賽出現(xiàn)意外，所有球員在參賽之前都必須簽一份“免責(zé)書”，表明比賽期間的所有傷病、意外等情況都和組委會(huì)無(wú)關(guān)，才能上場(chǎng)參加比賽。此外，舉辦老年人的比賽最怕出現(xiàn)心肌、血壓方面的問(wèn)題，因此賽場(chǎng)上的醫(yī)療點(diǎn)也有醫(yī)生隨時(shí)待命，一旦參賽隊(duì)員出現(xiàn)問(wèn)題，就能得到及時(shí)的應(yīng)急救治。“比賽打了4天，沒(méi)有發(fā)生什么大的意外，球員之間只有一些小的磕碰，這是無(wú)法避免的。”廖秀南說(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)員說(shuō)

　　78歲的他覺(jué)得比賽不夠激烈

　　今年已經(jīng)78歲的張浩因?yàn)槟贻p時(shí)曾是一名職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，自然而然地成了所在隊(duì)伍的主力。張浩告訴記者，他們這樣年紀(jì)的人打籃球，力量和速度上都不可能和年輕人相比，大家都怕受傷。比賽時(shí)雙方都會(huì)很默契地盡量不與對(duì)手發(fā)生身體上的接觸，不去沖撞對(duì)手，打球都是“收”著來(lái)的，因此大家都戲稱他們打的是“安全球”、“和平球”，不會(huì)出現(xiàn)受傷的問(wèn)題。

　　“到我這個(gè)年紀(jì)，最重要的就是心情上要放得開(kāi)，不要和別人計(jì)較。”張浩說(shuō)，他很注重養(yǎng)生，三餐以五谷雜糧和蔬菜為主，戒油膩戒辛辣，再加上一直都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的身體狀況還不錯(cuò)，沒(méi)有“三高”的問(wèn)題，也沒(méi)有糖尿病，“籃球賽打滿全場(chǎng)都沒(méi)問(wèn)題”。除了籃球，張浩平時(shí)還喜歡游泳和打乒乓球。

　　雖然組委會(huì)方面為了降低比賽的對(duì)抗激烈程度，縮短了比賽時(shí)間，但張浩卻并不“領(lǐng)情”，覺(jué)得這樣的籃球比賽不夠激烈，“不過(guò)等我過(guò)了80歲，肢體再退化一點(diǎn)，我可能就打不了籃球，只能去騎自行車或者散步游泳了。”張浩笑著說(shuō)。

　　專家支招

　　老年人運(yùn)動(dòng)一定要量力而行

　　看著別人在籃球場(chǎng)上打得這么歡，有些上了年紀(jì)、又熱愛(ài)籃球的市民估計(jì)也有些技癢，那么打籃球究竟適不適合老年人？老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意些什么？為此，記者采訪了廣西體育科學(xué)研究所的助理研究員鄒金輝。

　　鄒金輝表示，籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體對(duì)抗很強(qiáng)，對(duì)參與者的身體素質(zhì)和機(jī)能都有一定的要求，不是很適合老年人。不過(guò)，對(duì)于那些一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、到老年時(shí)還在打籃球的人來(lái)說(shuō)，問(wèn)題不是很大，因?yàn)樗麄冞m應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生不可預(yù)見(jiàn)性的傷害，她不建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老年人嘗試。如果實(shí)在想試試，鄒金輝建議一定要在賽前做好熱身，在比賽時(shí)不要逞強(qiáng)，盡量減小動(dòng)作的幅度和力度，注意保護(hù)好自己，每一節(jié)之間都要注意休息，一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)量力而行。

　　鄒金輝告訴記者，老年人運(yùn)動(dòng)比年輕人更講究“量力而行”，在增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)要循序漸進(jìn)，慢跑、快步走、打太極等運(yùn)動(dòng)都很適合老年人。在達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量之后，老年人可以就“平衡性”、“力量”、“反應(yīng)能力”等方面做有針對(duì)性練習(xí)。“只要老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般都能鍛煉到這些方面的能力。”鄒金輝說(shuō)。

　　平衡力不好的老年人會(huì)容易摔倒，至于怎么鍛煉平衡力，鄒金輝也給老年人支了一招：“最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是閉上雙眼單腳站立，盡量堅(jiān)持住，老年人平時(shí)看電視的時(shí)候就能做這個(gè)鍛煉。”此外，很多老年人習(xí)慣早起后進(jìn)行晨練，但其實(shí)清晨是心絞痛等急性疾病的高發(fā)時(shí)間段，老年人可以選擇在下午或晚上進(jìn)行鍛煉。